Как справиться с паникой перед онлайн-встречей, когда камера уже включена

Камера включена, а сердце колотится так, что кажется, будто это слышно в микрофон.

Голос дрожит, в голове одна мысль: «Они видят, как я нервничаю». Знакомо?

Для тех, кто живет в ритме мегаполиса и постоянно ведет онлайн-переговоры, это частая история.

Практика: «Квадрат» + поза уверенности

Шаг 1. Дыхание «Квадрат» (возвращаем контроль)
Когда мы паникуем, дыхание сбивается. «Квадрат» быстро возвращает нервную систему в равновесие.
Сделайте плавный вдох носом на 4 счета.
Задержите дыхание на 4 счета.
Сделайте тихий выдох на 4 счета.
Снова задержите дыхание на 4 счета.
Совет: Чтобы это было абсолютно незаметно на камере, держите губы слегка сомкнутыми и дышите только носом. Четырех таких циклов достаточно, чтобы пульс успокоился, а голос перестал срываться.

Шаг 2. Поза уверенности (включаем состояние через тело)
Наш мозг считывает наши эмоции не только из мыслей, но и из положения тела. Если мы сжимаемся, мы чувствуем себя уязвимыми.
Прямо во время разговора измените позу: расправьте плечи, отведите их слегка назад и вниз.
Выпрямите спину, опираясь на спинку кресла, и слегка приподнимите подбородок.
Задержитесь в этом положении. Расправленная грудная клетка и открытая поза посылают в мозг прямой сигнал: «Я в безопасности, я уверен в себе». Тело всегда ведет за собой психику.

Вы — эксперт в своем деле. Этот звонок — просто еще один рабочий день.

Сохраняйте пост, чтобы применить при следующем уведомлении о важном звонке, и делитесь в комментариях: что помогает вам собраться перед сложными переговорами?

#психология #онлайнвстречи #переговоры #уверенностьвсебе #паника #стресс #удаленнаяработа #мегаполис #саморазвитие #психологияжизни #эмоциональныйинтеллект #работаиздома #бизнес #карьера

После точки в МАХ