🧘♀️ Нагрузка против вирусов
▶ video
🧘♀️ Нагрузка против вирусов
Конец октября традиционно приходится на пик сезонных заболеваний, и физическая активность помогает организму адаптироваться к переменам. Но работает она только при умеренности.
Чрезмерные нагрузки дают обратный эффект: забирают калории, необходимые для адаптации к холодам
Что делать: снизить интенсивность силовых тренировок примерно на 30% - уменьшить вес, длительность или частоту. Добавить лимфодренажную гимнастику.
Подойдут ультракороткие интервальные тренировки: 30 секунд прыжков в комфортном темпе, 10 секунд передышки и дыхательная гимнастика с форсированным выдохом.
Заканчивать лучше спокойной растяжкой из йоги: мягкое вытяжение снижает стресс и стимулирует выброс эндорфинов.
#Спорт
Конец октября традиционно приходится на пик сезонных заболеваний, и физическая активность помогает организму адаптироваться к переменам. Но работает она только при умеренности.
Чрезмерные нагрузки дают обратный эффект: забирают калории, необходимые для адаптации к холодам
Что делать: снизить интенсивность силовых тренировок примерно на 30% - уменьшить вес, длительность или частоту. Добавить лимфодренажную гимнастику.
Подойдут ультракороткие интервальные тренировки: 30 секунд прыжков в комфортном темпе, 10 секунд передышки и дыхательная гимнастика с форсированным выдохом.
Заканчивать лучше спокойной растяжкой из йоги: мягкое вытяжение снижает стресс и стимулирует выброс эндорфинов.
#Спорт