Ленивая овсянка с черникой для похудения

Сытный и полезный завтрак, который готовит себя сам. Легко усваивается и дает энергию без тяжести.

🛒 Ингредиенты:
- овсянка — 100 г
- семена чиа — 2 ст. л.
- молоко миндальное — 250 мл
- черника — 120 г (100 г + 20 г)
- протеин — 30 г (по желанию)
- тыквенные семечки — 10 г
- арахисовая паста — 10 г

👩‍🍳 Приготовление:
1. Смешайте овсянку, семена чиа и протеин в миске.
2. Добавьте миндальное молоко и перемешайте до однородности.
3. Выложите сверху чернику, тыквенные семечки и арахисовую пасту.
4. Накройте миску и поставьте в холодильник минимум на 30 минут.
5. Дайте постоять 10 минут после извлечения из холодильника.
6. Подавайте охлажденной или комнатной температуры.

📊 БЖУ (на всю порцию, вес ~425 г):
Калории: 561 ккал
Белки: 33,5 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 87,4 г
(Расчет без учета точного веса протеина и пасты, значения примерные)

💡 Совет:
Для более густой консистенции увеличьте количество семян чиа до 3 ст. л.