Отношения без потери себя | Психолог Галина Овчинникова

Практика контейнирования чувств

Иногда наши эмоции становятся слишком интенсивными — тревога, злость, обида или печаль буквально захлёстывают.

Контейнирование — это психологическая практика, которая помогает «упаковать» чувства в безопасное пространство внутри себя, чтобы они перестали мешать жить здесь и сейчас.

Эта техника не означает «загнать эмоции внутрь» — наоборот, она учит признавать и удерживать их так, чтобы они не разрушали нас и отношения с другими людьми.

Как делать:

👉 Представьте, что у вас есть внутренний «контейнер» — ящик, шкатулка, сейф, прозрачный шар, любая форма, которая кажется надёжной

👉 Поместите в него своё чувство: представьте его цвет, форму, вес, текстуру

👉 Закройте контейнер и поставьте его в безопасное место внутри себя

👉 Скажите себе: «Я могу вернуться к этому позже, когда буду готов(а)»

Эта практика помогает вернуть себе контроль и снизить уровень внутреннего напряжения. Она особенно полезна, если эмоции слишком сильны, а вам нужно оставаться в ресурсе.

Вопрос к вам: а каким образом вы обычно справляетесь с избытком эмоций?

Как построить совместные планы и цели, а не ходить в гости друг к другу без перспектив?

Вы встречаетесь, проводите время вместе, скучаете друг по другу. Но проходит месяц, полгода, год — а в отношениях ничего принципиально не меняется.

Вы по-прежнему живёте каждый своей жизнью, встречаетесь в свободное время и словно ждёте, когда однажды всё само собой станет серьёзнее.

Но близость — это не только чувства. Это ещё и готовность создавать что-то общее.

Почему же бывает так трудно перейти от встреч к совместному будущему?

Иногда партнёры просто по-разному представляют себе отношения. Для одного это движение к семье, общему дому и планам на годы вперёд. Для другого — приятная близость без серьёзных обязательств.

А иногда оба хотят большего, но боятся заговорить об этом. Вдруг партнёр не готов? Вдруг разговор всё испортит? Проще ничего не менять и надеяться, что со временем всё прояснится.

➡ Но пока желания остаются невысказанными, каждый может жить в своей версии будущего.

И тогда начинаются ситуации, которые причиняют боль обоим.

Один чувствует себя нелюбимым и ненужным:

«Если бы я действительно был важен, разве меня не позвали бы жить вместе?»

Другой ощущает давление:

«Почему я постоянно должен что-то доказывать? Разве того, что мы вместе, недостаточно?»

Появляются обиды, претензии, молчание. Один добивается определённости, другой отдаляется. Чем сильнее один пытается приблизить будущее, тем больше второй стремится сохранить дистанцию.

➡ И постепенно отношения превращаются в борьбу, хотя изначально оба могли просто хотеть любви, принятия и уверенности друг в друге.

Как выйти из этого круга?

Важно понять не только, чего хочет партнёр, но и что происходит с Вами: почему трудно говорить о своих потребностях, страшно услышать честный ответ и отчего иногда мы соглашаемся на отношения, которые нас не устраивают.

На индивидуальной консультации мы можем исследовать Ваши привычные сценарии, внутренние противоречия и страхи, которые мешают выстраивать отношения на равных.

Вы не сможете заставить другого человека захотеть того же будущего. Но сможете лучше понять себя, научиться яснее выражать свои желания и принимать решения не только из страха потерять отношения, но и с уважением к собственным потребностям.

Если Вы устали от неопределённости, повторяющихся конфликтов или ощущения, что отношения не движутся вперёд, приглашаю Вас на индивидуальную консультацию.

📍 Очно: Екатеринбург, Первомайская, 56
💻 Онлайн — из любой точки мира

📞 +7 (912) 651-39-87
🌐 Сайт
💬 MAX

Всё понимаете — но в отношениях снова поступаете по-старому?

Знаете, что такое личные границы, — но соглашаетесь, когда хочется отказать.

Понимаете причину тревоги — но продолжаете контролировать себя, партнёра и будущее.

Обсуждаете один конфликт — и снова возвращаетесь в ту же точку.

Этот канал для взрослых и пар, которые хотят перейти от понимания причин к внутренним изменениям и строить отношения без потери себя.

Здесь будем разбираться:
— почему знания о психологии не всегда меняют наши реакции;
— как тревога, страх отвержения и чувство вины влияют на отношения;
— почему мы подстраиваемся, контролируем или закрываемся от близости;
— как увидеть происходящее в паре без поиска виноватого и услышать собственный выбор.

Кто я
Галина Овчинникова — психолог, психотерапевт, сексолог, кандидат психологических наук.

Более 25 лет практики, 5000+ часов профессиональной переподготовки и 2000+ часов личной терапии и супервизии.

В работе соединяю глубинную психотерапию с вниманием к мыслям, чувствам, телесным реакциям и внутренним образам. Не подгоняю человека под готовую схему и не принимаю решения за него.

Начните с этих публикаций:
📌 Почему кризис пары не решается поиском виноватого

📌 Не можете расслабиться? Практика «Полное присутствие»

📌 «Хочу, чтобы всё вернулось, как было»: история Анатолия

Хотите увидеть свою ситуацию яснее и вернуть возможность выбирать не из страха, а с опорой на себя?

Напишите мне в личные сообщения слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ» — обсудим индивидуальный или парный формат работы.


Сейчас актуально 👇

12-13 ноября 2026 я приглашена к участию в III Международном симпозиуме "Создавая будущее" в Национальном центре "Россия".

▶️ Делюсь интересной информацией. Коротко излагаю главное. Даю ссылки, где, что и когда

Подробности о симпозиуме и как в нём поучаствовать здесь


Подписывайтесь, если хотите обрести внутреннюю опору и строить отношения без потери себя.

Рада! Приглашена на симпозиум «Создавая будущее»! Национальный центр «Россия»

✨ Будущее зависит от каждого из нас. В своих мечтах, чувствах и намерениях мы созидаем живую ткань мира, в котором будем жить однажды

Делюсь интересной информацией. Коротко излагаю главное. ❗Внизу ссылка, где, что и когда. Вы можете стать участником симпозиума и окунуться в его удивительную насыщенную атмосферу на многочисленных мероприятиях.

12–13 ноября 2026 года в Национальном центре «Россия» состоится III Международный симпозиум «Создавая будущее».

В его программу войдут более 35 событий с участием ведущих отраслевых экспертов из России, Китая, Индии, Италии, Сингапура, США и других стран. Вместе мы будем проектировать позитивные сценарии развития будущего.

Почти все мероприятия открыты для посещения по предварительной регистрации на сайте https://future.russia.ru

Международный симпозиум объединит свыше 7000 человек – экспертов и участников. Событие организовано по поручению Президента РФ Владимира Путина в рамках Десятилетия науки и технологий.

✅ Программа III Международного симпозиума «Создавая будущее» будет включать три тематических трека: «Человек и ценности», «Прогресс», «Культура и искусство».

✳️ Состоятся интервью, визионерские сессии, паблик-токи, тренинги, технологическое шоу, II Музейный конгресс, Международный питчинг кинопроектов, открытие Игрового лобби «Катка будущего», вручение премии в области научной фантастики и многие другие события.

Одна из тем – настоящее и будущее института семьи и брака. О том, как сегодня меняется семья, будут говорить в формате ток-шоу. Кроме того, эксперты Симпозиума будут обсуждать преемственность поколений, поиски смысла жизни и пути к счастью.

😋 В программе практические тренинги по саморазвитию для всех желающих: «Назад в будущее: привычки для мозга» и «Искусство присутствия: как развивать эмпатию, интуицию и управлять тревогой».

Ярким событием станет визионерская сессия о де-экстинкции – воскрешении видов: эксперты составят шорт-лист перспективных проектов в этой области.

Герои научно-развлекательного стендапа развеют популярные мифы, страхи и громкие прогнозы о будущем (трек «Прогресс»).

😍 Можно будет посетить съемку литературного подкаста о научной фантастике, панельную дискуссию о будущем модной индустрии, которую дополнит показ моделей одежды.

Пройдет открытый лекторий «Создавая будущее» на тему – «Дерзость созидателей: что ведет человека к мечте?». На примере личных историй участники расскажут, как они двигались к своей мечте и открывали новые горизонты.

Начнет свою работу Игровое лобби «Катка будущего», которое познакомит участников с миром российских компьютерных игр. В лобби пройдут презентации, открытые диалоги с экспертами игровой индустрии, съемка подкастов в прямом эфире и масштабные командные состязания.

❇️ Одним из главных результатов Симпозиума станет формирование сообщества, ориентированного на продолжение международного диалога, сотрудничества и совместного проектирования позитивных сценариев развития настоящего и будущего.

Для этого в дни мероприятий будет запущено специальное приложение для общения и нетворкинга.

🔹Сайт Национального центра «Россия» - https://russia.ru/
🔹Полная программа симпозиума - https://future.russia.ru/program/2026

💖 А вы хотите побывать в будущем?

А вам тоже непросто поговорить со своей тревогой?

Сказать, что ты понял её послание и принял защиту. Простить себя за неправильные выборы, сделанные когда-то и принять свой свет.

Парадоксальная штука семинары. Тема вроде простая и неприступно сложная - тревога.

♻️ То, от чего нам хочется избавится оборачивается силой поддержки, защиты и развития. То, чего мы жаждем, оказывается ложной целью или способом защититься от себя и своих истинных задач.

И было на семинаре тихое движение в глубину.

Где-то штормило, накатывали волны страха, отчаяния, пустота раскрывалась и пугала, приходили мрачные негативные убеждения.

И рассыпались они о решимость каждого участника группы прийти к освобождению и спокойствию.

Групповое поле плотно укутывало нашу группу своей защитой. И никто в процессе работы не сказал стоп, хотя кому-то хотелось «встать и уйти», кому-то спрятаться за баррикадой стульев, а кто-то делал вид что его нет и вообще он «давно научился контролировать тревогу».

Мы шли навстречу тревоге и оказалось

🔹 что «мужчины тоже люди, а не монстры»

🔹 что огромный валун полон ярких камней, россыпь которых превращается в «коловорот цветных энергий»

🔹 что панические атаки – это не всегда путь к таблеткам, а скорее сигнал к тому, что пора к психологу

За этот долгий день, помимо мощных практик исцеления от глубинной тревоги, мы освоили кучу практик и приемов быстро справляться с тревожными состояниями в повседневной жизни:

✔️ дыхательные техники саморегуляции
✔️ практики заземления
✔️ способы включаться в реальность возвращать внимание в настоящий момент

После таких семинаров хочется кричать всем вокруг: «Это работает, приходите, есть методы, техники глубокой проработки психологических причин тревожных состояний и тревожности. Дайте себе шанс!»

Спасибо каждому участнику за искренность, смелость и готовность исследовать свой внутренний мир 🫶

Благодаря такой включенности группа становится терапевтичным пространством, в котором каждый участник встречается со своим истинным Я

💓 Вы помните ощущения перед значимым событием?

✨Волнительное начало тренинга. Внутри мурашки от предстоящих процессов, поле группы вибрирует, энергии поднимаются!

Ну а тренер созывает участников в круг и тоже волнуется - куда ж без этого)

И ДАО нашего семинара уже открывается👇

Как я работаю с телом и психикой как с единой системой ♾️

Когда человек приходит с тревогой, телесным симптомом или ощущением, что жизнь зашла в тупик, мне важно увидеть не только саму проблему.

Мне важно понять, как устроена вся система.

Я думаю о человеке как о взаимодействии трёх составляющих: тела, эмоций и разума.

👉 Тело живёт в настоящем.
👉 Эмоции могут сохранять в себе опыт прошлого.
👉 Разум постоянно пытается прогнозировать будущее.

И если между ними нарушается связь, это может проявляться по-разному — от внутреннего напряжения и тревоги до телесных состояний и ощущения, что человек потерял контакт с собой.

Поэтому в работе я не стремлюсь просто убрать симптом.

Мы можем исследовать телесные ощущения, эмоции, травматический опыт, сны, спонтанные образы и то, что человек не всегда успевает осознать на уровне мыслей.

🌱 Именно поэтому сегодня основой моей работы стал универсальный психосинтез.

Это целостный подход к человеку, который позволяет соединять разные уровни его опыта и работать с тем, что происходит не только в мыслях, но и в чувствах, теле, образах и глубинных переживаниях.

В зависимости от запроса мы можем использовать перепроживание и реструктуризацию опыта, работу со снами, телесными состояниями и эмоциями, травматическим и конденсированным опытом.

Мне важно не просто сделать состояние «терпимым», а помочь человеку пройти путь:

очищение ➡ понимание ➡ освобождение

Чтобы постепенно возвращались контакт с собой, внутренние ресурсы и возможность по-другому выстраивать свою жизнь

«Скажите честно: кто из нас прав?»

Эта просьба не всегда произносится вслух.

Но нередко именно с ней пара приходит к психологу.

У каждого уже собрана своя папка доказательств.

Кто первым начал.

Кто сильнее обидел.

Кто больше сделал для семьи.

Кто нарушил обещание.

Кто должен измениться.

Кажется, если психолог наконец определит виноватого, всё станет понятно.

Но решение «кто прав» редко возвращает близость.

Если я выберу сторону одного партнёра, у пары появится ещё один аргумент для продолжения борьбы.

Только теперь к нему будет добавлено: «Даже психолог со мной согласен».

Поэтому в работе с парой мне важно увидеть не только поступок каждого, но и то, что происходит между двумя людьми.

Что защищает один, когда нападает?

Чего боится другой, когда отдаляется?

С кем из прошлого каждый продолжает спорить, глядя на своего сегодняшнего партнёра?

Моя задача — не сохранить отношения любой ценой и не убедить людей расстаться.

Задача — помочь им увидеть друг друга и вернуть возможность собственного решения: строить отношения иначе или достойно завершить то, что больше не может продолжаться.

Иногда самый важный вопрос для пары звучит не «кто прав?», а «что мы оба продолжаем создавать между нами?»