🌅 Завтрак: Ленивая овсянка в банке с яблоком и корицей за 5 минут 🍎🥣

⏱ Время: 5 минут + ночь в холодильнике
⚖️ Вес порции: ~350 г
🔥 На порцию: ~330 ккал, Б12 Ж7 У54
📊 На 100 г: ~94 ккал, Б3,4 Ж2 У15,4

Ингредиенты:

· Овсяные хлопья — 50 г
· Молоко — 150 мл
· Яблоко — 1 шт.
· Йогурт греческий — 80 г
· Мёд — 1 ч.л.
· Корица — щепотка

Приготовление:
1️⃣ Смешайте хлопья, молоко, йогурт и мёд в банке.
2️⃣ Добавьте натёртое яблоко и корицу.
3️⃣ Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь.
4️⃣ Утром перемешайте и подавайте.

Советы:

· 💡 Сделайте сразу 3–4 банки на неделю.
· 💡 Яблоко можно заменить на грушу или банан.
· 💡 Для белка добавьте 1 ст.л. протеина.
· 💡 Мёд замените на сироп топинамбура для ПП.

📌 КБЖУ и вес могут незначительно варьироваться в зависимости от яблока и йогурта.

#завтрак #30минут #рецепт #я_это_съем #КБЖУ