МЕНЮ НА 1300 ККАЛ

КБЖУ 1300 ккал - 87/66/11

Завтрак:
Вареные яйца - 2 шт
Хлеб отрубной - 32 г
Сыр творожный - 25 г
Черри
Авокадо - 36 г
Сыр -20 г
Кофе с молоком

Перекус:
Яблоко - 170 г
Сыр - 33 г
Кешью - 13 г
Чай с малиной

Обед:
Пюре картофельное - 100 г
Крылья запечённые - 83 г
Салат овощной с горошком и сметаной - 100 г

Крылья:
Маринад: соевый соус, томатная паста, соль
Запекаю обычно в духовке при температуре 220С.

Ужин:
Листья салата
Котлеты из индейки и овощей - 86 г
Салат овощной с оливковым маслом - 130 г

Котлеты из индейки:
Приготовление:
1.Мясо индейки, лук, цветную капусту измельчить, добавить соль, специи по вкусу.
2. Запечь, протушить на сковороде. Можно приготовить на пару.

#меню #похудение