Александр Семенов

Почему не накачать нормальные ягодицы, если плохо работает тбс?

Если коротко: вы дойдете до какого-то уровня, а потом у вас не выдержит либо колено, либо поясница 🤷‍♀️

Какая между всем этим связь?
Большая ягодичная мышца (её верхние волокна) вплетается в широкую фасцию бедра

Напрягатель широкой фасции бедра вплетается туда же.
А сама широкая фасция крепится где?
К большеберцовой кости НИЖЕ колена!

Получается прямая механическая цепь: ягодицы → фасция → голень.
Фасция пересекает коленный сустав и позволяет ягодичной мышце его контролировать.

Когда вы делаете шаг: нога сгибается → фасция натягивается → ягодичная мышца включается в работу и стабилизирует колено.

Вот почему слабые ягодицы = проблемы с коленями.

На семинаре «ТБС и Ягодицы» подробно разбираем все эти связи и учимся использовать их в тренировках для здоровья коленных суставов.

Сейчас на семинар действует скидка.

Ссылка на регистрацию: https://online.alexandersemenov.ru/tbs-i-yagodicy?utm_source=max

Если тазобедренный сустав «заржавел»

Тазобедренный сустав отвечает за действия, о которых мы даже не задумываемся и делаем на автомате: ходьба, бег, прыжки, приседания, наклоны, подъем по лестнице и даже танцы. Если он правильно работает, всё тело движется легко и без напряжения.

Проблемы с ТБС влияют на осанку, ухудшение внешнего вида и здоровья в целом, даже самые простые движения даются «со скрипом».

Подготовил для вас упражнение на разгибание тбс, рекомендую к просмотру.

Ягодичные мышцы: три мышцы, три разные задачи

Ягодицы это не одна мышца. Снаружи большая ягодичная, под ней средняя, еще глубже малая. Большая отвечает за силу разгибания, средняя и малая за равновесие таза на одной ноге. Мост и присед грузят в первую очередь большую, а средняя и малая по-настоящему включаются в работе на одной ноге.

1. Большая ягодичная: разгибание бедра и наружная ротация. Мост, румынская тяга, присед, выпады, разгибание в блоке.
2. Средняя ягодичная: отведение бедра, таз ровно на опорной ноге. Отведение лежа на боку, боковая планка с подъемом ноги, шаги с петлей, работа на одной ноге.
3. Малая ягодичная: отведение и стабилизация головки бедренной кости. Те же упражнения плюс отведение с легкой внутренней ротацией.

Сохраните, чтобы вернуться к списку на тренировке.

Хотите разбираться в анатомии глубже: бесплатный курс «Тело человека» на сайте

Встречаемся с Вами 31 октября 2026 года на семинаре в Москве

по адресу: Кутузовский проспект 36 стр 51. Фитнес студия «Анатомия»

⏰ Семинар будет проходить с 10:30 до 18:00

☕️ Планируется один большой обед (не включен в стоимость) и кофе-брейки (включены в стоимость).

📚 За неделю до семинара мы создадим чат в Telegram и предоставим доступ к онлайн-подготовке.

Стоимость: 13.500 руб

🔥 Что взять с собой?

— удобную спортивную одежду
— сменную обувь
— хорошее настроение

До встречи на семинаре!

Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться с нами по номеру : +7(968)078-44-95 Анастасия

Регистрация по ссылке https://online.alexandersemenov.ru/seminar_stopa?utm_source=max

Перед семинарами мне задают одни и те же вопросы, поэтому отвечу сразу.

«Я не врач, мне пригодится?»

Семинар для тренеров, инструкторов ЛФК и врачей, и построен на тренерских задачах: оценить, найти причину, подобрать упражнение, объяснить клиенту, что происходит.

«Всего один день, успею ли я?»

В этом и смысл подготовки: база приходит к вам за пять-семь дней до семинара, в формате слайдов, таблиц, видео и текста, а доступ к ней у вас 90 дней. На семинаре мы не тратим время на теорию, а сразу идём в практику.

«Я знаю анатомию стопы».

Тогда подготовка пройдёт быстро, а на семинаре вы увидите, как использовать эти знания в оценке и в работе руками.

После семинара у вас останется чат с преподавателем в Telegram: туда можно писать вопросы, общаться с коллегами и делиться фото и видео. Доступ без ограничения по времени. Если остались другие вопросы, пишите в комментариях.

🦵 Свобода движений начинается с тазобедренных суставов

Я подготовил для вас ежедневную тренировку по мобилизации ТБС. Представленный комплекс упражнений поможет вернуть суставам их физиологическую амплитуду.

Ставьте реакции, если было полезно 🔥

Приглашаю вас на семинар «ТБС и ягодицы»

Он пройдёт 28 и 29 ноября в Москве, на Кутузовском проспекте. Два полных дня, с 10:30 до 18:00. Семинар для персональных тренеров, инструкторов ЛФК и врачей.

Мы будем разбирать, как двигаются кости и что в этот момент происходит в суставе, как тестировать подвижность ТБС пассивными техниками и активными движениями, как её улучшать и как на этой основе тренировать ягодицы так, чтобы они действительно работали, а не просто присутствовали в программе. Отдельно разберём, как модифицировать упражнения для клиентов, у которых болят спина и колени.

Формат у нас такой. За пять-семь дней до семинара вы получаете онлайн-подготовку: анатомию мышц, связки, базовое обучение движению таза и первые тесты, всё в формате видео, текста и слайдов. Доступ к этим материалам 90 дней. Я сделал так намеренно, чтобы не тратить ваше очное время и деньги на то, что можно спокойно изучить дома. После очной части вы получаете дополнительные материалы, чтобы закрепить пройденное. Плюс чат с преподавателем в Telegram, в котором можно задавать вопросы мне, общаться с коллегами и делиться фото и видео с семинара, доступ без ограничения по времени. По итогам выдаётся именной сертификат.

Программа и регистрация: семинар: https://online.alexandersemenov.ru/tbs-i-yagodicy?utm_source=max