Твоё здоровье

Классическая пп-картошка с мясом

Если вы мечтали на правильном питании о картошке с мясом, то этот рецепт точно для вас — не только вкусно, но и низкокалорийно!

КБЖУ на 100 г — 93,6/7,03/2,73/9,88
⠀
Ингредиенты:

— картофель — 800 г
— фарш из куриного филе — 300 г
— болгарский перец — 1 шт
— помидор — 1 шт
— лук репчатый — 1 шт
— чеснок — 2 зубчика
— томатная паста — 2 ст.л.
— сыр легкий — 50 г
— специи, щепотка сахара — по вкусу

Приготовление:
1. Картофель отварить в подсоленной воде. Куриный фарш обжарить, добавить лук и довести до мягкости и золотистости. Добавить перец, чеснок и еще немного обжарить.
2. С помидора снять кожуру, добавить к мясу вместе с томатной пастой и специями.
3. Отваренный картофель разминаем в форме и выкладываем мясную начинку. Посыпаем сыром и отправляем в духовку при 180°С на 20 минут. Готово!

Твое здоровье

Не любите рукколу — возможно, вы просто ещё не нашли правильный подход!

Многие попадают в эту ловушку: стоит попробовать что-то горьковатое, и сразу морщишься, навсегда вычёркивая это из рациона. Именно так нередко происходит с рукколой. А зря!

В ней много всего полезного: витамин К (важен для костей и нормальной свёртываемости крови), витамин С, фолаты и горчичные масла с противовоспалительными свойствами. При этом калорий — минимум!

Достоинство рукколы ещё и в том, что её несложно встраивать в привычные блюда. А горечь почти исчезает рядом со сладким (груша, манго, тыква) или жирным (моцарелла, авокадо, орехи). Капля бальзамика или лимонного сока тоже отлично работает!

Твое здоровье

Стань тем, чей подарок будут обсуждать её подруги

Цветы, украшения, парфюм — всё это ей наверняка уже дарили.

А вот собственную статуэтку с портретным сходством — точно нет. ❤️

Она открывает коробку. Узнаёт себя. Удивляется. Фотографирует. Отправляет подругам.

А дальше ты получаешь заслуженное:
«Ну надо же было такое придумать!» 😊

И главное — её статуэтка будет существовать в единственном экземпляре. Только у неё.

Хорошие идеи для подарков имеют свойство быстро становиться чужими идеями. Так что свою лучше не откладывать ⚡

Напиши нам и пришли её фото — покажем, какой может получиться статуэтка:

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Учимся правильно отжиматься

Отжимания — отличное упражнение для развития силы верхней части тела и корпуса. Но важно выполнять их правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.

Держите тело прямой линией от головы до пяток, напрягая пресс и ягодицы. Ладони ставьте чуть шире плеч, локти направляйте назад под углом 45 градусов к корпусу. Опускайтесь на вдохе и поднимайтесь на выдохе, не выпрямляя локти полностью вверху.

Начинайте с комфортного количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Правильная техника поможет быстрее достичь результата и укрепить тело!

Твое здоровье

Грант на переподготовку по кризисной психологии

В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией.

Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем.

НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог».

✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой
✅ Обучение длится 4 месяца
✅ Диплом соответствует гос. требованиям
✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики

Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте!

Подать заявку

#реклама 16+
psy.ncrdo.ru
О рекламодателе

Спасаемся от боли в плечах и лопатках

Твое здоровье

Классический пп-плов

В этом блюде рассыпчатый рис впитает соки куриного филе, овощи добавят сладость, а специи — аромат!

КБЖУ на 1 порцию — 281/26/4/32

Ингредиенты:

— рис — 40 г
— вода — 90 мл
— лук — 1 шт
— масло для обжарки лука
— морковь — 1 шт
— куриное филе — 100 г
— соль, специи — по вкусу

Хорошо промыть рис, курицу нарезать, добавить солью, специи, лук обжарить. Выкладываем в форму рис, добавляем мелко нарезанный чеснок прямо в рис, заливаем водой, затем лук, морковь и курицу. Не забываем солить! Накрываем фольгой и готовим в духовке при 50 минут при 180 градусах. Снимаем фольгу и оставляем ещё на 5 минут. Готово!

Твое здоровье

Лучший рецепт куриных вафель

Это очень вкусно, сочно и сытно! Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить!

КБЖУ на одну порцию — 296/33/9/19

Ингредиенты (на 2 порции / 4 вафли):

— куриное филе — 150 г
— греческий йогурт — 120 г
— яйцо — 1 шт
— мука рисовая — 40 г
— соль — по вкусу
— легкий сыр — 40 г

Для соуса:

— греческий йогурт — 2 ст.л.
— терияки соус — 1 ст.л.
— соль — по вкусу

Все ингредиенты, кроме сыра, пробиваем в блендере, добавляем потом натертый сыр, выпекаем в вафельнице около пяти минут. В начинку можно добавить любимые овощи и соус. Готово!

Твое здоровье

ПП-блинчики с вишней

Сбалансированный состав, натуральные ягоды и нежный творожный крем сделают утро по-настоящему добрым и полезным.

КБЖУ на 1 порцию — 420/30/8/56

Ингредиенты на блины:

— кефир 1% — 180 мл
— яйцо — 2 шт
— мука рисовая ц/з — 40 г
— мука пшеничная ц/з — 40 г
— какао порошок — 10 г
— сода пищевая — щепотка
— подсластитель — 3 г

Для начинки:

— вишня замороженная — 300 г
— крахмал кукурузный — 10 г
— подсластитель — 3 г
— мягкий творог — 300 г

Ингредиенты для теста объединить, взбить до однородности. Добавить кипяток и все перемешать. Перед первыми блинами немного смазать маслом сковороду и жарить тесто с двух сторон. Для начинки крахмал залить водой и перемешать, чтобы не было комочков. К ягодам добавить крахмальную смесь, подсластитель и варить до загустения. Выложить немного мягкого творога и вишневую начинку сверху блина. Вкусно!

Твое здоровье

Ужин с гречкой и курицей ✅

Эта кабачковая запеканка — идеальный вариант для тех, кто на ПП, но по-прежнему наслаждаться сытным ужином!

КБЖУ на 1 порцию — 430/43,17/11,25/38,12

Ингредиенты:

— гречневая крупа — 100 г
— куриное филе — 200 г
— кабачок — 200 г
— яйцо — 2 шт
— сыр 35% — 40 г
— молоко — 40 мл

Гречку отварить до полуготовности. Кабачок натереть на терке. Филе нарезать небольшими кубиками и обжарить на сухой сковороде. Смешать гречку, кабачок и 1 яйцо. Выложить на дно формы для запекания 1/2 , потом куриное филе и закрываем второй половиной гречки. Сверху полить смесью из сыра, яйца и молока. Запекать в духовке при 180 град 30 минут. Разделить готовый обед на 2 раза. Вкусно!

Твое здоровье