✔️ Практика «Ослабление обиды»

🎯 Цель: помочь клиенту снизить интенсивность переживания обиды в типичных триггерных ситуациях и развить более устойчивую, уверенную модель реагирования за счет осознанной работы с автоматическими мыслями.

✍🏻 Материалы: бумага, ручка.

📌 Инструкция к действиям клиента:

1️⃣ Выпишите на листок бумаги в хаотичном порядке не менее 10 триггерных ситуаций, в которых вы обычно испытываете обиду и в которых хотели бы больше не чувствовать её, а вести себя более уверенно. 

Например, «когда кто-то повышает на меня голос» или «когда коллеги начинают обсуждать меня» и т.д.

2️⃣ После этого, напротив каждой ситуации, обозначьте в процентах насколько сильно это обижает вас, где от 5% - лёгкая досада, а 100% - сильная обида.

3️⃣ Затем на отдельном листе, выпишите их в порядке нарастания обиды. Составляйте список так, чтобы переход от одной ситуации к другой был плавным.

4️⃣ Далее, возьмите несколько чистых листов бумаги и разрежьте их на квадраты (примерно 10×10). Затем на этих квадратиках, на каждую ситуацию отдельно, запишите свои автоматические мысли, которые возникают во время этой ситуации. А на обратной стороне карточки выпиши по 3-4 альтернативных мыслей, которые будут позитивные, нейтральные или поддерживающие, такие, которые могут помочь вам, когда такая ситуация снова возникнет.

5️⃣ Храните эти карточки рядом с собой и помните, что вы всегда сможете обратиться к ним и получить необходимую поддержку и не погружаться в свою обиду.

📎 Будете использовать данную практику? Оставляйте свои реакции и мнения.

#проживаниеэмоций #самопомощь