Борис Литвак. Психология для думающих.

Лайфхак на выходные для тех, кто не хочет быть легковерным идиотом.

Что заметил. В последнее время в соцсетях развелось дикое количество каких-то психо-био-нейро-жопо-иммунологов. В общем, неведомые зверушки.

Обычно схема примерно одна. Вам предлагают довольно простой способ решить сложную психологическую проблему, а для убедительности сверху присыпают нейробиологией.

Амигдала. Гиппокамп. Нейронные связи. Синапсы. Реконсолидация. Кортизол.

Звучит научно — значит, вроде бы должно быть правдой.

Особенно жалко амигдалу. Мне кажется, её уже затаскали как портовую шлюху. Сейчас на миндалевидное тело валят практически всё: тревогу, травмы, страхи, отношения и, кажется, скоро начнут объяснять им ипотеку. Да, амигдала действительно участвует в обработке угрозы и эмоций. Но мозг несколько сложнее одного маленького участка.

Так вот, лайфхак.

Вам совершенно не нужно разбираться в нейрофизиологии.

Увидели очередной рилс, где вам, опираясь на «последние исследования мозга», объясняют, почему вы двадцать лет страдали, тревожились и как исправить это за три упражнения?

Возьмите текст ролика или просто дайте нейросети его послушать и спросите:

«Проверь каждое научное утверждение. Что из этого действительно подтверждается исследованиями, что является сильным упрощением, а что вообще не соответствует современным научным данным? Желательно со ссылками на обзоры и исследования».

В большинстве случаев вы получите следующее.

Иногда оказывается, что исследование действительно существует — только автор ролика сделал из него вывод, которого там вообще нет. Иногда научный факт верный, а вся последующая история придумана. А иногда красиво звучащая «нейробиология» по факту оказывается маркетинговыми фантазиями автора, бурно разыгравшеся в стремлении заработать.

Нейросеть тоже может ошибаться. Поэтому просите источники и отдельно проверяйте, существуют ли они и действительно ли подтверждают вывод.

Попробуйте на выходных ради интереса.

Думаю, количество «революционных методов, которые нейробиологи уже доказали», в вашей ленте после этого несколько уменьшится.

Хорошо зарабатываю, а денег всё равно нет

Недавно в моем клубе «Траектория» разбирали интересную историю.

У человека есть цель: как можно быстрее прийти к пассивному доходу и перестать зависеть от работы, которая ему уже порядком надоела.

Он зарабатывает деньги, вкладывает их в достаточно рисковые активы, потому что хочется быстрее приблизить свободу. Теряет. Снова идёт зарабатывать. Потом снова пытается ускориться.

Получается забавный парадокс: пытаясь быстрее избавиться от необходимости работать, он своими решениями снова и снова себя к этой работе привязывает.

А вообще история «нормально зарабатываю, но денег почему-то нет» встречается постоянно. Только причины у неё бывают совершенно разные.

Это может быть банальное отсутствие учёта, когда деньги просто растекаются по мелочам.

Может быть попытка снять напряжение или купить себе немного радости.

Может быть желание почувствовать, что ты вообще живёшь, а не только работаешь.

Может быть покупка самооценки через машину, одежду, путешествия и статус.

Может быть привычка тратить на всех вокруг, но не оставлять себе.

Может быть сложное отношение к самим деньгам: много иметь стыдно, богатые плохие, нельзя жить лучше близких.

Может быть желание слишком быстро перепрыгнуть дистанцию и поэтому постоянно рисковать.

А иногда никакой психологии нет вообще, просто обязательных расходов объективно слишком много.

Внешне результат один: деньги не держатся или регулярно теряются. Но прежде чем решать, что с этим делать, имеет смысл разобраться, что именно происходит в вашем случае.

Потому что лечить все эти истории одним советом «меньше трать и больше откладывай» примерно так же бессмысленно, как лечить все болезни одной таблеткой.

С чего я бы начинал на практике.

Месяц ведите бюджет постфактум. Не ограничивайте себя, ничего специально не меняйте, просто записывайте все траты. А в конце посмотрите на картину целиком: какие расходы теперь кажутся лишними, необязательными или вообще непонятными. В моменте каждая трата выглядит безобидно, и проблема становится видна, только когда смотришь на всё вместе.

А потом задайте себе главный вопрос. Не «сколько я потратил», а что я на самом деле покупал? Облегчение. Радость. Статус. Одобрение. Ощущение свободы. Ощущение, что жизнь наконец происходит.

Потому что деньги редко уходят на то, что написано в чеке.

А вы за собой такое замечали? Напишите в комментариях, какая из причин откликнулась больше всего. 👇🏻

Почему человек оказывается в жизненной заднице?

То есть там, где давно плохо, многое не устраивает, но выбраться уже очень трудно?

Чаще всего человек оказывается там не в один день. До этой точки доходят постепенно.

В отношениях здесь промолчал, хотя было неприятно. Там закрыл глаза. Потом решил не поднимать тему, чтобы не ругаться. Ещё раз подумал: «ну ничего страшного, потерплю». И то, что вначале можно было исправить, постепенно становится нормой.

С работой то же самое. Сначала что-то перестало устраивать. Потом стало скучно. Потом исчезли перспективы. Но человек продолжает говорить: «сейчас не время», «ещё немного», «потом разберусь».

И вот это «ещё немного» иногда длится годами.

Так почему то, что когда-то можно было относительно легко изменить, постепенно превращается в жизненный тупик? Очень часто из-за терпения.

Не потому, что терпение само создало плохие отношения или плохую работу. А потому, что вместо того, чтобы реагировать на первые сигналы и менять ситуацию, человек к ней приспосабливался.

Терпение делает плохое привычным. А привычное со временем становится очень трудно менять.

Я знаю, что терпение принято считать добродетелью. Терпи. Будь мудрее. Не руби с плеча. Потерпи ради семьи.

Причём многих этому учат с детства: «не капризничай», «не спорь», «будь умнее», «можно потерпеть». Само умение выдерживать неудобства необходимо. Проблема начинается, когда из него формируется правило: если тебе плохо, правильная реакция приспособиться и молчать.

И человек становится очень хорош в одном: приспосабливаться к жизни, которой сам не хочет жить.

А потом обнаруживает себя там, где жить так уже невозможно, а изменить что-то трудно. За эти годы появились дети, ипотека, финансовая зависимость, страх перемен, потерянная квалификация, истощение. То, что пять лет назад можно было изменить относительно легко, теперь требует огромных усилий.

И вот что коварно. Изнутри терпение почти никогда не ощущается как слабость. Оно приходит в приличной упаковке: «я проявляю выдержку», «я думаю о близких», «я не рублю с плеча». А за этой упаковкой часто скрывается вещь проще: человек не решается что-то менять.

Есть и более хитрая форма терпения. Человек что-то попробовал, столкнулся с сопротивлением, не получил быстрого результата и отступил. Потом говорит себе: «ну я же пробовал».

Но попытка ещё не изменение. И дело даже не в том, что ситуация осталась прежней. Отступив, вы фактически показываете, что достаточно немного надавить, и вы вернётесь обратно. В следующий раз будет только труднее. Изменения требуют не только первого шага, но и решимости выдержать сопротивление.

Поэтому я не уверен, что стоит учиться терпению как умению бесконечно выносить то, что тебе не подходит. Гораздо полезнее быть нетерпимым к тому, что системно разрушает вашу жизнь.

Но важно различать две вещи: терпеть и перетерпеть. Терпеть значит приспосабливаться к тому, что вас не устраивает, не меняя ситуацию. Перетерпеть значит временно её выдерживать, пока вы последовательно её меняете.

Не нравится работа, готовите переход. Не устраивают отношения, пытаетесь изменить их или готовитесь выйти. Не устраивает доход, меняете способ заработка.

Внешне два человека могут находиться в одинаковых обстоятельствах. Но один приспосабливается к плохой жизни, а второй временно выдерживает её, потому что уже строит другую.

Проверить себя просто. Что конкретно я сделал за последний месяц, чтобы изменить то, что меня не устраивает?

Если ответ есть, пусть даже небольшой, вы двигаетесь. Если ответа нет или попытки закончились после первого сопротивления, зато есть объяснения, почему сейчас не время, вы уже не терпите. Вы соглашаетесь. И чем дольше соглашаетесь, тем дороже обходится выход.

Формула простая: терпение без последовательных действий превращает плохую жизнь в привычную. Перетерпеть значит выдерживать временный дискомфорт, продолжая двигаться к изменениям.

Не привыкайте к тому, что вас не устраивает.

«Я не знаю, чего хочу» это ещё не причина

Одна из частых жалоб, с которой приходят люди: «я не знаю, чего хочу».

Но сама эта фраза почти ничего не объясняет. Это описание проблемы, а не её причина.

И здесь принципиальный момент. Если вы хотите действительно что-то изменить, недостаточно работать с жалобой. Нужно понять причину, которая эту жалобу создаёт. Потому что за одной и той же фразой у разных людей стоит совершенно разное, и делать им нужно разные вещи.

Первая причина: человек давно потерял контакт с собственными желаниями. Часто это те, кого воспитывали примерно по такой логике: важно не то, чего хочешь ты, а то, чего от тебя ждут. Будь хорошим, удобным, правильным, не расстраивай близких.

Постепенно человек перестаёт понимать себя. Зато прекрасно считывает ожидания окружающих: чего хочет муж, что одобрит мама, что считается престижным. И подстраивается, получая взамен принятие. Он не то чтобы ничего не хочет. Просто связь со своими желаниями стала намного слабее связи с чужой оценкой.

Работа здесь не в том, чтобы срочно придумать великую цель. Нужно восстанавливать контакт с собственными желаниями. И проще начинать не с вопроса «кем я хочу стать», а с мелочей, где цена ошибки почти нулевая: что я хочу съесть, куда пойти в выходные, какой фильм посмотреть не потому, что его все обсуждают. Восстанавливать способность слышать себя проще с малого, а не сразу с поиска предназначения.

Вторая причина выглядит совсем иначе. Человек вроде бы знает, чего хочет, загорается идеей, начинает действовать, но довольно быстро тухнет. Возникают трудности, результат задерживается, вкладываться нужно долго. И появляется мысль: «наверное, это всё-таки не моё, я вообще не понимаю, чего хочу».

Хотя проблема может быть совсем не в отсутствии желания. Иногда за фразой «не знаю, чего хочу» скрывается другое: «не знаю, где получить желаемый результат достаточно быстро и без слишком большой цены».

Человек путает отсутствие быстрого подкрепления с отсутствием цели. Сегодня загорелся, через месяц стало трудно, погас, нашёл следующую идею. И так по кругу. Здесь бесполезно «искать себя». Работать нужно со способностью выдерживать дистанцию между желанием и результатом.

Третья причина: желаний, наоборот, слишком много. Интересно пять направлений, хочется десять вариантов жизни, а выбрать один невозможно.

Тогда проблема не в желаниях, с ними всё прекрасно. Проблема в выборе. Выбрать одно означает отказаться от другого, ограничить варианты, взять на себя ответственность и допустить, что решение может оказаться неидеальным. Поэтому человек годами продолжает «искать, чего хочет», хотя давно пора не искать новые варианты, а научиться выбирать.

Четвёртая причина: человек просто истощён. Когда годами большая часть сил уходит на работу, обязанности и постоянное напряжение, вопрос «чего я хочу?» может вообще не вызывать никакого отклика.

Тогда бессмысленно садиться с блокнотом и искать предназначение. Сначала нужно восстановить состояние, уменьшить перегрузку и вернуть элементарную способность чем-то интересоваться.

Получается любопытная вещь. Жалоба у всех одна. А одному нужно восстанавливать связь с собой, другому перестать ждать быстрого результата, третьему научиться принимать решения, четвёртому сначала восстановить силы.

Поэтому универсальный совет «просто найди своё предназначение» здесь практически бесполезен.

Сначала жалоба. Потом причина, которая её создаёт. И только после этого решение, что делать.

Хотите разобраться, какая причина работает именно у вас? Пройдите тест, который поможет её определить, и получите видеоразбор результатов: что за ней стоит и в каком направлении с этим работать.

Пройти тест 👈🏻