🥦 Киш с брокколи и рыбой: сытный ПП-вариант

Ищете что-то полезное и несложное для полноценного обеда или ужина? Этот киш — отличный способ объединить белок и овощи в одном блюде!

🛒 Ингредиенты:
▫️ Брокколи — 400 г
▫️ Форель или другая рыба — 400 г
▫️ Яйца — 4 шт.
▫️ Молоко — 50 мл
▫️ Моцарелла — 100 г
▫️ Соль и специи — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Брокколи разберите на соцветия, рыбу нарежьте небольшими кусочками.
2. В отдельной ёмкости взбейте яйца с молоком, добавьте соль и специи.
3. Выложите овощи и рыбу в форму для запекания, залейте яично-молочной смесью.
4. Сверху посыпьте тёртой моцареллой.
5. Запекайте в духовке до готовности.

🧮 КБЖУ на 100 г:
Ккал: 138,5 / Б 14,6 г / Ж 7,6 г / У 2 г

💬 Итог: Отличный сбалансированный состав с минимумом углеводов. Рыба дает полезные жиры, а брокколи — клетчатку. Попробуете приготовить?