Фитнес-клуб Санта Моника г. Курск

🔥 Открытое занятие в фитнес‑клубе «Санта Моника»! 🔥

Хочешь прокачать ягодицы и уйти с тренировки с ощущением, что сделала максимум? Тогда тебе точно к нам! 💪

🗓 7 ноября
⏰ 11:00
📍 Фитнес‑клуб «Санта Моника»
👩‍🏫 Тренер — Екатерина Амелина
💥«Попа как орех»

На занятии тебя ждёт:
✅ продуманная программа именно на ягодичные мышцы; ✅ разбор правильной техники — чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной;
✅ темп, который подойдёт даже новичкам.

Это отличная возможность познакомиться с форматом и тренером, оценить подход и понять, подходит ли тебе такое направление. Занятие открытое — приходи и пробуй! 🤩

А ты готова бросить себе вызов? 😉

Можно ли пить воду во время еды и есть ли в супе особая польза? Разбираем мифы и факты
Многие слышали совет: «Не пейте во время еды — разбавите желудочный сок, и пищеварение пострадает». А ещё в обществе будто закрепилось правило: обед без супа — не обед. Но что говорят исследования?
Давайте разбираться без страшилок.

Миф о «разбавленной» кислоте: что происходит на самом деле
Идея, что стакан воды во время еды портит пищеварение, звучит логично, но физиология работает хитрее. Вода в желудке не задерживается надолго, а уровень кислотности организм регулирует сам.
Это подтвердили в небольшом эксперименте: 12 здоровым добровольцам давали 200 мл воды, антацид, ранитидин и ингибиторы протонной помпы. Оказалось, что вода действительно ненадолго повышает pH (делает среду менее кислой). Но эффект длился всего 3 минуты — потом желудок быстро восстанавливал нужный уровень кислоты.

Суп: «привилегированное» блюдо или просто удобный инструмент контроля аппетита.
Вернёмся к супу. Часто кажется, что его «обязательно» надо есть на обед, будто он какой‑то особенный. Но наука смотрит на него как на продукт, который помогает контролировать объём порций.
Анализ данных NHANES за 2003–2008 годы (выборка — более 10 500 человек) показал: любители супов в среднем были стройнее. У них наблюдалось меньшее потребление жиров и большее — белка, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Единственный нюанс: у тех, кто часто ел суп, было выше потребление натрия, поэтому лучше выбирать менее солёные варианты.
А в другом эксперименте людям давали либо суп плюс макароны, либо только макароны. Супы были разными: от пюре до прозрачных бульонов с овощами. Результат: когда перед основным блюдом ели суп, то в итоге съедали значительно меньше макарон. Общая калорийность обеда снижалась примерно на 134 ккал. Причём неважно, какой именно это был суп — пюре, лёгкий бульон или овощи с бульоном: эффект был схожим.
Получается, тарелка супа перед основным блюдом помогает снизить общую калорийность приёма пищи примерно на 20%. Главное — следить за калорийностью самого супа: оптимально, чтобы он был около 40 ккал на 100 г. Иначе вместо лёгкого старта вы получите полноценное второе. И да, «варёный салат» или сильно разбавленная каша — это всё‑таки не суп.

Итого: пить воду во время еды безопасно — желудок быстро восстанавливает нужный уровень кислотности. Если вы на диете и в возрасте 55+, стакан воды за полчаса до еды может помочь есть меньше. А суп — отличный способ снизить общую калорийность обеда за счёт объёма: он даёт чувство сытости, но сам по себе может быть не очень калорийным. Так что ешьте суп тогда, когда хочется, и не бойтесь запивать еду водой — наука не против.

Осенние каникулы уже начались. И их можно провести с пользой в фитнес-клубе Санта Моника!

Как провести каникулы ярко?
Приходите на наши занятия и укрепляйте здоровье, развивайтесь и находите новых друзей:

🔹 Персональный тренинг с опытным тренером – индивидуальный подход для максимального результата.

🔹 CrossFit Kids (12-14 лет и 15-17 лет) с Андреем Деулиным: занятия проходят во вторник, четверг и субботу в 09:00 и 16:00.

🔹 ГТО (6-17 лет) с Александром Лихолетовым: вторник и четверг в 18:00, суббота в 13:00.

Запишитесь уже сегодня и начните учебный год с энергией и удовольствием!

Отдел продаж:
☎️ 99-99-09

Успешно завершился Осенний марафон «Пока Бока: Осенний раунд» 🥳

5 недель позади! Абсолютно все участницы снизили вес и перестроили рацион питания.

🥇 1️⃣ 1 место Лесько Светлана🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Похудела на 7,55 кг🔥🔥🔥
Потеря веса составила
минус 10,81,%

2 место 🏅 Кречетова Анастасия👋
Она похудела на 5,300 кг(- 8.77,%,)

3 место 🏅 заняла Авдеева Ульяна🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Минус 4,750 кг,(-6,79%)

Остальные участницы тоже снизили вес, научились питаться правильно и разнообразно.
Занятия в тренажерном зале дали отличные результаты: уменьшились объёмы и мышцы значительно укрепились, это отмечают все участницы! ☝️

Многие участницы ждут следующего, марафона😉⭐️
Будет много нового! Следите за расписанием.

тренер Наталья Чаплыгина💪

18 октября у нас прошла невероятно насыщенная и полезная встреча с Екатериной Эдуардовной Пашковой — врачом, чьи компетенции охватывают сразу несколько важных направлений: акушерство и гинекология, УЗИ‑диагностика, детская гинекология, сексология, поддержка лактации и послеродовая реабилитация, а также ЛФК и спортивная медицина.

На встрече мы говорили о том, как грамотно сочетать заботу о женском здоровье и физическую активность.

Екатерина Эдуардовна подробно объяснила, как особенности разных периодов женской репродуктивной системы влияют на общее самочувствие и диктуют свои правила в подходе к тренировкам. Это не про «нельзя», а про осознанность: когда стоит снизить интенсивность, когда — сместить фокус на восстановление, а когда — наоборот, использовать естественные ресурсы организма.

Особое внимание уделили работе кора и включению глубоких мышц ‑стабилизаторов — те самые «невидимые» мышцы, от которых зависит не только красивая осанка, но и здоровье тазового дна и поясницы.

Врач показала, как эти зоны работают в связке и почему классические скручивания далеко не всегда  — лучший выбор.

Ещё один важный блок был посвящён дыханию в тренировках. Мы разобрали, как правильное дыхание помогает включать нужные мышцы, снижать нагрузку на суставы и избегать повышения внутрибрюшного давления.

И, конечно, поговорили о том, когда обязательно нужно обратиться к врачу. Врач объяснила, какие состояния нельзя «тренировать», какие обследования помогают безопасно выстраивать активность и как правильно формулировать вопросы на приёме, чтобы получить максимально полезные рекомендации.

💬 Спасибо Екатерине Эдуардовне за экспертность и умение объяснять сложное простыми словами!
А всем участницам — за вовлечённость, живые вопросы и готовность учиться слышать своё тело.

Екатерина Эдуардовна принимает в медицинском центре «Доктор Петров». https://vk.ru/docpetrov46

☎️ +7 (4712) 99-99-19

🎉 Готовьтесь к встрече, которая подарит вам не только знания, но и ощущение заботы о себе! 🎉

🗓 25 октября в 17:00 ждём вас на встрече на тему «Самомассаж лица»!

👩‍🏫 Проведёт занятие наш тренер — Анна Голубева.

На занятии вы:
✅разберёте базовые приёмы самомассажа и поймёте, как они работают;
✅узнаете, какие движения подходят именно для вашего типа кожи и задач;
✅отработаете технику под присмотром эксперта — чтобы дома делать всё правильно и безопасно;
✅получите ответы на вопросы и персональные рекомендации.

🌸 Самомассаж лица — это не только про эстетику, но и про расслабление, снятие напряжения и бережное отношение к себе. Приходите, чтобы открыть для себя простые и действенные способы ухода!

📍 Место проведения: фитнес клуб Санта Моника, групповой зал 1
📆 дата: 25 октября
⌛️17:00

💬 Пишите в комментариях, что особенно хочется узнать про массаж лица — учтём ваши вопросы на встрече! 😊

Почему тренировки не всегда помогают похудеть — и что с этим делать?

Знакомая ситуация: отбегали 5 км, а потом рука сама тянется к шаурме. И вроде логично — потратили энергию, надо восполнить. Но в итоге получается профицит калорий, а организм тут же начинает запасать жиры «на чёрный день». Почему так происходит и как всё-таки эффективно снижать вес — разбираемся.

Аппетит «не успевает» за расходом калорий.
Тренировки действительно помогают сбросить вес — в среднем на 1,5–3,5 кг, но почти всегда меньше, чем обещают расчёты. Всё потому, что мы неосознанно компенсируем потраченные калории едой. А некоторые и вовсе набирают вес даже на интенсивных нагрузках.
При этом интенсивные упражнения могут на 2–10 часов подавлять аппетит. Виноваты гормоны, снижающие чувство голода, и перераспределение кровотока: кровь уходит от органов пищеварения к работающим мышцам. Плюс со временем регулярные тренировки улучшают чувствительность к гормонам насыщения — мозг начинает лучше считывать сигналы «я сыт».
Но есть коварный момент: если резко прекратить тренировки, аппетит не снижается так же быстро, как активность. Именно в этот период очень легко набрать лишний вес. Например, во время пандемии самая большая экспериментальная группа в среднем набрала 1,57 кг — как раз из‑за снижения активности при сохранении прежнего уровня аппетита.
Вывод простой: спорт должен быть системным, а не «то густо, то пусто». Лучше заниматься регулярно и под контролем грамотного тренера.

Активность «рваными» порциями может быть полезнее ровной.
Интересно, что люди, у которых уровень активности сильно колеблется изо дня в день (например, сегодня почти не двигались, а завтра прошли 40 км), в среднем стройнее тех, кто двигается одинаково мало каждый день. Получается, организму нравится динамика, а не монотонность.

Белок как союзник в контроле аппетита.
Белок — самый сытный макронутриент. На его переваривание уходит 20–30 % его калорийности (для жиров — 0–3 %, для углеводов — 5–10 %). Поэтому рацион с достаточным количеством белка помогает лучше контролировать аппетит и избегать переедания. Но это не повод уходить в крайности: избыток белка не означает, что диета автоматически становится полезной. Баланс по-прежнему важен.

Помните: похудение — это не только про «сжечь больше, чем съел». Это про то, как организм регулирует голод и сытость, и как мы можем ему помочь, а не бороться с ним.

А что для вас самое сложное в контроле питания после тренировок?😊

11 октября в 18:00 у нас прошла встреча с потрясающим экспертом — Еленой Масоловой! 😍


Елена Масолова:
✅ психолог, рекомендованный терапевт Санкт‑Петербургского Института Гештальта;
✅ эксперт федеральных СМИ;
✅ лектор Всероссийского общества «Знание»;
✅ 23 года профессионального опыта.
Тема встречи: «Стресс и тело: как эмоции влияют на прогресс в зале».

Мы разобрали важные и очень жизненные моменты:
🔸 как стресс и уровень кортизола напрямую влияют на результаты тренировок;
🔸 почему бывает так: «чем больше тренируюсь, тем хуже сплю»;
🔸 простые и рабочие протоколы саморегуляции — дыхание, заземление, планирование восстановления.

Спасибо всем, кто пришёл! Было тепло, по делу и очень полезно — чувствуем, что теперь справляться со стрессом станет чуточку легче. 🤗

https://vk.ru/elenamasolova

https://vk.ru/psyhoforlife

🗓 А впереди ещё одна важная встреча‼️
18 октября в 12:00 ждём всех желающих на встрече с Екатериной Эдуардовной Пашковой. Тема: «Женское здоровье и спортивная активность».

До встречи! 💛

Рабочая среда 💪

ОТКРЫТА ВАКАНСИЯ

Мы ищем воспитателя в детскую комнату 👧 👦

Мы ждем тебя в нашу команду!

График работы: 2/2 с 10:00 до 21:00

Педагогическое образование - обязательно!

Подробности по телефону
☎️ 99-99-09