Алёна Поротикова | Пространство внутренней ясности
Моя миссия - помогать людям лучше понимать себя, восстанавливать внутреннюю устойчивость и находить свой путь к осознанной жизни в согласии со своими ценностями.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.49▼ 2.0 %−1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.130▲ 289.3 %was 37
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 417.1 %was 6
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.9 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.6 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.0 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−1subscribers in the period
−1 biggest loss · 24 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 8.5 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 07:37 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
🍂 ПРОГУЛКА ПО ОСЕННЕМУ ЛЕСУ ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ «СВЕТ-МЕДИТАЦИЯ» 💛
Иногда, чтобы услышать себя, нужно остановиться, почувствовать своё тело, позволить себе радость и открыть сердце.
Сегодняшняя практика - про возвращение к себе. Про возможность отпустить накопившееся, ослабить хватку обид и претензий, наполниться благодарностью и увидеть мир свежим взглядом.
А потом - прогулка по осеннему лесу, где сама природа напоминает: можно отпускать старое, доверять переменам и продолжать расцветать. 🍁
Для меня это не про стремление стать кем-то другим. Это про то, чтобы стать ближе к себе настоящей.
✨ А что, если внутренний покой начинается не с изменения мира вокруг, а с того, как мы встречаем его внутри себя?
Когда-то из огромного количества сперматозоидов один встретился с яйцеклеткой - и началась твоя история. ❤️
Этот самый быстрый сперматозоид - это ты. И я. И каждый из нас.
Подумай только! Ещё до своего рождения ты уже прошёл удивительный путь к началу своей жизни.
И вот ты здесь! Ты родился, рос, учился, пробовал, ошибался, поднимался и шёл дальше.
Сколько всего ты уже преодолел! Сколько раз находил в себе силы, даже когда казалось, что их больше нет!
Но почему же, повзрослев, мы так часто забываем о своей ценности? Сравниваем себя с другими, обесцениваем свои достижения и убеждаем себя, что недостаточно хороши?
Тебе не нужно всю жизнь доказывать, что ты достоин быть здесь. Ты уже здесь. Ты уже часть этого удивительного мира.
Возможно, пора перестать соревноваться с другими и начать раскрывать свой собственный потенциал?
🏆 Твоя главная победа - не стать лучше кого-то, а позволить себе стать собой.
Не обязательно быть первым во всём. Не нужно соответствовать чужим ожиданиям. Можно идти своим путём, ошибаться, менять направление, начинать заново и создавать жизнь, от которой горят глаза и наполняется сердце.
✨ И вот вопрос, над которым хочется поразмышлять:
Если однажды ты уже получил свой шанс на жизнь, то почему сегодня сомневаешься в себе и отказываешься от новых возможностей?
Вспомни, сколько всего ты уже прошёл. Признай свои победы. Поблагодари себя за этот путь.
Ты уже есть. Ты уникален. И твоя история продолжается. Какой ты хочешь написать её следующую главу? 💜
В продолжение темы «зелёной ручки» хочу поговорить с вами о ещё одной важной практике - ведении дневника своих успехов. 💚
Сейчас я прохожу обучение в Клубе Миллионеров в Воронеже у Александра Кретова и как раз приступила к выполнению домашнего задания - ежедневно записывать свои успехи в дневник.
И знаете, мне захотелось не просто выполнить задание, а исследовать эту практику глубже и поделиться своими размышлениями с вами.
На первый взгляд, всё просто: каждый день записывать то, что получилось хорошо. Но за этой простотой скрывается гораздо большее!
✨ Это про дисциплину.
Мы учимся регулярно уделять внимание себе, своим действиям и результатам. Не ждать особенного дня или большого достижения, а замечать ценность каждого маленького шага.
✨ Это про самоценность.
Мы перестаём измерять свою значимость исключительно большими результатами, деньгами, чужим признанием или похвалой. Начинаем видеть собственный вклад, усилия, смелость и путь, который уже прошли.
✨ Это про наше состояние.
Когда мы замечаем не только то, что не получилось, но и то, что удалось, у нас появляется больше поводов для радости, благодарности и внутренней опоры.
✨ Это про мышление роста.
Вместо привычного «я опять не справилась» мы начинаем задавать себе другие вопросы: «Что у меня получилось? Чему я научилась? Что сегодня сделала лучше, чем вчера?»
И постепенно меняется сам взгляд на жизнь.
💫 Ведь успех - это не только заработать миллион, открыть бизнес или достичь большой цели.
Успех - это сделать шаг, на который долго не решалась.
Провести важный разговор.
Сдержать обещание, данное себе.
Позаботиться о своём состоянии.
Продолжить движение после неудачи.
Попросить о помощи.
Попробовать ещё раз.
И даже вовремя остановиться, если понимаешь, что тебе нужен отдых.
Всё это тоже имеет значение!
Мы часто настолько сосредоточены на том, чего ещё не достигли, что обесцениваем то, что уже делаем. Ставим новую цель, достигаем её - и тут же переносим планку дальше.
И жизнь превращается в бесконечную гонку за следующим результатом.
А когда же нам жить, радоваться и чувствовать себя успешными?
Возможно, именно дневник успехов помогает остановиться, оглянуться и увидеть: я уже не там, где была вчера. Я учусь, расту, меняюсь. У меня уже многое получается.
📖 Предлагаю небольшую практику.
Каждый вечер записывайте хотя бы три своих успеха за день.
Не ищите только грандиозные события. Замечайте то, что действительно важно именно для вас.
💚 Что у меня сегодня получилось?
💚 За что я могу себя похвалить?
💚 Какое своё качество я сегодня проявила?
💚 Какой шаг приблизил меня к желаемой жизни?
Не для того, чтобы доказать себе, что вы молодец. А для того, чтобы научиться видеть собственную ценность независимо от того, насколько продуктивным был ваш день.
И вот что мне особенно интересно…
Если мы хотим научиться создавать большие результаты, возможно, стоит начать не только с постановки амбициозных целей, но и с умения замечать уже созданное?
Ведь капитал бывает не только финансовым. Есть ещё капитал наших знаний, навыков, опыта, отношений, доверия к себе и способности действовать.
А дневник успехов может стать одним из инструментов, помогающих этот капитал увидеть и осознанно приумножать.
💎 Вопрос для размышления:
На что вы чаще направляете внимание - на то, чего вам не хватает, или на то, что у вас уже есть и что вы уже умеете?
И если бы вы каждый день замечали свои маленькие победы, как могла бы измениться ваша жизнь через год?
Предлагаю начать вместе! Напишите в комментариях хотя бы один свой успех за сегодняшний день. Давайте учиться замечать, ценить и приумножать то хорошее, что уже есть в нашей жизни. 💚
Для меня разница - в том, куда направлено внимание.
Можно замечать ошибки и указывать на недостатки. А можно видеть сильные стороны человека, раскрывать их и помогать ему становиться ещё лучше.
🔴 Вспомните школьные тетради. Ошибки подчёркивали красной ручкой, чтобы ребёнок точно их заметил. И постепенно мы учились замечать не только ошибки в тетрадях, но и несовершенства в себе.
А что, если изменить подход?
💚 Есть интересная практика - «эффект зелёной ручки».
Вместо того чтобы выделять только ошибки, предложите ребёнку найти буквы или слова, которые получились особенно красиво. Подчеркните их зелёным цветом.
Ребёнок начинает видеть свои успехи, чувствовать уверенность и с большим воодушевлением двигаться дальше.
✨ И это не просто красивая теория. У меня есть личный опыт!
Мы со старшим сыном Никитой практиковали «зелёную ручку». И я действительно замечала, как улучшались его почерк и грамотность, а сам он с воодушевлением подходил к решению задач.
Ему хотелось пробовать, стараться, делать ещё лучше! Ведь внимание было направлено не только на то, что не получилось, но и на то, что уже удаётся.
Со временем эта практика отошла на второй план, забылась… И вот сейчас я вновь наполнилась этим пониманием и захотела поделиться им с вами. 💚
Ведь порой нам не нужны какие-то сложные методики. Иногда достаточно изменить фокус внимания.
Это касается не только детей, но и каждого из нас.
Как часто мы обесцениваем свои достижения, замечаем то, что не успели, сделали неидеально или могли бы сделать лучше?
Сколько раз за день мы критикуем себя - и как редко искренне отмечаем то, что получилось прекрасно?
Ведь одно дело - исправлять себя из ощущения «со мной что-то не так».
И совсем другое - развиваться из состояния «у меня уже многое получается, и я могу ещё больше».
💫 Ошибки помогают нам учиться. Но именно признание своих сильных сторон даёт силы расти.
Попробуйте сегодня применить принцип зелёной ручки к собственной жизни.
Найдите три вещи, которые вы сделали хорошо. Похвалите себя. Признайте свои усилия. Порадуйтесь своим результатам.
И понаблюдайте, как изменится ваше состояние.
А теперь вопрос для размышления:
💚 Если бы с детства нас учили замечать прежде всего наши сильные стороны, а не ошибки, какими людьми мы были бы сегодня?
Поделитесь своими мыслями в комментариях. Мне очень интересно!
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
▶ video
