Психолог | Екатерина Полуситова

Обещанные фото из последнего поста с бонусом🥰

Каждый раз, когда я иду в кафе или кофейню - стараюсь сделать как можно больше красивых фото.

А потом их использую как подложку для своих постов в ВКонтакте. Чтоб в ленте хоть какое-то было разнообразие в эпоху ИИ😅 А то куда ни глянь - попадаются в ленте картинки, генерированные нейросетью.

На этот раз в последнем посте были кадры из уютной атмосферной кофейни, где за покупку кофе подарили небольшую игрушку💛

А ещё впервые там попробовала тыквенный раф, насладилась лесной эстетикой и полюбовалась деталями интерьера😊

Разбор ваших анонимных вопросов💛

Дополнительные материалы:

✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде

✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись

🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻

https://sprosi.link/kate.psy

*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса.

«А вдруг я наврежу своим детям?» Почему появляются такие страшные мысли?

Пока стояла на кухне и резала яблоки, вдруг подумала: «А что, если я сейчас возьму нож и причиню вред малышу? Ужас! Как такое могло прийти в голову? Это что значит, что я ненормальная и со мной опасно оставлять детей?»

☝🏻Многие сталкиваются с подобными мыслями.

И вместо того, чтобы пропустить эту мысль, начинают анализировать:
🔻«Если я об этом подумала, значит, где-то в глубине души хочу это сделать»
🔻«Раз такая мысль появилась, значит, есть большая вероятность, что я действительно так поступлю»
🔻«А вдруг со мной что-то не так, и я скоро потеряю контроль?»

И вот вы уже боитесь оставаться с ребёнком наедине, убираете подальше острые предметы и постоянно проверяете себя: «точно ли я хорошая мать, точно ли не способна на что-то ужасное?»

Давайте разберемся откуда берутся такие мысли в голове, и почему они становятся навязчивыми.

Итак, наш мозг постоянно генерирует множество мыслей, в том числе странных, нелепых, неприятных и противоречащих нашим желаниям. Большинство из них мы даже не замечаем и благополучно забываем.

Когда мысли касаются того, что для вас особенно дорого, вы можете придать им огромное значение и посчитать их недопустимыми. Особенно, если вы склонны чрезмерно тревожиться.

Вам кажется, что если вы подумали о чём-то страшном, то это уже будто говорит о ваших желаниях «Раз я об этом подумала, значит, могу это сделать». Если воспринимать такую мысль как угрозу, то можно испугаться таких мыслей.

Также чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от них, анализируете их, прячете острые предметы или избегаете оставаться с ребёнком наедине, тем больше значения подобным мыслям придаёте. А проверки и избегание могут поддерживать страх и делать мысли ещё более навязчивыми.

При работе с неприятными мыслями мы не пытаемся добиться того, чтобы они никогда больше не появлялись.

Наша задача вместо борьбы с мыслями: менять отношение к ним и постепенно отказываться от действий, которые поддерживают страх.

Потому что проблема не в самом факте появления неприятной мысли, а в том значении, которое вы ей придаёте, и в том, что делаете в ответ на эту мысль.

Нажимайте на 💛 если этот разбор был полезен, и вы узнали себя.

А вы верите, что всего за несколько недель домашних тренировок можно стать ближе к своей мечте сесть на шпагат?🥰

Я вот раньше думала, что для этого нужно часами тянуться, и иметь какую-то особенную гибкость от природы. Но решила попробовать заниматься дома. И знаете что? Уже через пару недель заметила первые результаты!

До пола ещё далеко, но наклоняться в упражнении «складка» стало легче (она на фото). Кстати, и движения уже не кажутся такими сложными.

Занимаюсь я всего около 30 минут по специальной программе 3 раза в неделю. Без спешки, без боли и без попытки быстро сесть на шпагат. И как приятно замечать, что с каждой неделей тело становится чуть гибче!

Именно за это я обожаю FitStars💛

На сайте можно выбрать тренировки под любое настроение и цель. Сегодня - растяжка для шпагата, завтра - йога, послезавтра - силовая или танцы.

Целый фитнес-зал у вас дома. Занимайтесь в удобное время и с тренерами, которые объясняют каждое движение.

А самое классное: сейчас на FitStars можно оформить доступ «Навсегда» со скидкой 70% по моему промокоду KATEMAX! И заниматься в своём темпе столько, сколько хочется.

Доступ к тренировкам тут: https://ambassadors.ru/l/4vipm9?erid=2VSb5xg9LdY

Буду продолжать свой маленький эксперимент и проверять, насколько смогу приблизиться к шпагату ещё через пару недель. Буду держать вас в курсе дел.

Ну что, дамы, кто тоже давно мечтает сесть на шпагат, но всё откладывает? Может, попробуем вместе?

Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5xg9LdY

Разбор ваших анонимных вопросов💛

Дополнительные материалы:

✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде

✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись

🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»

Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻

https://sprosi.link/kate.psy

*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса.

В этом вопросе уже есть ответ: пока есть вера в убеждение, что «ничего не получится» и вера в убеждение, что «от панических атак умрешь», то прожить паническую атаку и избавиться от страха - будет невозможно.

Поэтому важно разобрать свои убеждения и подвергнуть их сомнению. С этим отлично работает когнитивно-поведенческая терапия.

Наша вера во что-либо устроена хитро: мозг всегда ищет то, что её подтверждает, и просто игнорирует то, что ей противоречит.

Поэтому, если вы попытаетесь самостоятельно переубедить себя в чём-то, во что уже давно искренне верите, вы, скорее всего, запутаетесь и поверите в это ещё сильнее.

Переубедить себя невероятно сложно, потому что мозг будет до последнего защищать уже знакомую и привычную картину мира и свои убеждения.

И если вы хотите избавиться от панических атак и вам нужна помощь специалиста, то приглашаю вас на интенсив «Свобода от панических атак».

Подробную информацию о тарифах и интенсиве оставила в посте: нажимайте на синюю надпись, чтобы узнать

Что применять в виде скорой помощи "здесь и сейчас" при панической атаке, чтобы просто доехать до остановки? - разбираю вопрос читателя.