Кристина Филяева / kristi_konfetti

Орзо с курицей и шпинатом в томатном соусе

КБЖУ на 1 порцию: 471 – 50 – 7,5 – 48

Очень удобное блюдо, которое хорошо сбалансировано и быстро готовится. Идеально брать с собой на работу — просто разогреть и готово. Никаких сложных этапов, всё складывается в контейнер и запекается 😊

На 1 порцию:
орзо — 60 г
куриное филе — 150 г
шпинат — 40 г
томаты протёртые — 100 г
сыр лёгкий — 20 г
вода — 50 мл
соль, перец, итальянские травы — по вкусу

Как готовить:
Насыпаю в контейнер орзо, добавляю шпинат, куриное филе, сверху перетертые томаты, специи, соль. Вливаю воду, перемешиваю , посыпаю сыром.
Накрываю фольгой и запекаю при 190°C 35 минут.
Затем снимаю фольгу и запекаю ещё 10–15 минут до румяной корочки.
После приготовления ещё раз перемешиваю, чтобы орзо не слиплось.

Всё! Очень вкусно и удобно 🤤

Сохраняйте, чтобы приготовить! 👇

#орзо #курица #шпинат #томатныйсоус #ппрецепты

Гречка с куриными фрикадельками
КБЖУ на 1 порцию: 423 – 34 – 14 – 43

Идеальное блюдо для meal prep! Гречка даёт сытость и энергию, фрикадельки — белок, а овощи и помидор добавляют блюду невероятную сочность. Готовится в духовке без лишних хлопот, и у вас сразу есть готовые полезные обеды 😊

На 1 контейнер:
куриный фарш — 130 г
гречка (сухая) — 60 г
лук — 30 г
морковь — 30 г
помидор - 30г
масло растительное — 2 г
кипяток — 120 мл
соль, перец, специи — по вкусу

Лук и морковь мелко нарезаю и обжариваю на масле до мягкости, а из фарша со специями формирую небольшие фрикадельки. На дно контейнера выкладываю сухую гречку и заливаю её кипятком. Сверху распределяю овощную зажарку, специи и фрикадельки и помидор. Накрываю форму фольгой и запекаю при 190°C 40 минут, затем снимаю фольгу и готовлю ещё 10 минут до румяной корочки.
Всё! Остужаю, закрываю крышкой — и сытный обед готов 🤤
Сохраняйте, чтобы приготовить! 👇

YouTube (https://youtube.com/@kristikonfetti) | VK (https://vk.ru/kristikonfetti) | Max (https://max.ru/kristikonfetti)

Ленивая овсянка с вишней и зернёным творогом 🍒

КБЖУ на 1 порцию: 449 — 30 — 14 — 46

Идеальный завтрак, который готовится за 5 минут с вечера. Утром достаёшь — и всё уже готово, нереально вкусно 😍 Отлично подойдёт для завтрака или перекуса, а ещё его удобно готовить сразу на 3 дня в порционных контейнерах.

На 1 порцию:
овсяные хлопья (15 мин) — 40 г
греческий йогурт 2% — 100 г
творог зернёный 5% — 130 г
молоко — 30 мл
семена чиа — 1 ч. л. (5 г)
вишня замороженная — 80 г
мёд — 10 г

В контейнер выкладываю овсянку, йогурт, творог, семена чиа, заливаю молоком.
Добавляю замороженную вишню и мёд.
Всё перемешиваю, закрываю крышкой и убираю в холодильник на ночь.
Утром достаю — овсянка готова, вишня дала сок, и можно завтракать!

Использую порционный контейнер 600 мл.

Всё! Очень вкусно и сытно 🤤

Сохраняйте, чтобы приготовить! 👇