ЦГКБ №6 город Екатеринбург

🍏 Польза завтрака.
 
📌 То, что завтракать необходимо — утверждение, известное практически каждому человеку с раннего детства. Современные ученые подтвердили его в ходе своих исследований, а специалисты по здоровому питанию разработали подробные рекомендации по оптимальному составу завтрака.
 
❗ Почему завтрак так важен? 
 
Полноценный утренний прием пищи помогает избежать переедания во время обеда и ужина, тем самым уменьшая риск развития ожирения и сопутствующих ему хронических заболеваний.
 
Регулярно завтракающие люди получают большее количество значимых для организма питательных веществ (кальция, калия, пищевых волокон, фолатов, железа), витаминов и микроэлементов (рибофлавина, витаминов А, В6 и С, магния, фосфора и цинка).
 
В ряде исследований отмечено, что люди, пропускающие завтрак, в целом чаще ведут нездоровый образ жизни, который характеризуется и нарушенным ритмом сна-бодрствования, нездоровым питанием и низкой физической активностью.
 
Отсутствие завтраков влечет за собой риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и мозгового инсульта.
 
Также есть исследования, которые доказывают связь между отсутствием завтрака и наличием атеросклеротических бляшек в брюшной аорте, сонных и подвздошно-бедренных артериях. В свою очередь, отрыв атеросклеротической бляшки может привести к инфаркту или инсульту.
 
Пропуск даже одного утреннего приема пищи в неделю повышает риск сахарного диабета второго типа на 6%.
 
Регулярный завтрак — защита от депрессии.
 
⏰ Когда и как завтракать?
 
Еще до утреннего приема пищи, сразу после пробуждения, стоит выпить стакан воды. Это запустит работу пищеварительной системы и станет основой другой полезной привычки: приема достаточного количества жидкости в течение дня.
 
💧 Взрослому человеку за сутки стоит выпивать 6–8 стаканов, то есть 1,5–2 л (при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем) вместе с жидкостью, которую человек получает из основных приемов пищи.
 
Энергоемкость первого приема пищи должна составлять 20–25% от общего дневного рациона. В случае, если человек встает очень рано, допустимо разделить завтрак на две части: одну — употребить дома, а вторую — на работе, устроив себе поздний завтрак.
 
✅ Как приучить себя к регулярному завтраку?
 
Для начала необходимо наладить режим дня. Отход ко сну должен происходить не позднее 23.00, ужин — до 20.00. В таком случае перерыв между ужином и завтраком будет составлять около 10–12 часов, и организм сам потребует утренний прием пищи.
 
Если ранее вы вообще не завтракали, стоит начинать новую привычку с небольшой порции, дополняя ее вторым завтраком на работе и постепенно переходя к одному полноценному утреннему приему пищи.
 
Если по утрам на приготовление еды не хватает времени, приготовьте завтрак с вечера или поставьте на таймер кашу в мультиварке.
 
👆 Помните: регулярные завтраки наградят вас хорошим самочувствием, ощущением сытости и энергичности, а еще защитят от переедания в дневное и вечернее время.
 
👉 Больше полезной информации: https://www.takzdorovo.ru/stati/polza-zavtraka/

⚡️ 29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом.
 
🌐 Всемирный день борьбы с инсультом отмечается ежегодно 29 октября. Данная международная инициатива была учреждена в 2006 году Всемирной организацией по борьбе с инсультом (World Stroke Organization, WSO). История даты началась в 2004 году, когда Всемирная организация здравоохранения объявила инсульт глобальной эпидемией.
 
❤‍🩹 Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, которое может привести к инвалидизации и даже к смерти. В результате часть нервных клеток погибает, и организм утрачивает одну из функций, за которую отвечали погибшие клетки — наступает паралич, потеря речи или другие серьезные нарушения. Инсульт — одна из самых распространенных причин смертности и инвалидности.
 
🚑 Вне зависимости от его вида (ишемический или геморрагический) инсульт требует немедленного медицинского вмешательства. Если вовремя его распознать и обратиться за помощью, то можно повысить шансы сохранить максимально возможное количество клеток мозга и, как следствие, восстановить большинство функций. Чем быстрее пациенту будет оказана помощь, тем лучше будет исход.
 
🌐 В 2026 году Всемирный день борьбы с инсультом проходит под девизом «Каждая минута на счету». Знание симптомов и своевременное обращение за помощью спасают жизни.
 
❗ Основные признаки инсульта, на которые стоит обратить внимание:
 
1️⃣ неожиданная слабость или онемение в одной руке или ноге, онемение губы или одной стороны лица;
 
2️⃣ проблемы с речью или ее пониманием;
 
3️⃣ внезапная потеря равновесия, проблемы с координацией движений и глотанием, потеря сознания;
 
4️⃣ резкая, невыносимая головная боль без явной причины или после эмоциональной, или физической нагрузки;
 
5️⃣ затуманенное, размытое зрение или потеря зрения в одном, или обоих глазах.
 
🩺 Врачи рекомендуют запомнить три основных приема распознавания симптомов инсульта:
 
УЛЫБНУТЬСЯ. При инсульте улыбка получается «кривой», поскольку мышцы одной стороны лица слушаются гораздо хуже.
 
ЗАГОВОРИТЬ. Обычно в момент мозговой катастрофы человек не может связно выговорить даже свое имя.
 
ПОДНЯТЬ ОБЕ РУКИ. Как правило, руки не могут подняться на один уровень, поскольку одна сторона тела слушается хуже.
 
✅ В профилактике инсульта в любом возрасте большое значение имеет здоровый образ жизни:
 
🚭 отказ от курения и злоупотребления алкоголем;
🏃 достаточная физическая активность;
 
🍎 здоровое питание, с включением в ежедневный рацион не менее 400 г овощей и фруктов и снижением потребления соли до не более чем 5 г в сутки;
 
🏥 ежегодная диспансеризация;
 
🫀 контроль уровня давления, глюкозы и холестерина в крови.
 
👉 Будьте здоровы! Еще больше полезной информации о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: https://www.takzdorovo.ru/