Ягодичные мышцы: три мышцы, три разные задачи

Ягодицы это не одна мышца. Снаружи большая ягодичная, под ней средняя, еще глубже малая. Большая отвечает за силу разгибания, средняя и малая за равновесие таза на одной ноге. Мост и присед грузят в первую очередь большую, а средняя и малая по-настоящему включаются в работе на одной ноге.

1. Большая ягодичная: разгибание бедра и наружная ротация. Мост, румынская тяга, присед, выпады, разгибание в блоке.
2. Средняя ягодичная: отведение бедра, таз ровно на опорной ноге. Отведение лежа на боку, боковая планка с подъемом ноги, шаги с петлей, работа на одной ноге.
3. Малая ягодичная: отведение и стабилизация головки бедренной кости. Те же упражнения плюс отведение с легкой внутренней ротацией.

Сохраните, чтобы вернуться к списку на тренировке.

Хотите разбираться в анатомии глубже: бесплатный курс «Тело человека» на сайте