ПП Рецепты Тренировки ЗОЖ

Наш отличный отдых🤍

Цветочный венок «Ледяные Кубики»
Девочки, берите на заметку, с игристым очень вкусненько🫶🏻.
⠀
Для этого заморозила тонкие ломтики лайма, розмарин, малину и лаванду в формах мини пончиков вместе с водой.
⠀
И так чудесно пахнет летом! #пп #ппрецепты #зож #лед

Раньше я думала, что разминка — это пустая трата времени.
⠀
А потом как-то резко потянуло спину, когда… просто чихнула…
Вот тогда и начались мои отношения с растяжкой 🙃
Серьёзно: 5–10 минут лёгкой разминки — и ты уже не хрустящий крекер))
⠀
📌 Меньше боли
📌 Больше подвижности
📌 И главное — можно надеть носки, не падая на кровать как морская звезда
Так что, если вы всё ещё думаете, что «разминка — не обязательно», просто попробуйте.
Тело скажет спасибо. А может даже и похлопает, если растянетесь как следует 😅

Повышаем уровень ферритина: рецепт печеночных оладьев
⠀
Печеночные оладьи — не только вкусное и сытное блюдо, но и полезное для здоровья. В печени много гемового железа, которое помогает поддерживать уровень ферритина. Этот белок хранит в организме запасы железа, влияет на наше настроение, энергию и иммунитет. Когда его не хватает, мы быстрее устаем, хуже себя чувствуем и чаще простужаемся.
⠀
Для приготовления печеночных оладьев вам понадобится:
⠀
— 600 г куриной или говяжьей печени;
— одна луковица;
— одна небольшая морковь;
— одно яйцо;
— 3-4 столовых ложки муки;
— 2 столовых ложки сметаны;
— соль и перец по вкусу.
⠀
Промойте печень и очистите от пленок и прожилок. Также нужно очистить лук и морковь, а после измельчить все вместе блендером до однородной массы. Добавьте туда яйцо, муку, сметану, посолите и поперчите. Консистенция должна быть густая: если получилось жидко — подсыпьте еще муки. Тесту нужно постоять примерно 10 минут. Далее разогрейте сковороду с растительным маслом и аккуратно выложите массу ложкой, формируя небольшие оладьи, обжарьте их по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
⠀
Подавать печеночные оладьи лучше горячими — со сметаной и зеленью. Можно дополнить блюдо овощным салатом или квашеной капустой: витамин С поможет железу лучше усвоиться в организме. Приятного аппетита! #ферритин #повыситьферритин #железо #зож

ВИТАМИННЫЕ НАПОЛНИТЕЛИ ДЛЯ ЧАЯ
⠀
🪻Облепиховый
⠀
• замороженная облепиха - 300 гр
• апельсин без кожуры - 2 шт
• лимон без кожуры - 2 дольки
• бергамот без кожуры - 2 дольки (по желанию)
• корень имбиря - 4-5 слайсов
• мята - небольшой пучок
• мед - по желанию и вкусу
• бадьян и розмарин - для украшения
⠀
🪻Клюквенный
⠀
• замороженная клюква - 300 гр
• апельсин без кожуры - 2 шт
• лимон без кожуры - 2 дольки
• бергамот без кожуры - 2 дольки ( по желанию)
• корень имбиря - 4-5 слайсов
• мята - небольшой пучок
• молотая корица - 0,5-1 ч ложки
• мед - по желанию и вкусу
• розмарин - для украшения
⠀
🤍Перемолоть все в блендере, разлить в формочку для льда и заморозить, затем просто завариваем с любимым черным или зеленым чаем. #витаминныечаи #чай #витаминныезаготовки

Салаты для стройной фигуры и здорового пищеварения💫
⠀
Если ваша цель - сбросить лишние кг, улучшить пищеварение и состояние кожи, восстановить содержание микроэлементов, то обязательно готовьте эти салаты!
⠀
Они как щётка прочистят ваш кишечник, избавят от запоров и воспалений на коже.
⠀
🍃Салат 1️⃣
Ингредиенты:
- Капуста 100 г
- Огурец 1шт
- Конопляные семена ( можно заменить на любые, можно смесь)
Для соуса:
- Авокадо 1/2шт
- Сок 1/4 лимона
- Оливковое масло 1 ст л
- Петрушка пучок
- Вода 2 ст л
- Орешки/семена любые (или уже измельченная ореховая паста) 1 ст. л
Огурцы очищаем от кожуры, так салат будет нежнее. Режем мелко, как и капусту. Капусту хорошо отжимаем, что бы была нежнее.
Для соуса все ингредиенты измельчаем блендером и соединяем все и можно наслаждаться вкусом и пользой.
⠀
🍃Салат 2️⃣
Ингредиенты:
- Свекла 1шт
- Яблоко 1шт
- Чернослив 3 шт
- Грецкий орех 3-4шт
- Лимонный сок 1 ст.л
- Петрушка пучок
- Оливковое масло 1 ст.л
Сырую свёклу и яблоко трем на терке. Орехи измельчаем, чернослив мелко режем, заправляем лимонным соком с маслом.
⠀
🍃Салат 3️⃣
Ингредиенты:
- Свекла 1шт.
- Морковь 1шт
- Капуста 1/6шт.
- Оливковое масло 2 ст.л
- Лимонный сок 1 ст.л
Все ингредиенты почистить и в сыром виде натереть/ измельчить. Заправить маслом и соком.
⠀
Обязательно готовьте и будьте здоровы. #здоровье #зож #пп

Всем привет🤍