Дам вам одну быструю практику, чтобы вернуть себя в нормальное состояние.

В следующий раз, когда почувствуете этот знакомый жар и желание провалиться сквозь землю:

1. Назовите эмоцию. Мысленно скажите: "Это стыд". Не "я плохая", а "я сейчас чувствую стыд".

2. Ощутите опору.
Твердо поставьте стопы на пол. Почувствуйте, как пол держит вас. Вам не нужно убегать.

3. Сделайте один глубокий вдох в живот.
На выдохе расслабьте плечи. Этого микродвижения достаточно, чтобы подать мозгу сигнал: "Прямой угрозы жизни нет, паниковать не обязательно".

Три этих быстрых небольших пункта помогут вернуться в реальность и угомонить тревожный мозг 🧠.