Не позволяйте новостям забирать вашу энергию

Пролистывая ленту в социальных сетях, многие люди чувствуют себя измотанными новостями, экономической ситуацией, политикой и войнами. Индийский исследователь Лео Бабаута объяснил, как с этим можно справиться:

Люди обычно реагируют на ощущение, что мир слишком тяжел для них, двумя способами: чрезмерной вовлеченностью, когда вы, испытывая тревогу по поводу происходящего, вы подсаживаетесь на отслеживание последних новостей, или полной отстраненностью, когда от новостей вы отключаетесь.

Я не осуждаю ни один из этих вариантов – я пробовал оба, и оба кажутся разумными. Но можно ли оставаться вовлеченным, не чувствуя себя таким истощенным? Давайте рассмотрим третий вариант: быть приземлённым и взаимодействовать с окружающим миром.

Новости о происходящем в мире могут вызывать у всех нас тревогу, гнев, разочарование, чувство подавленности, грусть и бессилие. Поэтому нам нужно найти способ успокоиться, когда возникают эти эмоции. Вот простой метод (простой, но требующий много практики):

1. Признайте, что вы испытываете эмоции. Делайте это осознанно и старайтесь замечать, когда ваши эмоции начинают нарастать.

2. Дышите и успокойтесь. Сделайте несколько глубоких, медленных, успокаивающих вдохов. Это начнет замедлять работу вашей нервной системы. Позвольте напряженным мышцам расслабиться. Напомните себе, что вы в безопасности и бояться нечего.

3. Напомните себе о том, что вы можете контролировать в данный момент. Вы не можете контролировать весь мир, и вам это не нужно. Вам нужно лишь сосредоточиться на той силе, которой вы обладаете прямо сейчас, в этот момент – дышать, успокаивать себя, ценить красоту окружающего вас мира.

4. Дальнейшие шаги : Вы также можете поговорить об этом с другими людьми и обсудить ситуацию, когда немного успокоитесь. И вы можете составить список нескольких дел, которые вы можете сделать в ближайшие пару недель, чтобы принять участие в процессе.

Вы можете вести беседы и предпринимать небольшие действия. Вы можете немного больше читать и немного больше узнавать. Вы также можете поговорить с людьми, имеющими другое мнение, и попытаться понять их. Вы можете участвовать в работе организаций, стремящихся к переменам, одновременно практикуя свою внутреннюю устойчивость.

Вы также сможете понять, когда вам нужен перерыв от напряженной работы, и позаботиться о себе. Не нужно изнурять себя. Восстановите свои ресурсы, прежде чем выгорите. Мир становится лучше, когда вы чувствуете себя уверенно и когда ваша энергия не иссякает».

⏰ «Пробуждение сейчас!» в MAХ