Инструментарий психолога

✔️ Упражнение «Мой идеальный день»

🎯 Цель: помочь клиенту представить себя в ситуации, когда он полностью реализует свой потенциал, достигает своих целей и наслаждается жизнью.

🎨 Материалы: лист бумаги, карандаши или фломастеры разных цветов.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Нарисуйте на листе бумаги свой идеальный день. 

🔹 Как вы выглядите?
🔹 Что делаете?
🔹 С кем общаетесь?
🔹 Как вы себя чувствуете?

2️⃣ Используйте разные цвета для передачи своих эмоций и настроения. 

3️⃣ После того, как вы закончите рисовать, расскажите о своем рисунке: 

🔹 Что вы изобразили?
🔹 Почему выбрали такие цвета и детали?
🔹 Какое значение этот день имеет для вас?
🔹 Как вы можете приблизиться к его реализации? 

4️⃣ Закончите упражнение обсуждением того, как вы чувствуете себя после выполнения задания, что вы узнали о себе и своих желаниях.

📎 Что думаете об упражнении? Будете брать его в работу? 

#достижениецелей #мотивация

ВАС МОГУТ НЕ ПОВЫШАТЬ НЕ ПОТОМУ, ЧТО ВЫ ПЛОХО РАБОТАЕТЕ.

Иногда происходит гораздо обиднее.

Вы сильный специалист - но молчите на встречах. Долго объясняете идею - и её не понимают. Теряетесь перед руководителем. Не можете нормально рассказать о своих результатах, потому что кажется, что «хвалить себя неудобно».

А потом вашу же мысль произносит кто-то увереннее - и слышат уже его.

В Школе коммуникаций Нины Зверевой учат ровно обратному:
• говорить коротко и по делу;
• доносить сложные мысли понятно;
• выступать без попытки изображать «харизматичного спикера»;
• держать позицию в сложных разговорах;
• договариваться без давления.

Потому что сильная экспертиза должна быть не только внутри вас. Она должна быть слышна.

Нина Зверева - преподаватель Сколково, бизнес-коуч и автор 30 книг-бестселлеров.

А познакомиться с её подходом сейчас можно бесплатно.

🎁 Подписывайтесь на канал Школы и открывайте закреп - там 3-дневный онлайн-интенсив «Навыки счастливого человека».

Забирайте, если хотите, чтобы в следующий раз вашу мысль услышали с первого раза.

https://max.ru/channel_shkola_zverevoi

✔️ Практика «Ослабление обиды»

🎯 Цель: помочь клиенту снизить интенсивность переживания обиды в типичных триггерных ситуациях и развить более устойчивую, уверенную модель реагирования за счет осознанной работы с автоматическими мыслями.

✍🏻 Материалы: бумага, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Выпишите на листок бумаги в хаотичном порядке не менее 10 триггерных ситуаций, в которых вы обычно испытываете обиду и в которых хотели бы больше не чувствовать её, а вести себя более уверенно. 

Например, «когда кто-то повышает на меня голос» или «когда коллеги начинают обсуждать меня» и т.д.

2️⃣ После этого, напротив каждой ситуации, обозначьте в процентах насколько сильно это обижает вас, где от 5% - лёгкая досада, а 100% - сильная обида.

3️⃣ Затем на отдельном листе, выпишите их в порядке нарастания обиды. Составляйте список так, чтобы переход от одной ситуации к другой был плавным.

4️⃣ Далее, возьмите несколько чистых листов бумаги и разрежьте их на квадраты (примерно 10×10). Затем на этих квадратиках, на каждую ситуацию отдельно, запишите свои автоматические мысли, которые возникают во время этой ситуации. А на обратной стороне карточки выпиши по 3-4 альтернативных мыслей, которые будут позитивные, нейтральные или поддерживающие, такие, которые могут помочь вам, когда такая ситуация снова возникнет.

5️⃣ Храните эти карточки рядом с собой и помните, что вы всегда сможете обратиться к ним и получить необходимую поддержку и не погружаться в свою обиду.

📎 Будете использовать данную практику? Оставляйте свои реакции и мнения.

#проживаниеэмоций #самопомощь

Когда ничего не хочется…

🧠 А что, если ваше тело пытается сказать о том, чего вы не замечаете?

Вы вроде бы справляетесь со всеми делами, стараетесь не переживать и держать эмоции под контролем

Но организм иногда реагирует иначе:
😣 После сложного разговора появляется напряжение в мышцах
😟 В моменты волнения возникает дискомфорт в животе
💭 Из-за постоянных переживаний становится трудно уснуть
😓 Даже после отдыха не получается полностью расслабиться

Почему эмоциональное напряжение может отражаться на физическом самочувствии?

Наш мозг, нервная система и тело постоянно взаимодействуют. Стресс способен влиять на сон, мышечный тонус, пищеварение и другие процессы
Но важно понимать: не каждый физический симптом связан с психологическими причинами

Как разобраться, где действительно влияет стресс, а когда необходимо искать медицинскую причину?

📅 24 и 25 октября — бесплатный вебинар по психосоматике с Дмитрием Серёгиным!
Дмитрий — психолог с 11-летним опытом работы, который поможет разобраться в теме без сложных терминов, мифов и эзотерики

На вебинаре узнаете:
🔹 Почему организм реагирует на эмоциональные перегрузки
🔹 Как связаны стресс, нервная система и физические симптомы
🔹 Как отличать возможные психосоматические проявления от состояний, требующих медицинского обследования
🔹 Какие подходы используют психологи при работе с телесными жалобами
🔹 Как выстраивается работа с психосоматическими запросами на реальных примерах

✨ Встреча будет полезна практикующим и начинающим психологам, а также всем, кто интересуется психологией, хочет лучше понимать своё состояние или рассматривает психологию как будущую профессию

🎁 Участие бесплатное!
👉 Переходите в канал Дмитрия Серёгина чтобы узнать больше о психосоматике:
https://max.ru/id540438100706_biz


Erid:2VtzqwLHyjK. Реклама. Рекламодатель Трошина Лилия Анатольевна, ИНН 540438100706

#снятиенапряжения