Институт прикладной психологии

«Я же из лучших побуждений!» — но почему после такой заботы становится только хуже?

Иногда обесценивание прячется за самыми привычными словами. Нам советуют не переживать, посмотреть на ситуацию позитивнее или просто перестать накручивать себя.

Чаще всего люди действительно хотят поддержать. Но вместо облегчения мы можем почувствовать вину, стыд или одиночество.

Почему так происходит? Подобные фразы невольно передают послание: «Твои чувства неправильные», «Ты преувеличиваешь» или «Твоя проблема недостаточно серьезная».

И постепенно человек может начать сомневаться в собственных переживаниях.

Собрали 7 фраз, которые звучат как забота, но могут обесценивать чувства. А главное — показали, чем их заменить, чтобы действительно поддержать близкого.

Листайте карточки ➡

💬 А какую из этих фраз вам приходилось слышать чаще всего?

• Программы Института прикладной психологии •

Иногда тело говорит о наших эмоциях раньше, чем мы успеваем их осознать

От злости сжимаются челюсти, от тревоги появляется ком в горле, а от радости — приятное тепло в груди.

Каждая эмоция может проявляться через телесные ощущения. И чем лучше мы умеем их замечать, тем проще нам понимать себя.

В карточках разбираемся, как разные эмоции ощущаются в теле.

А где вы чаще всего чувствуете свои эмоции?

• Программы Института прикладной психологии •

А что, если с тревогой не бороться, а попробовать её немного… перехитрить?

Мы привыкли, что для успокоения нужно глубоко дышать, медитировать или пытаться перестать думать о плохом.

Но иногда гораздо полезнее дать тревоге смешное имя, превратить пугающие мысли в трейлер фильма или назначить своим переживаниям рабочие часы.

Звучит странно? Возможно. Но за этими необычными упражнениями стоят вполне реальные психологические механизмы.

Собрали 7 небанальных практик, которые помогут по-новому взглянуть на тревожные мысли, переключить внимание и немного снизить внутреннее напряжение.

А если бы у вашей тревоги было имя, как бы вы её назвали?

• Программы Института прикладной психологии •

Команда мечты — а как ее измерить? 🤔

Обычно обучение вы видите только с одной стороны: занятия, материалы, лекции. А те, кто все это придумывает и запускает — часто остаются за кадром. А ведь самое интересное — там, за кулисами.

🤫 Сегодня немного их приоткроем: компания «АкадемСити», учредитель нашего учебного центра, участвует в рейтинге работодателей России от hh.ru в категории «Наука и образование».

Нам важно не только то, что видят обучающиеся, но и то, как работается команде: насколько комфортно сотрудникам, какие возможности для роста и развития у них есть.

Как это измеряется? Спойлер: не интуитивно. В ход идут четыре источника:

📁 уровень развития HR-процессов;
🎤 опрос действующих сотрудников;
📝 отзывы бывших сотрудников;
📩 голосование потенциальных соискателей.

Получается такой честный взгляд: изнутри, снаружи и со стороны тех, кто еще только присматривается.

Мы с нетерпением ждем результатов 🤭 А пока приглашаем вас посмотреть, кто еще участвует, и — если захочется — отдать голос за компанию, в которой вам самим было бы интересно работать.

👉 Узнать подробности и отдать свой голос

Иногда хочется закрыть новости, отложить телефон и хотя бы на пару часов оказаться в мире, где всё немного добрее, спокойнее и понятнее.

Собрали пять фильмов, которые могут стать такой эмоциональной передышкой. Без тяжёлых сюжетов и необходимости искать глубокие смыслы. Просто хорошее кино, после которого становится немного теплее.

🎬 Стажёр (2015)
Когда хочется поверить в людей.

Тёплая история о неожиданной дружбе, поддержке и о том, что начинать что-то новое никогда не поздно. Фильм напоминает: иногда самое ценное, что мы можем дать друг другу, — внимание и участие

🎬 Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)
• Когда устали от рутины и бесконечных мыслей.

Красивое путешествие через невероятные пейзажи, маленькие открытия и большие перемены. Помогает переключить внимание с повседневных забот на ощущение простора и возможностей.

🎬 Приключения Паддингтона 2 (2017)
• Когда хочется немного доброты.

Уютный, смешной и удивительно человечный фильм о медвежонке, который умеет замечать хорошее в окружающих. Идеален для вечера, когда хочется отдохнуть от цинизма.

🎬 Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту (2009)
• Когда хочется замедлиться.

История о кулинарии, вдохновении и радости маленьких достижений. Напоминает, что удовольствие можно находить в самых простых повседневных занятиях.

🎬 Ведьмина служба доставки (1989)
• Когда кажется, что нужно постоянно быть продуктивным.

Нежная анимационная история о взрослении, усталости и поиске своего места. Особенно откликается тем, кто привык требовать от себя слишком многого.

👇 А какой фильм вы включаете, когда хочется спрятаться от всего мира? Делитесь в комментариях — соберём большую подборку уютного кино.

🧠 Почему нам так сложно отдыхать без чувства вины, говорить «нет» или спокойно ждать ответа на сообщение?

За привычными реакциями часто скрывается не одна причина, а целое сочетание убеждений, страхов и эмоциональных потребностей.

Например, стремление всё делать идеально вместе со страхом ошибки может приводить к прокрастинации. А желание сохранить хорошие отношения в сочетании с боязнью кого-то разочаровать — к постоянному игнорированию собственных потребностей.

И то, что мы привыкли считать особенностями характера, иногда оказывается результатом психологических механизмов, сформировавшихся под влиянием нашего опыта.

🔎 В карточках разобрали 8 таких сочетаний. Возможно, в некоторых из них вы узнаете себя.

Важно помнить: человеческая психика гораздо сложнее любой схемы. Одни и те же переживания могут иметь разные причины.

💜 Психология помогает не просто замечать свои реакции, но и понимать, что за ними стоит. А понимание — важный шаг к изменениям.

А какое из сочетаний оказалось для вас самым узнаваемым? Делитесь в комментариях 👇

• Программы Института прикладной психологии •

📱 У нас есть доставка за 15 минут, связь с любой точкой мира и ответы практически на любые вопросы. Почему же спокойствия не прибавляется?

Раньше люди тоже тревожились. И причин для переживаний у них было немало. Поэтому утверждать, что предыдущие поколения были спокойнее, было бы неправильно.

Но за последние десятилетия изменилось кое-что важное: количество информации, скорость общения, доступность работы и возможности сравнивать себя с другими.

С точки зрения психологии постоянная информационная нагрузка, социальное сравнение и стремление контролировать неопределённость могут усиливать тревожные переживания.

В карточках сравнили привычные ситуации из прошлого и настоящего. Возможно, в некоторых вы узнаете себя.

💜 А что бы вы вернули из прошлого в современную жизнь ради собственного спокойствия?

➡ Выбрать программу на сайте

Думаете, что семейный психолог спасает отношения, детский — исправляет непослушных детей, а КПТ учит мыслить позитивно?

На самом деле всё гораздо интереснее! 👀

За каждым направлением психологии — свои методы, задачи и возможности:

💜 Клиническая психология — не только о диагнозах, но и о психологической поддержке, диагностике и реабилитации.
💜 Семейная психология — не о том, как избежать конфликтов, а о том, как научиться понимать друг друга.
💜 Детская психология — не об исправлении поведения, а о понимании ребёнка и его потребностей.
💜 Когнитивно-поведенческая терапия — не о позитивном мышлении, а о работе с мыслями, эмоциями и поведением.
💜 Арт-психология — не просто творчество, а возможность исследовать переживания через образы и самовыражение.

В карточках разобрали популярные заблуждения и показали, что скрывается за каждым направлением. Листайте 👉

💬 А какое из этих направлений вам интереснее всего? Расскажите в комментариях

Иногда мы называем себя «слишком эмпатичными», потому что чужая тревога быстро становится нашей, чужая грусть выбивает из равновесия, а недовольство близкого вызывает почти непреодолимое желание немедленно всё исправить.

Но сильная реакция на эмоции другого человека — ещё не обязательно эмпатия.

В карусели разбираемся, где проходит граница между «я понимаю, что ты чувствуешь» и «я начинаю проживать это вместо тебя» — и почему для настоящей эмпатии важна не только чувствительность, но и способность оставаться собой рядом с сильными чувствами другого.

Листайте →

АРТ-ПРАКТИКА НА ВЫХОДНОЙ: «АРХЕОЛОГИЯ СЕБЯ»

Представьте, что через 1000 лет археологи нашли коробку с вещами, которая когда-то принадлежала вам.

Но положить туда можно не реальные вещи, а символы вашей сегодняшней жизни

Возьмите лист и нарисуйте коробку.

А внутри — 5 предметов:

— то, что сейчас занимает слишком много ваших мыслей;
— то, что даёт вам силы;
— то, что вы давно хотите отпустить;
— то, чего вам сейчас не хватает;
— то, что вы хотите сохранить в своей жизни надолго.

Не старайтесь рисовать красиво. Предметы могут быть странными, выдуманными и совершенно нелогичными.

Например, «усталость» может оказаться тяжёлым чемоданом, а чувство безопасности — маленькой настольной лампой.

Когда закончите, посмотрите на свою коробку целиком.

И задайте себе один вопрос:
Если бы археологи действительно нашли её через 1000 лет — что бы они решили о человеке, которому она принадлежала?

Иногда посмотреть на свою жизнь чуть со стороны оказывается интереснее, чем пытаться сразу её анализировать.

А если хочется — поделитесь в комментариях одним предметом из своей коробки. Очень интересно, какие «артефакты» сегодня появятся у каждого 💜