СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.8 703▲ 2,1 %+180 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.11 388▼ 23,4 %было 16 754
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.174▼ 12,9 %было 225
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1 784▼ 25,5 %было 2 393
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.20,5 %▼ 7,6 п. п.пунктир — было 28,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,53 %▲ 0,2 п. п.
было 1,34 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1▲ 28,8 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+174подписчиков за период
+84 самый большой прирост · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 122
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
11 388просмотров за период▼ 23,4 %
Средний охват поста — 1 784 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,53 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:04 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
В сезон тыквы обязательно приготовьте этот нежный крем-суп с чесноком и сливками! 😍 Он получается бархатистым, ароматным, с лёгкой чесночной ноткой и приятным сливочным вкусом. А готовится очень просто — из доступных продуктов.
📝 Ингредиенты Тыква — 700 г Картофель — 2 шт. Лук репчатый — 1 шт. Чеснок — 4 зубчика Сливки 10–20% — 200 мл Вода или овощной бульон — 500–600 мл Сливочное масло — 20 г Соль и чёрный перец — по вкусу Мускатный орех — по желанию Тыквенные семечки и зелень — для подачи
👩🍳 Способ приготовления 1. Подготовьте овощи. Тыкву очистите от кожуры и семян, нарежьте кубиками. Картофель, лук и чеснок тоже очистите и нарежьте. 2. Обжарьте лук и чеснок. В кастрюле с толстым дном растопите сливочное масло. Добавьте лук и обжаривайте 3–4 минуты до мягкости. Затем добавьте чеснок и готовьте ещё около минуты, чтобы он раскрыл аромат. 3. Добавьте тыкву и картофель. Переложите овощи в кастрюлю, залейте водой или бульоном так, чтобы они были почти покрыты жидкостью. Посолите и поперчите. 4. Варите до мягкости. После закипания готовьте под крышкой на небольшом огне примерно 20–25 минут, пока тыква и картофель не станут мягкими. 5. Превратите в крем-суп. Измельчите овощи погружным блендером до однородной, бархатистой консистенции. 6. Добавьте сливки. Влейте сливки, по желанию добавьте щепотку мускатного ореха. Прогрейте суп на слабом огне ещё 2–3 минуты, не доводя до активного кипения. Если суп получился слишком густым, добавьте немного бульона.
Разлейте суп по тарелкам, добавьте немного сливок, посыпьте тыквенными семечками и свежей зеленью. По желанию подайте с хрустящими сухариками или кусочком поджаренного хлеба.
Маленький секрет: если предварительно запечь тыкву с чесноком в духовке при 200°C около 25–30 минут, суп получится ещё ароматнее и приобретёт насыщенный сладковатый вкус.
Если хочется чего-нибудь вкусного к чаю, но без лишних калорий, приготовьте эти овсяные оладьи! Они получаются нежными, сытными и отлично подходят для полезного завтрака или перекуса.
Ингредиенты Овсяные хлопья — 40 г Можно измельчить в блендере Яйцо — 1 шт. Натуральный йогурт 2% — 50 г Разрыхлитель — ½ ч. л. • Подсластитель — по вкусу • Щепотка корицы — по желанию • Немного масла для смазывания сковороды Как приготовить 1. Измельчите овсяные хлопья в муку. 2. Добавьте яйцо, йогурт, разрыхлитель и подсластитель. Перемешайте и оставьте на 5 минут. 3. Разогрейте антипригарную сковороду, слегка смажьте маслом. 4. Выкладывайте тесто небольшими порциями и жарьте на слабом или среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
КБЖУ на 100 г≈ 155 ккал • Белки: ≈ 8 г • Жиры: ≈ 5 г • Углеводы: ≈ 19 г
Нежный, сочный и очень вкусный ролл с красной рыбой — отличный вариант для полезного завтрака или лёгкого ужина. Готовится за 10 минут, содержит много белка.
🛒 Ингредиенты на 1 порцию: • Тонкий лаваш — 40 г • Творожный сыр — 20 г • Красная рыба слабосолёная — 50 г • Отварные яйца — 2 шт. • Свежий огурец — 50 г • Свежая зелень — по вкусу
👩🍳 Приготовление: 1. Отварные яйца мелко нарежьте или порубите ножом. 2. Огурец нарежьте мелкими кубиками, красную рыбу — небольшими кусочками. 3. Лаваш смажьте творожным сыром. 4. Равномерно распределите яйца, рыбу, огурец и мелко нарезанную зелень. 5. Плотно сверните лаваш в рулет и разрежьте пополам. 6. По желанию слегка обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
КБЖУ на 100 г: • Калории: 155 ккал • Белки: 10,8 г • Жиры: 8,3 г • Углеводы: 10
Основа — рассыпчатое песочное тесто на сметане, а внутри — сочная, ароматная яблочная начинка с лёгкой кислинкой.
Ингредиенты для теста: 350 г муки 200 г сливочного масла (или маргарина) 200 г сметаны 2 ч. л. ванильного сахара 1 ч. л. разрыхлителя Для начинки: 4–5 средних яблок 150 г сахара (регулируйте по вкусу) 2 ст. л. лимонного сока Цедра лимона, корица, изюм — по желанию
Способ приготовления: В глубокой миске соедините мягкое сливочное масло, сметану и ванильный сахар, тщательно перемешайте до однородности. Половину муки смешайте с разрыхлителем, просейте к масляно-сметанной массе. Замешивайте тесто, постепенно добавляя оставшуюся муку. В результате оно должно получиться мягким, эластичным и не липким. Яблоки натрите на крупной тёрке, добавьте лимонный сок, сахар и специи по желанию. Тесто раскатайте в прямоугольник примерно 15×30 см. Яблочную начинку отожмите от лишнего сока и выложите по центру. Заверните тесто рулетом, накладывая края внахлёст, и нарежьте кусочками шириной 4–5 см. По желанию смажьте рулетики взбитым яйцом и выпекайте при 200 °C около 25–35 минут до румяной корочки. Готовую выпечку можно посыпать сахарной пудрой.
🥬 КВАШЕНАЯ КАПУСТА: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ЕЁ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Квашеная капуста — не просто вкусная закуска, а настоящий помощник для разнообразного и полезного питания. При естественном брожении в ней образуются молочнокислые бактерии, а сама капуста сохраняет клетчатку и витамин C.
✨ Что полезного может дать ежедневное употребление? ☑ Поддержка пищеварения. Клетчатка помогает работе кишечника и способствует регулярному стулу.
☑ Поддержка микрофлоры. В непастеризованной капусте содержатся живые молочнокислые бактерии, полезные для кишечной микробиоты.
☑ Поддержка иммунитета. Витамин C участвует в нормальной работе иммунной системы.
☑ Помощь в контроле веса. Капуста содержит мало калорий и помогает сделать рацион более сытным.
☑ Поддержка здоровья клеток. Витамин C и другие антиоксидантные соединения помогают защищать клетки от окислительного стресса.
🥗 Сколько можно есть? Для начала достаточно 2–3 столовых ложек в день. Если организм хорошо переносит капусту, можно увеличить порцию примерно до 50–100 г.
⚠️ Важно! Квашеная капуста содержит много соли. При повышенном давлении, заболеваниях почек или необходимости ограничивать натрий количество лучше согласовать с врачом. При гастрите в период обострения, изжоге или склонности к вздутию она может усиливать неприятные симптомы.
Чайный гриб (комбуча) — это не «бабушкин миф», а реально полезный напиток, если делать его правильно 🍶
Польза чайного гриба 🌿 ✅ 1. Поддержка пищеварения Содержит полезные бактерии и органические кислоты 👉 помогает при: вздутии тяжести после еды вялом пищеварении ✅ 2. Мягкое очищение организма поддерживает печень способствует выведению токсинов улучшает обмен веществ ✅ 3. Энергия без кофе бодрит уменьшает усталость не даёт резких скачков давления ✅ 4. Иммунитет Благодаря ферментам и витаминам группы B: помогает организму сопротивляться простудам ускоряет восстановление ✅ 5. Кожа и общее самочувствие Регулярное употребление: улучшает цвет лица снижает воспаления даёт ощущение лёгкости Как правильно приготовить чайный гриб 🫙 📝 Ингредиенты: Чайный гриб (пластина) Вода — 1 литр Чай чёрный или зелёный — 1 ч. л. Сахар — 2–3 ст. л. (НЕ мёд ❗) 1️⃣ Заварите чай Вскипятите воду Добавьте чай, настаивайте 10–15 мин Процедите 2️⃣ Добавьте сахар Размешайте до полного растворения Остудите до комнатной температуры ❗ 3️⃣ Положите гриб Аккуратно опустите в банку Накройте марлей (не крышкой!) 4️⃣ Настаивание 3–5 дней — мягкий вкус 5–7 дней — более кислый Хранить при комнатной температуре, не на солнце.
Начинайте пить с 50–100 мл в день Лучше утром или днём Не натощак при чувствительном желудке.
Нельзя: ▪️заливать горячим чаем ▪️использовать мёд ▪️держать в закрытой банке ▪️пить при обострении гастрита, язвы, сильной кислотности
Если напиток стал слишком кислым — 👉 используйте его как: заправку для салатов, основу для домашнего уксуса, ополаскиватель для волос (развести водой).
Сочные внутри, с аппетитной румяной корочкой снаружи! 😍 Отличный вариант белкового завтрака, перекуса или лёгкого ужина без жарки на масле.
Ингредиенты • Лаваш тонкий — 100 г • Творог 2–5% — 200 г • Яйца — 2 шт. • Лёгкий сыр — 60 г • Зелень — небольшой пучок • Соль и перец — по вкусу • Чеснок — по желанию Приготовление 1. Смешайте творог с одним яйцом, натёртым сыром и мелко нарезанной зеленью. Добавьте соль, перец и чеснок по желанию.
2. Равномерно распределите начинку по лавашу, сверните плотным рулетом и нарежьте на порционные кусочки.
3. Выложите рулетики на противень с пергаментом. Смажьте оставшимся взбитым яйцом и запекайте при 180 °C около 20–25 минут до золотистой корочки.
КБЖУ на 100 г: ~140 ккал Белки 12 г Жиры 5 г Углеводы 12 г
