БЕГ

Кто вместо ресторана выбирает стартовый кластер.
Кто ставит будильник на 5:30 в выходные и праздники, чтобы че то пробежать.
Для кого лучший подарок - слот на забег в чипыжах.

Бегуны не празднуют день рождения.
Они его бегут.

А вы бегали в День рождения?!

🏃‍♂️ Мой ритм — это мой пульс, мой вдох — это мой путь: я дышу бегом, и этого достаточно.

Иногда не нужно ни рекордов, ни громких целей — просто выйти на улицу, поймать свой темп и почувствовать, как с каждым шагом мир становится чуть понятнее. Бег — это не про то, чтобы быть быстрее всех. Это про то, чтобы оставаться в ладу с собой: слышать стук сердца, чувствовать, как воздух наполняет лёгкие, замечать, как меняется город или лес с каждым новым километром.

Усталость — не враг, а часть маршрута. Как крутой подъём или резкий поворот: ты его проходишь, делаешь глубокий вдох — и двигаешься дальше. И в этом движении столько силы, что её не измерить секундомером. Пусть кто-то бежит быстрее, кто-то дальше — а у каждого есть свой идеальный темп. Тот самый, в котором рождается спокойствие и уверенность: «Я могу. Я иду».

#бег #мотивация #своикилометры #ритмжизни

✅️ Тренирую не только ноги, но и голову. Длинные кроссы без музыки, с фокусом на дыхании и шагах, — это про ментальную выносливость. Именно она решает, когда на трассе наступает «стена».

🧠 И самое важное: этот план — общая структура. Лучше всего его адаптировать под себя вместе с тренером и врачом. Перед началом интенсивных тренировок стоит пройти базовую диагностику: ЭКГ, анализы, консультация спортивного врача.

Учитывая мой опыт в ЛА‑многоборье и участие в полумарафонах, у меня уже есть хорошая база выносливости. Теперь задача — нарастить «время на ногах» и научиться управлять усталостью.

Всем лёгких ног и новых личных рекордов, всегда Ваш https://vk.ru/lubimovvk 🤗🤝

#ультрамарафон #бег #тренировки #планподготовки #выносливость #путькфинишу

🏁 Ультрамарафон: не дистанция, а состояние души

Ультрамарафон — это не про «просто бежать дальше». Это отдельный мир, где победа измеряется не секундами, а тем, сколько раз ты сказал себе «ещё немного», когда всё внутри кричало «стоп». Там не спасает только скорость — там побеждает выносливость, терпение и умение договариваться со своим телом.

Я строю подготовку так, чтобы к старту быть не просто «выносливым», а по-настоящему готовым — физически и ментально. И вот из чего складывается этот путь. ✅️

✅️ Сначала — чёткая цель и сроки. Дата старта работает как компас: она не даёт откладывать «на потом» и помогает держать фокус. Без дедлайна дисциплина рассыпается, а без понимания дистанции невозможно выстроить грамотный план.

✅️ Фиксирую текущую форму. Это не про соревнование с другими, а про честный взгляд на себя: недельный объём, самый длинный кросс, как проходит восстановление. Эти цифры — база, от которой можно безопасно расти.

✅️ Прогрессия объёмов — строго по правилу «не больше +10% в неделю». Это не занудство, а защита от травм и выгорания. Плавный рост даёт устойчивые результаты: тело успевает адаптироваться, а мотивация не сгорает от перегруза.

✅️ Грамотно распределяю нагрузку в неделе. В моём расписании есть место и для темповых работ, и для длинных кроссов, и для отдыха. Например: вторник — темповый бег, четверг — лёгкий кросс, суббота — длинный, воскресенье — восстановление. Плюс 1–2 силовые тренировки: они держат мышцы, связки и суставы там, где ультрамарафон особенно требователен.

✅️ Длинный кросс — сердце подготовки. Здесь не нужно гнаться за темпом: важнее провести на ногах 3,5–5 часов, привыкнуть к усталости и протестировать всё, что понадобится на дистанции. Именно в этих часах рождается та самая «ультравыносливость».

✅️ Темповые и пороговые тренировки учат тело работать на грани. 6–12 км в целевом темпе — это репетиция перед главным стартом. Интервалы оставляю редко: ультрамарафон выигрывает не взрывной скоростью, а стабильной работой на длинной дистанции.

✅️ Работаю над техникой на усталости. В конце лёгкого кросса добавляю короткие отрезки: учусь держать осанку и ритм, когда ноги уже тяжёлые. Это навык, который спасает на последних километрах, когда техника начинает «сыпаться» от утомления.

✅️ Укрепляю стопы, голеностоп, заднюю поверхность бедра. Подъёмы на носки, выпады, ягодичный мост, эксцентрические опускания — это не дополнительная нагрузка, а инвестиция в финиш. Чем крепче опорный аппарат, тем спокойнее можно наращивать объёмы.

✅️ Питание на дистанции тренирую так же тщательно, как и бег. Гели, батончики, изотоники — всё тестирую на длинных кроссах. План простой: 30–60 г углеводов в час, пить по жажде, но не реже чем каждые 15–20 минут. На старт беру только то, что уже проверено: в ультрамарафоне нет места экспериментам.

✅️ Восстановление — не слабость, а часть тренировки. Сон 7–9 часов, самомассаж, лёгкие дни. Если чувствую постоянную усталость — лучше снизить объём, чем пытаться «проламываться» через перетренированность.

✅️ Кросс‑тренинг (вело, плавание, эллипс) помогает держать аэробную форму без лишней ударной нагрузки. Особенно ценно, когда ноги тяжёлые или есть микротравмы. Велотренировки, например, отлично держат пульс в нужной зоне и дают ту самую аэробную базу, не нагружая суставы.

✅️ Ввожу разгрузочные недели каждые 3–4 недели: снижаю объём на 20–30%. Это даёт организму шанс «переварить» нагрузку и стать сильнее. А в последние 3–4 недели перед стартом объём снижаю на 40–50%, оставляя только качество и длинные кроссы в целевом темпе.

✅️ Экипировка и сценарий старта — отдельная работа. Кроссовки, носки, пояс/рюкзак, питание — всё тестирую заранее. Продумываю «план Б» на случай жары, холода, дождя. Если есть возможность, стараюсь хотя бы частично пройти маршрут до старта.

✅️ Вежу дневник самочувствия: объём, темп, пульс, сон, настроение, дискомфорт. Это помогает вовремя заметить перегрузку и скорректировать план.

Экипировочный магазин 🤩💪

Одевайтесь на зиму :
Пуховики , кроссовки gore-tex на морозы , термобель и ещё больше — в BIATLIX

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://max.ru/join/iDGVhCzFyySte4CFZAKy0oDNiRkPXVyGJ6iZcZraWqg

Дополняйте в комментах!