Мама — не штангист: как сберечь спину в домашних заботах

🧸 Поднять ребёнка, донести пакеты, собрать игрушки — бытовая «тренировка» порой длится весь день. Только без разминки и перерывов!

Больше двадцати раз в день поднимаю его: переодеть, посадить в коляску, посадить в детский стульчик... Когда ребёнок капризничает, тоже приходится брать его на руки, успокаивать,

— рассказывает мама четверых детей Наталья Шевченко.

Специалисты объясняют, как уменьшить нагрузку на спину: избегать наклонов со скручиванием, равномерно распределять вес сумок и подключать при подъёме мышцы ног и корпуса.

🧘 А ещё показывают упражнения для укрепления мышц и отдыха после насыщенного дня. Главное — не разовый спортивный подвиг, а регулярность.

Но боль — не повод заниматься через силу. Невролог Анастасия Корнилова предупреждает: насторожить должны прострелы в ногу или пах и боль, которая не проходит ночью. Здесь уже нужен не тренер, а врач.

#здоровье #спорт