Нейропсихолог - нутрициолог для детей. Сказкотерапия.

Вы уверены, что именно вы принимаете все свои решения? 🧠

С точки зрения нейробиологии — это иллюзия. Большая часть работы мозга фильтрует информацию, запускает привычки и подсказывает реакции еще до того, как мы это осознаем. Сознание получает лишь «готовый результат». Мозг — не один «директор», а целая система, поэтому нам так сложно управлять собой.

Что с этим делать? Перестать воевать с собой. Если мы лучше понимаем свои привычки и эмоции — у нас становится больше возможностей собой управлять.

✨ Свобода — не в полном контроле, а в способности постепенно менять свои реакции.

#нейропсихология #мозг #саморегуляция #психология

🤫 У вас уже есть супер-тренажер для мозга ребенка, которым вы не пользуетесь?

В каждой семье есть этот мощный инструмент для развития навыков послушания и легкой учебы — но мало кто догадывается о его силе.

⚽ Это обычный мяч.

Я, как нейропсихолог, часто вижу, как родители изматываются в борьбе за дисциплину, хотя решение лежит на поверхности. Я подготовила для вас готовый гайд с техниками, которые запускают нужные отделы мозга через простую игру с мячом.

Достаточно 15 минут в день специальных упражнений, чтобы «разбудить» мозг ребенка и настроить его на нужный лад.

💰 Стоимость гайда 300 рублей.
Приобрести гайд https://max.ru/u/f9LHodD0cOIXNg9ALhQhZmbx3M7QLSLC4Q1xknWajG8M0OKoEUeDqOc6npc

А чуть позже я напишу вам важную информацию о том, как игры с мячом стимулируют развитие мозга и помогают «включать» функции самоконтроля.

Сделайте шаг к легкому воспитанию через игру уже сегодня! 🚀

Сказка о бельчонке Пушистике и барсучке Полосатике

В одном уютном лесу жили два друга — бельчонок Пушистик и барсучок Полосатик. Они дружили с самого детства: вместе прыгали по веткам, играли в прятки среди корней, делились орехами и ягодами. Их дружба была тёплой и весёлой, пока однажды всё не изменилось.

Пушистик начал замечать, что другие зверята часто хвалят Полосатика: «Какой ты сильный, Полосатик!», «Ты так ловко копаешь норы — просто мастер!», «Полосатик, у тебя самые большие запасы на зиму!».

Пушистику стало казаться, что он хуже друга. Его самооценка пошатнулась — он начал думать, что никому не интересен и не такой умелый, как Полосатик.

Из-за этих мыслей Пушистик стал подшучивать над другом — сначала безобидно, а потом всё обиднее:

«Полосатик, опять ты нору копаешь? Да она кривая, как твоя спина!»

«Ты сильный? Да я тебя в два счёта перепрыгаю!»

«Твои запасы никто не оценит — кому нужны твои старые жёлуди?»

Полосатик сначала не обращал внимания, но со временем ему стало обидно. Он не понимал, почему друг так изменился. Однажды вечером Полосатик пришёл к маме-барсучихе и поделился переживаниями. Мама обняла его и сказала:

— Дорогой, когда кто-то обижает других, часто это значит, что ему самому больно внутри. Возможно, Пушистик чувствует себя неуверенно и пытается поднять свою самооценку за счёт тебя. Но ты не должен отвечать злом на зло. Попробуй поговорить с ним по-доброму — или покажи, что ценишь себя.

На следующий день Полосатик встретил Пушистика и спокойно сказал:

— Пушистик, мне неприятно, когда ты так говоришь. Мы же друзья. Если у тебя что-то случилось — расскажи мне. А если хочешь посоревноваться — давай честно, без насмешек.

Пушистик опешил. Он никогда не думал, что его слова ранят друга. Ему стало стыдно. Он признался:

— Прости, Полосатик… Я просто завидовал, что тебя все хвалят. Мне казалось, что я хуже тебя.

Полосатик улыбнулся:

— Но ты же умеешь то, чего не умею я! Ты лучше всех прыгаешь по веткам, и твои истории всегда всех смешат. Давай просто радоваться тому, что мы разные — и поддерживать друг друга?

С тех пор всё изменилось. Пушистик понял, что настоящая сила — не в том, чтобы принижать других, а в том, чтобы верить в себя. А Полосатик научился защищать свои границы, не отвечая обидой на обиду.

Их дружба стала ещё крепче. Они по-прежнему играли вместе, соревновались — но теперь с уважением и радостью. И все в лесу заметили, что когда у друзей здоровая самооценка, их отношения становятся по-настоящему крепкими.

#терапевтическая_сказка

Не забываем ставить ♥️

🩸 ЖЕЛЕЗО

Дефицит железа у детей — это не просто дефицит. Это тихая проблема, которая может тормозить развитие мозга и тела в самый важный период. 😔

Давайте разберёмся.

🍼 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У РЕБЁНКА МОЖЕТ БЫТЬ ДЕФИЦИТ?

😴 Постоянная усталость и вялость.
😤 Раздражительность и плаксивость. Часто это списывают на характер, но железо влияет на нервную систему.
🥩 Бледность.
🍽️ Плохой аппетит, избирательное пищевое поведение или, наоборот, странные вкусовые пристрастия (желание есть мел, лёд, землю).
🤒 Частые простуды. Железо критично для иммунитета.
📉 Плохой набор веса и роста.

❗У подростков может добавиться плохая успеваемость и трудности с концентрацией.

🧠 Железо — это не только гемоглобин. Оно участвует в созревании мозга, производстве нейромедиаторов и миелиновых оболочек нервов.

Дефицит в раннем возрасте (до 3 лет) может вызвать необратимые последствия для когнитивного развития. Даже после того, как анализы придут в норму, проблемы с памятью, вниманием и обучением могут остаться. Поэтому «подождать и посмотреть» — не работает. ⏳

❓ ПОЧЕМУ ЭТО ВООБЩЕ ПРОИСХОДИТ?

1. Быстрый рост. В период активного роста (0–3 года и подростковый возраст) потребность в железе резко возрастает, а запасы расходуются быстро.
2. Питание. Позднее введение прикорма, мало красного мяса в рационе, преобладание молока (которое мешает усвоению железа) — классика. Современные дети пьют очень много молока, а пищевой рацион достаточно беден.
3. Проблемы с усвоением или потерями. Иногда железо плохо всасывается (например, при целиакии или проблемах с ЖКТ) или теряется (скрытые кровотечения, обильные менструации у девочек).
4. Факторы при рождении. Недоношенность или малый вес при рождении означают, что запасы железа были маленькими с самого начала.

🔬 КАК ПРОВЕРИТЬ? (ЕСЛИ ЕСТЬ ПОДОЗРЕНИЯ)

Сдать анализ на ферритин: это самый важный показатель запасов железа. Он падает раньше, чем гемоглобин. Для детей до 10 лет тревожным сигналом считается уровень ≤ 20 нг/мл, для подростков — ≤ 30 нг/мл. Иногда врач может дополнительно посмотреть сывороточное железо и трансферрин.

❗Не ориентируйтесь только на гемоглобин. Скрытый дефицит (без анемии) уже вредит развитию, но гемоглобин может быть в норме. 🚩

🛡️ КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ДЕФИЦИТА НЕ БЫЛО? (ПРОФИЛАКТИКА)

Забота о железе начинается с тарелки и привычек. 🥗

🥩 Из каких продуктов набрать железо?

❗Главное правило: железо из животных продуктов (гемовое) усваивается легко, а из растительных (негемовое) — хуже. Поэтому основа меню — животные продукты, а растительные отлично их дополняют.

✅ Красное мясо (говядина, баранина, свинина) — лидер по усвоению. Давайте ребёнку 2–3 раза в неделю.
✅ Субпродукты (печень, язык) — рекордсмены по содержанию железа, но печень не стоит давать детям до 1 года из-за избытка витамина А.
✅ Тёмное мясо птицы (ножки, бёдра) — хороший повседневный вариант.
✅ Рыба и морепродукты — мидии, сардины, лосось, треска.
✅ Бобовые — чечевица, нут, фасоль, горох.
✅ Яйца (хорошо проваренные)
✅ Зелень (шпинат, брокколи).

🍊 Как помочь железу усвоиться?

✔️Добавляйте витамин С: болгарский перец, киви, цитрусовые, клубнику, помидоры.
✔️ Мешают усвоению: чай, кофе (танины), избыток молока. Осторожно с молоком. Избыток снижает аппетит и мешает усвоению железа.

Контролируйте уровень ферритина, если есть дефицит, то врач назначит вам лечебную, а потом профилактическую дозу.

Берегите себя и будьте внимательны к мелочам. Здоровье наших детей — в наших руках!

Если пост был полезным, не забывайте ставить 👍🏼

#здоровьедетей #дефицитжелеза #анемия #железодефицитнаяанемия #материнство #родители

ДАРЮ ГАЙД "Нейроигры с мячом"

🙂🖐 Гайд получит тот, кто первым решит данную головоломку. Жду ваши ответы в комментариях 👇🏼👇🏼👇🏼

💔 Очень часто в своей работе мы специалисты сталкиваемся с тем, что родители не умеют говорить ребенку "Нет".

«Нет» — это одно из самых трудных слов для родителей. А для ребёнка оно звучит как «ты не важен», «твоё желание не имеет значения». Но именно умение переживать «нет» — один из кирпичиков взрослой, устойчивой личности.

НЕТ - это не отвержение, а граница. Мир не обязан исполнять наши желания, и чем раньше ребёнок научится с этим встречаться без разрушения себя, тем спокойнее и увереннее он будет жить дальше. Не потому что станет послушным и удобным, а потому что поймёт: «Мне отказали, но я от этого не стал хуже. Я могу расстроиться, и это нормально. А потом — придумать другой план».

Когда мы оберегаем детей от отказов («Ну ладно, только не плачь», «Сейчас купим, лишь бы не истерика»), мы невольно учим: «Твоё желание должно быть главным». А жизнь устроена иначе. И если каждое «нет» воспринимается как катастрофа, учиться, дружить и пробовать новое становится тяжело.

Как помочь ребёнку проживать отказ бережно?

💚 Сначала — про валидацию эмоций. Не обесценивать боль от отказа. «Ты так хотел пойти на эту тренировку, а тебе сказали, что группа полная. Понимаю, как обидно». Это про признание: твои чувства важны, даже если ситуация не меняется.

💚 Потом — про отделение «мне отказали» от «я плохой». «Тренер не смог взять тебя в эту группу, потому что она уже набрана. Это не значит, что ты плохо занимаешься. Просто места кончились». Так мы помогаем ребёнку не делать из отказа приговор себе.

💚 Дать легальный способ прожить разочарование. Кому-то помогает проговорить: «Я злюсь, что не получилось». Кому-то — нарисовать обиду, порвать листок, попрыгать, потопать. Главное — не «не чувствуй», а «давай поможем тебе это выдержать».

💚 Учить альтернативному плану. «Сегодня не вышло, а что ещё можно сделать, чтобы двигаться к цели?» Может, попробовать в другой группе, потренироваться дома, найти видеоуроки. Так отказ становится не концом, а поворотом.

💚 Показывать на своём примере. «Я хотела записаться к этому врачу, а мест нет. Жаль, но поищу другого. Сейчас немного расстроюсь, а потом возьмусь за поиск». Когда ребёнок видит, что взрослые тоже сталкиваются с «нет», ему спокойнее опираться на этот опыт.

И ещё один важный нюанс: умение выдерживать «нет» не значит «всегда соглашаться и не спорить». Наоборот, это про внутреннюю опору: «Я могу хотеть, могу просить, могу даже настаивать, если это важно. Но если мне скажут “нет”, ничего страшного не произойдет».

❤️ - это способ сказать, что вам понравился пост

#заметки_мамы_психолога

☀️ Витамин D: как поддерживать норму и не уйти в дефицит

Витамин D — это не просто «витамин для костей». От него зависят иммунитет, настроение, работа мышц, сердца и мозга

Витамин D — это нейростероид, который помогает мозгу быть более нейропластичностичным. Особенно критичен внутриутробно и в раннем детстве — дефицит в этот период связан с риском нарушений нервного развития. У детей, чьи матери имели достаточный уровень витамина D при беременности, лучше показатели памяти и решения задач в школьном возрасте.

Также витамин D необходим для работы митохондрий («энергостанций» клеток) в мышцах. При выраженном дефиците появляются усталость и мышечная слабость, и коррекция дефицита улучшает самочувствие.

Но есть нюанс: получить его только из еды почти невозможно. В основном организм вырабатывает его под солнцем.

🤔 Поэтому самые частые причины — мало солнца и защита от УФ-лучей. Я часто слышу от родителей осенью или весной: "Сходи на улицу погуляй, солнышко светит, получи витамин Д". Но хочу вас расстроить, витамин Д просто на солнышке в теплой одежде особо не получишь. Одежда — очень эффективный барьер для ультрафиолета B, который запускает синтез витамина D. В плотной ткани синтез практически не происходит. Однако всё не абсолютно: лёгкие ткани (например, белый хлопок) пропускают часть ультрафиолета, а открытые лицо и кисти даже в обычной одежде могут дать минимальное количество витамина. Но полагаться на это как на основной источник — нельзя.

🐟 В каких продуктах много витамина D?

Лидеры — жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), рыбий жир и печень трески. Также витамин D есть в яичных желтках и грибах, особенно если они подвергались воздействию ультрафиолета, т.е. росли на открытой поляне. ❗Но закрыть норму едой тоже очень сложно, поэтому добавки — рабочий инструмент.

🥑 Но если просто пить витамин Д, то это тоже может не помочь, потому что это жирорастворимый витамин, поэтому принимать его нужно после еды, содержащей полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи). И с утра.

Надо ли пить летом?
Да! Так как даже в теплый сезон синтез витамина D в коже в наших широтах часто остается недостаточным. УФ-излучение нужного спектра B не всегда достигает поверхности даже летом, а синтез сильно снижается из-за одежды, облачности или городского смога.

С чем усваивается лучше, а с чем — хуже?
✅ С жирами: витамин D
✅ С магнием и витамином K2: магний помогает активировать витамин D, а K2 направляет кальций в кости, а не в сосуды.
❌ Отдельно от железа и витамина E: они могут мешать усвоению друг друга, поэтому лучше разносить приём по времени.

👶 Особенности для детей
Детям витамин D нужен постоянно — для роста костей и профилактики рахита. Грудное молоко содержит его мало, поэтому младенцам на ГВ профилактика необходима с первых недель.

Ориентировочные профилактические дозы (не лечение!) разные в разных источниках, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Для взрослых 2000 МЕ.

🚨 Если уже дефицит — что делать?
Не заниматься самолечением «на глаз». Многие просто начинают пить профилактическую дозу, но если дефицит, то надо больше. Схему подбирает врач индивидуально.

🤧 Может ли быть аллергия на витамин D?
Истинная аллергия на сам витамин D встречается крайне редко. Чаще всего то, что принимают за аллергию, — это реакция на вспомогательные компоненты добавки (соевое, кукурузное или кокосовое масло) или симптомы переизбытка.

А вы пьете витамин Д? Даёте детям? Сдавали анализ?

Наконец-то я сдала анализы на витамин D, ферритин и витамин E. И у меня недостаток.

В последнее время я стала чувствовать себя,как многие дети у меня на занятиях - хочется постоянно лежать и спать. Сил не на что нет. А спать стала ложиться в 22:30, но это не помогает. А ещё после лета сразу начались проблемы с кожей. Конечно я знаю в каких дефицитах может быть причина. Так и оказалось.

Часто родители заблуждаются, что нейропсихологические проблемы можно решить только лишь налаживанием сна. Если у ребенка дефициты - то сонливость, трудности с вниманием и т.д. все равно никуда не денутся. Давайте разберём, каким детям обязательно стоит сдать анализ на ферритин и витамин Д.

✔️ Во первых, девочки-подростки после начала менструаций. Во время менструации теряется много железа, и нам, и девочкам надо его восполнять. Поэтому важно правильно питаться.
✔️ Невнимательным детям и истощаемым, которые постоянно "выключаются", теряет инструкцию и т.д.
✔️ Память. Когда страдает скорость и прочность запоминания, особенно слухоречевая;
✔️ Медлительным детям, с трудностями быстрого переключения;
✔️ С СДВГ-подобным поведением или СДВГ;
✔️ Эмоционально лабильным: плаксивость, раздражительность, вспышки агрессии, апатия, снижение мотивации.

Железо критично для миелинизации (скорость сигнала), синтеза дофамина (мотивация, внимание, регуляция) и работы митохондрий (энергия нейронов). Когнитивные и поведенческие дефициты могут сохраняться даже после нормализации ферритина, если дефицит был в раннем возрасте.

💎 Для нейропсихолога эти дефициты — важный дифференциально-диагностический инструмент. Железо чаще даёт картину «истощаемого, импульсивного, эмоционально лабильного» ребёнка с проблемами внимания и темпа. Витамин D — картину «заторможенного ребёнка с трудностями регуляции.

Завтра я напишу подробнее, как восполнять железо и витамин D. Но это не так просто, как «пьёшь препарат и всё». Важны форма, доза, кофакторы, время приёма, взаимодействия между нутриентами, противопоказания и контроль. Всё это нужно обсуждать с врачом, а не назначать самостоятельно. Завтра разберём.

#детскийнейропсихолог #нутрициолог

Терапевтическая сказка о ловком пастушке для детей, склонных к дракам.

В одной солнечной долине, окруженной высокими горами, жил ловкий пастушок по имени Аро. Он был невысоким, но очень сообразительным мальчиком с добрыми глазами. Его верными друзьями были два барашка: Беляш, пушистый и нетерпеливый, и Кудряш, упрямый и сильный.

Каждое утро Аро выводил их на луг. И почти каждый день между барашками начиналась ссора. Беляш бодал Кудряша, чтобы съесть самую зеленую травинку. Кудряш тут же отвечал ему тем же. Они толкались, бодались и злились. А после драки оба стояли поникшие, с вырванными клочьями шерсти.

Аро очень грустил, видя это. Однажды он сказал им: «Драка — она громкая и страшная, после нее не остается ничего хорошего, только сломанные ветки. А ваша дружба — как солнце. Давайте я научу вас дружбе».

Барашки насторожили уши.

«Смотрите», — сказал Аро. Он взял две гибкие ивовые палочки. Одну он легко сломал пополам одним щелчком. А вторую крепко связал с десятком других таких же палочек в толстый пучок. Как он ни старался, сломать пучок ему не удалось.

«Вот видите, поодиночке мы слабы и легко ломаемся от гнева. Вместе — мы сила. Но чтобы быть вместе, нужно уметь договариваться», — пояснил пастушок.

На следующий день, когда мы Беляш и Кудряш снова сошлись для боя, Аро не стал их разнимать. Вместо этого он крикнул: «Волк!». Барашки мгновенно забыли про ссору, прижались друг к другу спинами, приготовившись дать отпор общему врагу. Но волка не было — это была хитрость Аро.

«Видите? Когда есть общая беда, вы сразу становитесь командой, — сказал он, подходя. — А что, если договориться до драки? Давайте попробуем. Выберите: можно подраться и получить по вырванному клочку шерсти. А можно решить спор добротой — кто первый добежит до того большого камня, тот и съест ту самую травинку. Или просто поделить ее пополам».

Барашки удивленно переглянулись. Им никогда не приходило это в голову. В следующий раз, когда Кудряш захотел столкнуть Беляша с тропинки, он вместо бодания сказал: «Давай я пройду первым, а на обратном пути ты?» Беляш фыркнул, но согласился. Это было странно, но куда приятнее, чем больные бока.

Шло время, и барашки учились. Они нашли волшебное слово «давай»: «давай меняться», «давай по очереди», «давай вместе». Иногда у них еще начинали чесаться лбы для драки, но они вспоминали урок пастушка и его крепкий пучок прутьев.

И вот однажды на лугу появился настоящий волк. И что же сделали Беляш и Кудряш? Они не растерялись и не разбежались. Они крепко прижались друг к другу, опустили рога и стали одной несокрушимой стеной. Волк постоял, постоял и ушел, не найдя слабого места.

С тех пор в долине было тихо и мирно. Аро гордился своими барашками. Они поняли, что настоящая сила — не в умении драться, а в умении быть вместе и защищать друг друга. А самый ловкий прием — это не удар, а вовремя найденное доброе слово.

Вопросы для обсуждения:

1. Почему Беляш и Кудряш сначала всегда дрались?
2. Какой «ловкий прием» против драки придумал пастушок Аро?
3. Что почувствовали барашки, когда перестали драться и начали договариваться?
4. Когда Беляш и Кудряш стали самой сильной командой?
5. Какие волшебные слова-помощники из сказки мы можем использовать, если хотим поссориться?

#сказка #сказкотерапия

#воскресные_настолки

«Концепт» — это захватывающая игра на ассоциации, которая станет отличным выбором для семейного вечера или встречи с друзьями.

Что это за игра?

Игрокам нужно объяснять слова или фразы, не произнося ни звука, а расставляя цветные фишки на игровом поле с универсальными иконками (цвет, форма, материалы, живые существа и т.д.). Это отличная альтернатива «Крокодилу», где не нужно актерское мастерство, но требуется умение мыслить образами.

Что развивает?

✔️ Ассоциативное и абстрактное мышление: учит находить неочевидные связи между предметами и явлениями.
✔️ Креативность и воображение: помогает взглянуть на привычные вещи под новым углом.
✔️ Логику и невербальную коммуникацию: развивает умение передавать идеи без слов и выстраивать логические цепочки.
✔️ Словарный запас: в процессе игры участники знакомятся с новыми понятиями и учатся точно формулировать мысли.

Возраст: от 10 лет

#настольныеигры #развивающиеигры #ассоциации #логика #креативность