Россия
Можно ли получить результат от домашних тренировок? Учёные всё проверили ⤵️
Вчера мы с вами говорили о том, что для эффективных тренировок совсем не обязательно ходить в спортзал.
А сегодня хочу поделиться интересными исследованиями на эту тему.
👩🏻⚕️ В 2026 году учёные опубликовали результаты исследования с участием 66 женщин от 45 до 60 лет после менопаузы.
Женщин разделили на три группы: 🔸 первые занимались по программе с периодическим очным сопровождением специалиста;
🔸 вторые выполняли те же упражнения дома, но по видеоинструкциям через приложение;
🔸 третья группа просто получала рекомендации о здоровье и физической активности.
Знаете, что самое интересное?
Через 8 недель у женщин из обеих тренировочных групп:
◾️улучшилось качество сна.
◾️уменьшилась усталость.
◾️снизилась общая выраженность симптомов менопаузы.
◾️немного увеличилась мышечная масса.
А вот у женщин без тренировок результаты оказались гораздо скромнее.
🔥 При этом результаты онлайн-занятий по большинству показателей не уступали тренировкам с очным сопровождением!
Женщины занимались 3 раза в неделю: ходьбой, упражнениями с собственным весом, упражнениями для укрепления мышц и на равновесие.
Но ведь важно не только начать тренироваться. Главное 👉🏼 продолжать!
И здесь я нашла ещё одно интересное исследование. В 2025 году в нем участвовали 39 женщин 40-50 лет, которые ещё не достигли менопаузы или находились в переходном периоде перед ней. Часть из них занималась через Zoom дважды в неделю в течение 12 недель. Программа включала не только упражнения, но и работу над мотивацией.
У участниц тренировочной группы увеличилось время физической активности, но прежде всего женщины сообщали, что стали увереннее в своих силах и получали больше удовольствия от движения.
🤝 Что ещё помогает не бросать занятия? Конечно, окружение. Не всегда вокруг нас есть единомышленники. Но на моём осеннем интенсиве вы их точно найдёте!
Участницы всегда поддерживают друг друга, даже на расстоянии. В общем чате одни девушки делятся своими результатами, а другие вдохновляются и тоже начинают заниматься 😍 Такое общение мотивирует пройти интенсив до конца 💪
А что вам помогает не бросать занятия? Буду рада почитать ваши истории ♥️
Вчера мы с вами говорили о том, что для эффективных тренировок совсем не обязательно ходить в спортзал.
А сегодня хочу поделиться интересными исследованиями на эту тему.
👩🏻⚕️ В 2026 году учёные опубликовали результаты исследования с участием 66 женщин от 45 до 60 лет после менопаузы.
Женщин разделили на три группы: 🔸 первые занимались по программе с периодическим очным сопровождением специалиста;
🔸 вторые выполняли те же упражнения дома, но по видеоинструкциям через приложение;
🔸 третья группа просто получала рекомендации о здоровье и физической активности.
Знаете, что самое интересное?
Через 8 недель у женщин из обеих тренировочных групп:
◾️улучшилось качество сна.
◾️уменьшилась усталость.
◾️снизилась общая выраженность симптомов менопаузы.
◾️немного увеличилась мышечная масса.
А вот у женщин без тренировок результаты оказались гораздо скромнее.
🔥 При этом результаты онлайн-занятий по большинству показателей не уступали тренировкам с очным сопровождением!
Женщины занимались 3 раза в неделю: ходьбой, упражнениями с собственным весом, упражнениями для укрепления мышц и на равновесие.
Но ведь важно не только начать тренироваться. Главное 👉🏼 продолжать!
И здесь я нашла ещё одно интересное исследование. В 2025 году в нем участвовали 39 женщин 40-50 лет, которые ещё не достигли менопаузы или находились в переходном периоде перед ней. Часть из них занималась через Zoom дважды в неделю в течение 12 недель. Программа включала не только упражнения, но и работу над мотивацией.
У участниц тренировочной группы увеличилось время физической активности, но прежде всего женщины сообщали, что стали увереннее в своих силах и получали больше удовольствия от движения.
🤝 Что ещё помогает не бросать занятия? Конечно, окружение. Не всегда вокруг нас есть единомышленники. Но на моём осеннем интенсиве вы их точно найдёте!
Участницы всегда поддерживают друг друга, даже на расстоянии. В общем чате одни девушки делятся своими результатами, а другие вдохновляются и тоже начинают заниматься 😍 Такое общение мотивирует пройти интенсив до конца 💪
Осенний интенсив это 3 недели заряжённой атмосферы, путь в команде единомышленников и возможность узнать, на что ещё способно ваше тело.
А что вам помогает не бросать занятия? Буду рада почитать ваши истории ♥️