Пример 4. Вы видите, что начальник зовёт к себе: «Сейчас будет выговор, я всё испорчу, меня снимут с проекта»

(событие) начальник зовёт к себе.
(интерпретация) «Это точно выговор. Я не справляюсь. Всё плохо».
(реакция) ком в горле, дрожь, мысли «я не готов».
Практика по Эллису:
- Составить список всех возможных причин, кроме «меня ругают»: «хочет уточнить статус», «появился новый приоритет», «хочет дать обратную связь», «просто обсудить план».
- Выбрать самую вероятную (часто это «нужно обсудить»).
- Подготовиться к любому варианту: взять с собой список статусов, 3 главных пункта, один вопрос.
Фраза: «Пока я не знаю, зачем он зовёт. Знаю, что у меня есть факты и план. Этого достаточно для разговора».