SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.860.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.353▼ 21.6 %was 509
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.26▼ 16.0 %was 35
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.5 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.1 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 8.6 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 8.1 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 04:34 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Османтус — цветок, от аромата которого невозможно убежать
Год назад я бежала по парку и вдруг почувствовала потрясающий аромат. Казалось, где-то рядом разлили персиковый сок и добавили в него тёплый мёд. Сладко, нежно, невероятно вкусно — и при этом свежо.
Я стала искать источник запаха и… открыла для себя османтус.
Это маленькие цветочки, собранные в соцветия, которые растут на высоких густых кустарниках. Они бывают нежно-кремовыми, почти белыми, золотисто-жёлтыми и ярко-оранжевыми. Сами цветочки совсем крошечные, а аромат у них такой, что хочется остановиться посреди пробежки и просто дышать. Ещё немного. И ещё.
В Китае есть красивая фраза: «Весной цветёт мэйхуа, осенью благоухает османтус».
И действительно, осень здесь пахнет по-особенному. Османтус обычно цветёт в конце лета и осенью, и его аромат можно почувствовать задолго до того, как заметишь сами цветы.
А теперь несколько интересных фактов об этом маленьком осеннем чуде.
1. Он пахнет персиками не только в моём воображении.
В аромате османтуса действительно есть фруктовые ноты — персика и абрикоса, а также сладкие, медовые и цветочные оттенки. Поэтому его так любят парфюмеры.
2. Он вовсе не такой нежный, как кажется.
Османтус — вечнозелёный кустарник или небольшое дерево. В подходящих условиях он может вырастать на несколько метров. А его крошечные цветы собраны в небольшие группы прямо у основания листьев.
3. Его не только нюхают, но и едят.
В Китае высушенные цветочки добавляют в чай, десерты, варенье, сладкую выпечку и даже традиционные напитки. Османтус придаёт им тонкий цветочный аромат с фруктовой сладостью.
4. У него есть своя лунная легенда.
Согласно китайскому преданию, на Луне растёт волшебное дерево османтуса. Герой по имени У Ган вынужден бесконечно рубить его, но дерево снова срастается. Эта история стала частью китайской лунной мифологии, связанной с праздником Середины осени. 5. Его аромат давно стал частью китайской культуры.
Османтус выращивают в Китае уже много веков. Он вдохновлял поэтов, украшал сады, а его аромат использовали в традиционной кухне и парфюмерии.
А у меня дома теперь целая маленькая коллекция османтуса: есть сам цветок, ароматическое масло и чай. Кажется, я решила окружить себя этим запахом со всех сторон.
Но больше всего я люблю встречать его на пробежке. Когда бежишь по своим привычным дорожкам, думаешь о делах, планах, тренировке — и вдруг воздух наполняется персиково-медовым ароматом.
И ты уже не просто бежишь. Ты останавливаешься, улыбаешься и чувствуешь, как прекрасен этот мир в самых маленьких деталях.
А вы знаете запах османтуса? Или, может быть, у вас есть свой любимый аромат, который навсегда связан с определённым местом или временем года? #березкакитай #китай
Друзья, тренировки-шпаргалки! Сегодня как расслабить низ спины, таз и улучшить кровообращение в этой области. Будьте здоровы и активны🤍 #березкафитнесс #домашниетренировки #фитнес
У меня такое бывает довольно часто: начинаю бег, пробегаю первый километр — и вдруг зеваю. Или в начале разминки ловлю себя на желании сладко потянуться и зевнуть.
И нет, мне не скучно!
Почему же организм так делает, когда мы собираемся двигаться? Давайте разбираться. Зевота — это не просто нехватка кислорода.
Есть распространённое объяснение, что мы зеваем, когда организму не хватает кислорода. Но исследования не подтвердили эту гипотезу: изменение концентрации кислорода и углекислого газа в экспериментах не приводило к ожидаемым изменениям зевоты.
Так что дело гораздо интереснее!
1. Зевота связана с состоянием бодрствования.
Мы зеваем перед сном, после пробуждения, иногда перед важным событием и даже во время тренировки.
Учёные изучают связь зевоты с переходами между состояниями активности нервной системы. Возможно, это одна из причин, почему она возникает в начале бега, когда мы переходим от покоя к физической нагрузке.
Но точный механизм пока не установлен.
2. А вы знали, что зевота может быть заразительной?
Наверняка вы замечали: стоит кому-то рядом зевнуть, как вдруг зевать хочется и вам.
Такое поведение наблюдают не только у людей. Заразительную зевоту изучали у собак и некоторых других животных. Например, в одном эксперименте большинство собак из небольшой группы зевнули после того, как увидели зевающего человека.
Правда, результаты исследований собак неоднозначны, а объяснение этого явления до сих пор обсуждается.
3. Зевают даже птицы!
Заразительную зевоту наблюдали у волнистых попугайчиков. Получается, это явление не ограничивается человеком и другими млекопитающими.
Правда, далеко не все животные демонстрируют заразительную зевоту, и учёные продолжают исследовать, зачем она нужна.
4. Возможно, зевота помогает регулировать температуру мозга.
Существует гипотеза, что зевота участвует в терморегуляции. Однако считать это окончательно доказанной функцией зевоты у человека пока рано.
Вообще, у зевоты, похоже, нет одной простой причины, которая объясняла бы все случаи.
А нужно ли беспокоиться, если вы зеваете на тренировке?
Если вы иногда зеваете в начале разминки или бега, а затем чувствуете себя хорошо, сама по себе зевота обычно не повод для беспокойства.
Можно обратить внимание на качество сна, время тренировки и общее самочувствие.
Но если зевота стала необычно частой и сопровождается выраженной слабостью, головокружением, необычной одышкой или болью в груди, не стоит списывать всё на физиологическую особенность.
А вы когда зеваете, друзья? А умеете делать коронный зевок внутрь, чтобы «никто не заметил»?
Вчера муж признался мне, что с тех пор, как он стал тщательнее составлять рацион, он, безусловно, чувствует себя сытым, полным сил и энергии, но…
«Еда кажется мне не такой яркой и вкусной».
Я в свою очередь тоже замечала: когда набираю спортивную форму и выстраиваю рацион под свои цели, происходит примерно то же самое. Мне физически не хочется есть, и даже чай с вкусняшками кажется каким-то скучным.
Как же так?
Это особенно заметно, если еда, как в моём случае, — огромный источник удовольствия.
Моим решением часто становится наблюдение и разрешение себе этого состояния. Да-да, небольшого неудовлетворения. Тем более я понимаю, что дело здесь не обязательно в физическом голоде.
Я с удовольствием ем кашу с фруктами и йогуртом по утрам, так же ярко чувствую вкус наваристого бульона и специй в горячих блюдах, обожаю пить американо.
Но появляется момент между «А чего бы мне сейчас хотелось?» и «Блин, я, кажется, ничего не хочу».
Такое Третьяковское разглядывание холодильника или буфета.
И тут я вспомнила наш гастрономический тур в отпуске со шведским столом. Бывало у вас такое, что первые три дня — просто рай на земле? Краски и вкусы блюд поражают и захватывают, а потом идёшь на завтрак и думаешь: «Блин, ничего совсем не хочется. Где мой домашний привычный творог и бутерброд?»
Оказывается, у этого явления есть научное объяснение.
Первое — сенсорно-специфическое насыщение.
Звучит сложно, но суть довольно понятная. Когда мы едим определённую пищу, удовольствие от неё постепенно снижается. При этом другие вкусы и продукты всё ещё могут казаться привлекательными.
То есть дело не обязательно в том, что еда стала невкусной. Возможно, мы просто уже достаточно насладились именно этим вкусом.
Привет, шведский стол! В первый день хочется попробовать всё, а через несколько дней душа просит чего-нибудь привычного.
Второе — liking и wanting.
Исследователи различают два процесса: насколько нам приятно что-то есть (liking) и насколько сильно нам хочется это получить (wanting).
И вот тут начинается самое интересное.
Мы можем по-прежнему любить вкус определённой еды, но уже не испытывать сильного желания её съесть. Когда мы сыты, мотивация искать еду обычно снижается.
Получается, что удовольствие от еды и желание поесть — не одно и то же.
И, кажется, именно в этом месте я иногда обнаруживаю себя перед открытым холодильником.
Мне нравится вкус еды. Я люблю есть. Но прямо сейчас мне ничего особенно не хочется.
В общем, все эти размышления привели меня к мысли, что с едой, помимо физической потребности в питательных веществах, у нас точно есть живое общение.
А скорее всего, это ещё и общение с самим собой через еду.
Только с разными нашими личностями внутри.
Например, мой внутренний спортсмен говорит:
«Всё нормально, подруга. Чего ты скучаешь? Организм сыт, тренировка закончилась».
Мой взрослый поддакивает:
«Закрой холодильник. Разморозишь. Займись другими делами».
И только внутренний малыш стоит и хлопает глазами:
«А почему так? А вдруг мы в будущем все будем есть из тюбиков? Как тогда вообще?!»
Кстати, может, и критик там что-то подшёптывает:
«Лентяйка, не знаешь, как себе угодить другим способом? Это же думать надо, размышлять теперь!»
В общем, целая толпа имеет своё мнение.
И я не тороплюсь её разгонять.
Мне нравится идея иногда просто понаблюдать за собой. Не пытаться немедленно исправить скуку, не искать срочно что-нибудь повкуснее, не ругать себя за то, что еда больше не вызывает прежнего восторга.
Возможно, сейчас мне достаточно того, что я сыта, хорошо себя чувствую и получаю удовольствие от привычной еды. А если хочется ярких впечатлений, их можно поискать и за пределами холодильника.
Но вот что мне интересно: мы ведь можем быть сытыми и при этом скучать не столько по еде, сколько по предвкушению удовольствия от неё?
А как у вас, друзья? Вы замечали, что вместе с улучшением формы отношения с едой иногда становятся… менее яркими? #письмаженщине #березкафитнесс #фитнес
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.