ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ

Это надо знать про яблоки 🍎

Яблоки — это не просто привычный фрукт, а настоящий кладезь пользы и вкуса! Они универсальны: подходят как для лёгкого перекуса, так и для приготовления десертов и салатов

• Польза для здоровья:
Яблоки — источник витаминов C, K и B6, клетчатки и антиоксидантов. Они помогают улучшить пищеварение, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Содержание сахара:
В среднем яблоко содержит около 19 г натуральных сахаров. Хоть это и естественный сахар, важно контролировать потребление, если вы следите за уровнем глюкозы.

• Калорийность:
На 100 г яблок приходится примерно 50 ккал, что делает их отличным перекусом для похудения.

• В семечках яблок — скрытая сила.
Семечки содержат витамин В17, но есть их нужно осторожно: в больших количествах они могут быть вредными.

• Они очищают зубы.
Хрустящие сорта яблок действуют как природная зубная щётка: они очищают эмаль и стимулируют выделение слюны, что снижает риск кариеса.

А вы любите сладкие или кислые сорта яблок?

❤️-Сладкие
👍-Кислые

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Свежий салат с курицей в йогуртовом соусе

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/12/6/4.5

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится:

• Куриная грудка - 300 г
• Греческий йогурт - 150 г
• Зелёный лук - 2 стебля
• Репчатый лук - ¼ шт
• Укроп - 1-2 ст.л.
• Маринованный огурец - 30-40 г
• Салат айсберг - 70-100 г
• Пармезан - 1-2 ст.л.
• Масло растительное - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Нарезать зелень, маринованный и репчатый лук.
2. Смешать нарезанные овощи с греческим йогуртом, посолить и поперчить.
3. Куриную грудку нарезать кусочками, посолить.
4. Обжарить мясо на масле до румяной корочки.
5. Смешать курицу с приготовленным соусом.
6. На тарелку выложить листья айсберга.
7. Сверху выложить курицу в соусе, посыпать тертым пармезаном.

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍽 Куриный паштет с овощами

⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/2.5

⏱️ Время приготовления: 90 минут

📖 Вам понадобится:

• Куриное филе - 900 г
• Лук репчатый - 3 шт (средние)
• Морковь - 1 шт (средняя)
• Чеснок - 2 зубчика
• Соль - по вкусу
• Приправы - по вкусу
• Масло сливочное - 1 ст.л. (можно регулировать по желанию)

🍽 Способ приготовления:

1. Куриное филе отварить до готовности, остудить.
2. Морковь натереть на тёрке, лук нарезать.
3. Обжарить овощи на сковороде с маслом до мягкости.
4. Отварное куриное филе нарезать кусочками и измельчить в блендере.
5. Во время измельчения добавить 3-4 ст.л. куриного бульона и сливочное масло для сочности.
6. Овощи также измельчить в блендере до однородной массы.
7. Смешать куриный фарш с овощным, добавить измельчённый чеснок, соль и приправы.
8. Тщательно перемешать и поместить в холодильник для застывания.

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳Котлетки без лишней возни

КБЖУ на 100 гр: 219.3 / 10.6 / 12.2 / 16.6

Ингредиенты:
- яйца 5 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- зелёный лук
- мука рисовая 2 ст.л
- яйцо 1 шт

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

Боул на обед

Ингредиенты:

• 120 грамм консервированного тунца
• 60 грамм риса в сухом виде
• 50 грамм кукурузы
• 40 моркови по-корейски
• Один лист нори (1 грамм) с ним особенно вкусно
• Соус терияки - 10 грамм
• Огурец

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ставим на место позвонки

Если вы подолгу сидите, в силу работы, то, уверен, чувство «зажатости» в спине вам отлично знакомо.

Давайте снимем давление на межпозвоночные сосудисто-нервные пучки.

Для этого я пользуюсь простецкими упражнениями, которые показаны на видео.

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥧 Белковые ПП слойки с ягодами

⚖️ КБЖУ на 100 г: 144.6/12.1/1.6/19.8

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Вам понадобится:

• Тесто фило - 300 г
• Творог 0% - 400 г
• Яйца - 2 шт
• Сахарозаменитель - по вкусу
• Ягоды - 100 г

🍽 Способ приготовления:

1. Смешайте творог с яйцами и сахарозаменителем
2. При необходимости пробейте массу блендером до однородности
3. Отделите лист теста (75 г на одну ватрушку)
4. Выложите творожную начинку на тесто
5. Сформируйте слойки (смотрите технику на видео)
6. Выложите ягоды сверху
7. Выпекайте 25 минут при 180°C

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

Когда организму не хватает белка

▫️Недостаточное количество белка в питании может отражаться на состоянии мышц, кожи, волос и ногтей, а также на восстановлении после физических нагрузок.

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

Массаж без массажиста: снимаем зажимы в спине за 10 минут!

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

Разбор популярных ошибок в питании и простые способы их исправить!

Как часто мы совершаем небольшие ошибки в питании, даже не подозревая, что именно они мешают нам чувствовать себя лучше? Вечер — отличное время подумать о простых корректировках, которые принесут пользу уже завтра. Ниже — несколько распространённых ошибок и лёгкие способы их исправить!

❌ Переедание на ночь
После долгого дня многие привыкли награждать себя плотным ужином. Но избыточная еда перед сном может затруднить пищеварение и повлиять на качество сна.
✅ Исправляем: Выберите лёгкий ужин, богатый белком и клетчаткой. Если голод мешает уснуть, съешьте небольшой белковый перекус за час-два до сна, например, творог или греческий йогурт.

❌ Пропуск приёма пищи днём
Когда днём не удаётся поесть вовремя, вечером организм требует больше калорий, и чувство голода трудно контролировать.
✅ Исправляем: Планируйте небольшой питательный перекус, если полноценно поесть не удаётся. Орешки, йогурт или фрукт с творогом подойдут отлично и предотвратят вечерний голод.

❌ Сладкие десерты и выпечка на ужин
Простые углеводы, съеденные на ночь, могут поднять уровень сахара и нарушить обмен веществ во время сна.
✅ Исправляем: Если хочется сладкого, выберите более полезные варианты: фрукт или ягоды, которые подарят лёгкую сладость без лишней нагрузки для организма.

❌ Привычка пить кофе поздно вечером
Кофеин остаётся в организме до 6 часов, что может помешать засыпанию и сделать сон более поверхностным.
✅ Исправляем: Замените вечерний кофе на травяной чай. Ромашка, мята или мелисса отлично расслабляют и готовят тело ко сну.

💡 Забота о своём теле — это не только правильное питание, но и умение вовремя корректировать небольшие ошибки! Пусть ваш вечер будет лёгким и на пользу, а завтра начинается с новых маленьких достижений.

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение