Несколько простых советов для безопасного похудения после 40 лет:

.
🌱 Не используйте на первых порах высокоинтенсивные тренировки и марафоны. Для организма с лишним весом они вредны и неэффективны.
.
🌱 Основой должны стать силовые тренировки. Их цель — укрепить скелетную мускулатуру, которая вносит главный вклад в метаболизм. Начинаем с базовых упражнений с собственным весом или небольшим отягощением.
.
🌱 Кардионагрузки должны быть умеренной интенсивности — быстрая ходьба, легкий бег, эллипс. Не для «сжигания калорий», а для тренировки сердца и сосудов. Кардио идет после силовой части или в отдельный день.
.
🌱 Не зацикливайтесь на показаниях весов, главный критерий успеха — плавный рост вашей силы и выносливости. Вы должны постепенно, без травм и переутомления, увеличивать рабочие веса или время кардио. Именно это ведет к изменению тела.