ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ или как приручить блуждающий нерв и при чем тут холодная вода и пение

Перейдем к сочным и научно доказанным хакам, которые заставят ваш вагус вспомнить свои обязанности и принудительно ВЫКЛЮЧИТЬ РЕЖИМ ПАНИКИ.

ХОЛОДНЫЙ ШОК.
Наш организм устроен хитро и у него есть древний рефлекс - как только лицо соприкасается с ледяной водой, мозг думает, что мы погружаемся на глубину и рефлекторно замедляет пульс, снижает давление и активирует блуждающий нерв.
Так что при первых признаках паники ИДИТЕ В ВАННУЮ и ПОГРУЗИТЕ ЛИЦО В РАКОВИНУ С ЛЕДЯНОЙ ВОДОЙ на 10–15 секунд или просто приложите на лоб, глаза, щеки пакет с замороженным горошком👌.

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ОБМАН.
Когда страшно, мы начинаем часто и поверхностно дышать, что усугубляет ситуацию.
Чтобы дать вагусу команду - «все спокойно», включите технику удлиненного выдоха. Психотерапевты рекомендуют дышать по схеме - ВЫДОХ В ДВА РАЗА ДЛИННЕЕ ВДОХА - вдыхаем НОСОМ на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 и медленно выдыхаем РТОМ в течение 8 секунд - за пару циклов поможет затормозить бешеное сердцебиение.

ВОКАЛЬНЫЕ СЕССИИ.
Блуждающий нерв иннервирует голосовые связки — НАЧНИТЕ ГРОМКО И НИЗКО ГУДЕТЬ, ПЕТЬ ИЛИ ПОЛОСКАТЬ ГОРЛО ВОДОЙ. Вибрация голосовых связок напрямую стимулирует веточки вагуса, отправляя в мозг железобетонный сигнал о том, что раз мы поем, значит, никакой саблезубый тигр нас прямо сейчас не ест.

Эти методы опираются на чистую биохимию и физику нашего тела, а не на абстрактные советы «просто успокойся» 😉.

Ну а если вы любите ужасы и страшные истории - то просто наслаждайтесь приступами панической атаки!💪

#борьбасострессом
#психология

Моё здоровье! - https://max.ru/channel_Bio_log