4 простых рецепта без лишних углеводов 🥑

Ингредиенты: • 150 г греческого йогурта без сахара • 1 ст. л. чиа • 1 ст. л. какао • Подсластитель по вкусу

Смешай всё, убери в холодильник на ночь. Утром готов густой шоколадный десерт. Можно добавить немного ягод или орехов.

Ингредиенты: • 150–200 г греческого йогурта • 2 яйца • 2 ст. л. миндальной муки • Подсластитель по вкусу

Смешай всё, переложи в форму и выпекай при 180 °C около 25–30 минут.

Ингредиенты: • 150–200 г куриного филе • Огурец, помидор, листья салата • 2 ст. л. греческого йогурта • Чеснок и специи

Для лепёшки: 1 яйцо, 1 ст. л. псиллиума, 2 ст. л. миндальной муки, 50–70 мл воды, соль.

Смешай ингредиенты для лепёшки, оставь на 5 минут и приготовь на антипригарной сковороде. Курицу обжарь со специями. Добавь овощи и йогуртовый соус с чесноком, заверни и подрумянь.

Ингредиенты: • 50 г шпината • 70 г клубники • 1 ч. л. чиа • 150 мл несладкого миндального молока • 2 ст. л. греческого йогурта по желанию

Взбей всё в блендере. Дай постоять 5 минут, чтобы чиа набухли.

Важно : выбирай несладкий йогурт, а рисовую и пшеничную муку заменяй миндальной. Учитывай углеводы из ягод и молочных продуктов — их количество зависит от состава и порции.