#практика
Дневник КПТ: когда мысли идут по кругу
Эта практика помогает записать переживания, проверить свои выводы и найти более взвешенный взгляд на ситуацию.
Для начала:
• Открой заметки или возьми блокнот.
• Выбери одну недавнюю ситуацию и одну мысль, которая особенно задела.
• Пройди по шагам в карточках: событие, мысль, эмоции, факты, новый взгляд.
• В конце снова оцени чувства и выбери следующий шаг.
Здесь не нужно искать оправдания другим или убеждать себя, что всё хорошо. Если факты подтверждают проблему, её тоже стоит признать. Задача — понять, что действительно известно и что ты можешь сделать.
В карточках есть пример и шаблон для собственной записи 💌
Дневник КПТ: когда мысли идут по кругу
Эта практика помогает записать переживания, проверить свои выводы и найти более взвешенный взгляд на ситуацию.
Для начала:
• Открой заметки или возьми блокнот.
• Выбери одну недавнюю ситуацию и одну мысль, которая особенно задела.
• Пройди по шагам в карточках: событие, мысль, эмоции, факты, новый взгляд.
• В конце снова оцени чувства и выбери следующий шаг.
Здесь не нужно искать оправдания другим или убеждать себя, что всё хорошо. Если факты подтверждают проблему, её тоже стоит признать. Задача — понять, что действительно известно и что ты можешь сделать.
В карточках есть пример и шаблон для собственной записи 💌
Просмотры: 14
