Кето Комьюнити 🥑 НУП 🫐 Рецепты

🍫 Шоколадный кекс в микроволновке: десерт за 5 минут!

Ловите вариант супербыстрого шоколадного кекса — он готовится прямо в кружке в микроволновке! Идеальный вариант, когда хочется вкусненького прямо сейчас  😋

🥧  Вам понадобится:
- 1 яйцо
- 1 ложка масла
- 5 ложек смеси для кекса 👈🏻 жмите ссылочку, чтобы посмотреть

🥧  Как готовить? Очень просто, всего 4 шага и десерт готов!

1. Растопите в чашке, подходящей для микро, ложку сливочного масла.
2. Взбейте одно яйцо и перемешайте с маслом.
3. Добавьте 5 ложек (50 г) смеси для кекса.
4. Выпекайте в микроволновке 1-3 минуты (время зависит от мощности вашей микроволновки).

Масло можно брать другое: кокосовое, топленое.

Смеси хватит примерно на 4 десерта!

На 1 кексик из кружки получится около 394 калорий | Б 14 г | Ж 37 г | У 3 г

Можно украсить сверху ягодами, ложкой йогурта или домашним кето мороженым — и вуаля, маленький праздник вкуса готов! 🎉

Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/1ffZlLv

🥥 Кокосовая панна-котта. Подходит для кето и низкоуглеводного питания.

Ингредиенты:

125 г сливок 33%
60 г кокосового молока
1 г подсластителя (у меня 1 мерная ложка подсластителя ПребиоСвит в 20 раз слаще сахара)
4 г желатина силой 220 bloom
24 г кокосового молока для замачивания желатина

Приготовление:

1. Замачиваем желатин в кокосовом молоке и даём ему набухнуть.
2. В сотейнике нагреваем сливки, кокосовое молоко и подсластитель (не кипятим!).
3. Вводим в горячую смесь набухший желатин и перемешиваем до полного растворения желатиновой массы.
4. Разливаем смесь по силиконовым формочкам, даём немного остыть и убираем в холодильник на 5-6 часов.
5. По желанию арисыпаем кокосовой стружкой.
* Можно увеличить количество ингредиентов в 2 раза и приготовить десерт в бокалах или стаканах.

Из этого количества у меня вышло 2 небольших десерта по 100 г.

Макросы на 100 г: К 291 | Б 5,5 г | Ж 28,5 г | У 3 г

Благодарность за интересный рецепт Оксане Коваленковой.

– Кстати про флаксы, на ВБ есть всякие Кето. Но цена конская, от 600 р.
– Не хило за 300 г! Льняные флаксы делать проще простого.

Семена льна залила водой, немного постояли, добавила по желанию кунжут, чиа, тыквенные семечки. Да все, что хочешь. Посолила и в духовку тонким слоем. Вкуснее еще с разными травами. Если потолще, то сушить подольше. При низкой температуре час. Посматривай чтоб не сгорели. В микроволновке за 5 минут сушила.

2 способ. Может кому-то пригодится. В любой силиконовой форме для духовки. Моя от аэрогриля копеечная. В микроволновку на немного, чтоб подсушились. Из формы достала, разделила и снова на тарелку и в микроволновку, так пару раз. Гораздо быстрее, чем час в духовке.
Рецептом поделилась Маша Онищук

Фото 1. Флаксы Оксаны.

Фото 2-3. Флаксы Юлии. В силиконовой форме в микре сделала. Добавила прованские травы, перец, адыгейскую соль и немного белка для связки. Вкусные! Спасибо за рецепт!

Фото 4-5. Флаксы Маши. На фольге делаю, смазывая ее немного сливочным маслом, не прилипают. Мне и сытно с ними. С утра яйца, салат и флаксы, и сыта пол дня. Вечером только белок добью. Еще я на готовые флаксы сыр люблю или паштет, который на скорую руку.

Фото 6. Флаксы Ирины. Я в свои ещё кусочек гр. 50 пармезана подсохшего на терке добавила, ну ооочень вкусно, сыром все пахнет, а у меня там - лен тёмный, лен золотистый, семечки, кунжут и чиа!!!! Девочкам спасибо за рецепт! Это просто бомба!!!

Фото 7-8. Флаксы Лилии. Мои флаксы, прилипли только. На силиконе надо было, забыль . Вкусно хрустят как чипсы, я соли мало положила, петрушку сушеную и приправы немного положила.

Фото 9. Флаксы Алины.

Что мы будем разбирать на нашем грядущем НУП-слёте 

 Ну во-первых, что он вам даст, если пойдёте и прислушаетесь к рекомендациям:

- запрыгивание в привычные брюки без расстегивания  (это по мотивам отзывов после предыдущего нуп-слёта)
- энергию и силу для занятий или прогулок
- ощущение лёгкости и минус 10 лет от возраста по самоощущению
- чувство сытости, отсутствие ограничений как на кето или боязни "вылететь из кетоза"
- понимание, что худеть прекрасно можно и вне кетоза (если вам не подошло кето)

 Во-вторых, вот что будем разбирать  И это только запланированное, а вообще-то я строю нашу с вами работу по вашим вопросам и запросам, поэтому может быть много чего ещё полезного и нужного!

Можно ли улучшить метаболизм без кетоза и подсчёта углеводов?

Что такое шкала голода и когда пора поесть?

Какие продукты можно включать в свой рацион на НУПе?

Как есть по принципам НУП и ничего не считать, и при этом худеть?

А как есть тем, кто наоборот любит всё контролировать и считать свои кбжу?

Как есть фрукты и орехи на НУП чтобы худеть при этом: какие, сколько и когда?

Какие десерты можно есть и когда?

Частый вопрос: "После кето с повышением углеводов прёт вес вверх, почему?" Как после кето не толстеть, а худеть?

Что такое все эти "КБЖУ", "макросы" – простыми словами? И зачем вам вообще это знать?

Какие типы НУП бывают и какой сработает у вас?

"Будут ли примеры меню?" Конечно!

В чём вообще разница между кето и НУП? А между НУП и ПП?

 Записаться, узнать подробности и посмотреть отзывы можно тут: https://vk.com/app7070938_-176356954#s=6997276b3e59ad2371671794

👀 Карнивор – это слооожно, это скууучно, и вообще дорого!

Это очень большой миф, друзья мои.

Вот вам доказательство! Готовим вот такие волшебные крылышки, как на фото и нам РАЗ – готовить быстро, ДВА – есть вкусно и сытно, ТРИ – экономично!

🔥 Хотите вкусную и сытную диету для перезагрузки и похудения? Даже язык не поворачивается это диетой называть.

1️⃣ Особенно полезно будет, если застряли в плато на кето.

2️⃣ Но подойдёт и новичкам, потому что расскажу и базу, и дам рецепты, и дам готовые меню аж в нескольких вариантах. И лайт версия тоже будет!

Жду вас 13 февраля на марафоне. Мы как обычно два дня отведём на подготовку и потом сразу же начнём.

✅ Бронировать место себе можно тут, через бота, которого я для вас настроила: https://vk.com/app7070938_-176356954#s=68cc0e733e29f078ba1a465b

Работаем в мини-группе, чтобы всем хватило внимания!
А вот и доказательство в виде рецепта 😋👇

🍗 Запечённые куриные крылышки

💜 Ингредиенты:

900 г куриных крылышек
30 мл масла или жира
2 г свежемолотого чёрного перца
12 г морской соли
12 г разрыхлителя без глютена (это секретик, и не обязательно конечно, но поможет крылышкам подрумяниться и стать хрустящими)

💜 Инструкция:

Разогрей духовку до 220°C.
Застели противень пергаментной бумагой.
Обсуши крылья бумажными полотенцами и выложи в большую миску.
Полей крылышки маслом и хорошо перемешай, чтобы каждое крылышко было покрыто.
Посыпь солью и перцем, перемешай. Если используешь разрыхлитель — тоже посыпь и перемешай.
Разложи крылышки в один слой на противне.
Запекай 40-45 минут, пока не станут золотистыми и хрустящими.
При желании посыпь ещё немного солью/перцем.

Приятного аппетита! 👍

Добро пожаловать! Здесь вы найдете:

✅ анонсы нашего клуба в ВК для кето и НУП практиков

✅ анонсы актуальных марафонов

✅ проверенные низкоуглеводные и кето рецепты

✅ полезные статьи о кето, интервальном голодании и других низкоуглеводных рационах