HYPNOSOFIA

Давайте немного про внутреннюю опору. Что это вообще такое и как её в себе выращивать? 🫂

Для меня внутренняя опора — это понимание, что даже если сейчас всё разваливается, я смогу постепенно собрать себя и пойти дальше. Не потому, что мне не больно или я всё могу сама, а потому что я умею быть на своей стороне.

И вот что помогает её укреплять:

📍 Убирать внешний шум. Меньше сравнивать себя с другими, следить за чужими жизнями и пытаться соответствовать. Чем лучше слышишь себя, тем понятнее, чего хочешь именно ты.

📍 Не предавать себя в мелочах. Пообещала себе отдохнуть — отдохни. Решила обозначить границу — попробуй её обозначить. Так постепенно появляется доверие к себе.

📍 Создавать маленькие ритуалы. Привычные действия дают ощущение стабильности, когда вокруг всё меняется.

📍 Учиться заботиться о себе, а не только требовать. Внутри нас часто есть и испуганный ребёнок, и строгий родитель. Вместо «соберись, тряпка» попробуй спросить себя: «Что со мной? Чего мне сейчас не хватает?»

📍 Выдерживать дискомфорт. Не бежать немедленно за одобрением, не пытаться заполнить любую пустоту другим человеком. Учиться оставаться с собой, даже когда непросто.

📍 Перестать делить себя на хорошую и плохую. Ошиблась — не значит, что ты ужасная. Уступила — не значит, что слабая. Важно не навешивать ярлыки, а понимать, почему ты поступила именно так.

📍 Возвращаться в реальность. Не жить бесконечно в прошлом или будущем, а замечать себя сейчас: что я чувствую? Чего хочу? Как моё тело? Не слишком ли я устала?

☝️ Внутренняя опора не появляется за один день. Она складывается из множества маленьких моментов, когда ты выбираешь не бросать себя

❤️‍🩹 Почему вы вкладываетесь в других больше, чем в себя?

Стараетесь заслужить любовь, боитесь отказать, берёте на себя чужую ответственность, спасаете, терпите неудобные отношения и расстраиваетесь, когда ваши старания не ценят.

А внутри — усталость и страх: «А вдруг, если я перестану стараться, меня разлюбят?»

Часто за этим стоят детские установки: быть хорошей, удобной, нужной, чтобы заслужить любовь.

Из-за этого мы постепенно теряем контакт с собой. Перестаём понимать, чего хотим, подавляем чувства и живём чужими потребностями.

Но этому можно научиться — возвращаться к себе, не теряя близости с другими

На женской терапевтической группе «Верни себя» мы будем работать с привычными сценариями, страхами и убеждениями, которые мешают выбирать себя.

Что вы сможете получить в результате?

✨ Лучше понимать свои желания, чувства и потребности
✨ Научиться говорить «нет» без мучительного чувства вины
✨ Выстраивать личные границы и выдерживать чужое недовольство
✨ Перестать автоматически спасать всех и брать на себя лишнюю ответственность
✨ Меньше зависеть от чужой оценки и одобрения
✨ Принимать решения, опираясь на себя, а не на страх быть отвергнутой
✨ Строить отношения, в которых не нужно отказываться от себя ради любви

Это про возможность быть собой и строить качественные отношения с другими☝️

«Верни себя» — 6 месяцев групповой терапии, чтобы шаг за шагом менять привычные сценарии и формировать внутреннюю опору

Занятия по пятницам в 19:00
Формат: онлайн

Стоимость за все 24 встречи 48000₽ ‼️ Есть удобная рассрочка (6/3/2 платежа)

Узнать подробности и оставить заявку ❤️

Почему на группу приходят еще и еще раз🔥

- Очень классный эффект, который закрепляется надолго!

- Ускоренный прогресс за счет групповых процессов и отзеркаливания

- Ощущение безусловной поддержки и понимания среди девочек в группе

- Это настоящий женский клуб, где можно обсуждать любые вопросы и даже завести подруг ❤️

В группе «Верни себя» уже 4 человека! Мы знакомимся и даже проводим небольшие исследования, чтобы узнать себя получше ☺️

Я очень люблю этот проект, в который вложила всю свою душу и знания. Здесь глубина, интерес и масштаб для вашего роста.

П.с.: В этом году есть даже участница из Барселоны - так что оправдания из серии «Я далеко живу» после этого не принимаются 😂🙏🏼Осталось 4 места!

Как прожить стыд и не разрушать себя 🙈

1. Остановись. Не спеши оправдываться или исправлять всё из тревоги.
2. Назови чувство: «Мне стыдно. Я боюсь осуждения».
3. Успокой тело. Почувствуй опору под ногами, сделай несколько медленных выдохов.
4. Отдели событие от интерпретации. «Я ошиблась» — факт. «Я ужасный человек» — оценка себя.
5. Проверь реальность. Ты действительно причинила вред или боишься, что кому-то не понравилась?
6. Возьми ответственность, если необходимо: признай ошибку, извинись, исправь последствия.
7. Откажись от самонаказания. Ответственность помогает действовать, самокритика не делает тебя лучше.
8. Поддержи себя: «Мне стыдно, но я не свожусь к своей ошибке».
9. Вернись в настоящее. Заметь три предмета вокруг, два звука и ощущения в теле.
10. Дай ситуации завершиться. Если мысли возвращаются, мягко напомни себе: я уже обдумала, что могу сделать.

Стыд не определяет твою ценность. Ты можешь признавать ошибки, учиться и оставаться на своей стороне

#практика@hypnosofia

Стыд часто заставляет нас жертвовать своими границами ради чужого одобрения 😢

Токсичный стыд — это чувство, которое не перепутаешь ни с чем. Он вызывает неприятные воспоминания, которые невозможно контролировать, портит настроение, поднимает тревогу, заставляет нас избегать событий и людей, снижает мотивацию и самооценку.

Вопреки всему, установка «хорошей девочке должно быть стыдно так себя вести» не делает нас более правильными, идеальными, достаточными для чего-то. На деле стыд лишает нас права на собственные желания, проявленность и уверенность. Однако, стоит помнить, что мы говорим именно про токсичный, разрушающий нас стыд.

🚨 Это чувство глубоко влияет и на тело, и на психику. Физически стыд запускает хронический стресс: повышается кортизол, могут появляться напряжение в мышцах, головные боли, проблемы со сном и пищеварением. Психически стыд истощает — растёт тревожность, появляется чувство «я недостаточно хороша».

Из‑за этого мы застреваем в негативных сценариях: терпим неудобное, избегаем важных разговоров, снова и снова выбираем «быть удобным», лишь бы не столкнуться с осуждением.

Постепенно это становится привычкой: вместо опоры на себя мы ориентируемся на чужие ожидания.

Осознание этого механизма — первый шаг, чтобы начать бережно выстраивать границы и возвращать себе чувство ценности ☝️

Если узнали себя - не терпите! Возможно, это повод заглянуть к психологу 🙏🏼❤️

🫂🙏🏼❤️

💔 Я так его люблю, ну почему он этого не видит?

🫂 Не могу без него жить! Если мы расстанемся - я не смогу никого полюбить

Мои дорогие, если вы когда-нибудь сталкивались в жизни с такими мыслями, скорее всего у вас есть сильный страх брошенности ‼️

Зависимость в острой форме, когда девушке невозможно представить существование без партнера

Истерики как единственный способ выразить свою боль и донести ее до партнера.

Панические атаки от перенапряжения нервной системы (тревога, страх, злость)

☝️ Когда мы не «пролечиваем» наши страхи, не учимся выдерживать неопределенность, не взращиваем опору - мы обязательно попадаем в созависимость. В таких отношениях мы каждый раз, проходя через боль, будем подтверждать наши страхи, и следовательно отдаляться от здоровых отношений.

Однако, все это возможно исправить 😉

Когда я первый раз сама пришла на группу, мне было плохо 😂

Я боялась включать камеру и вообще что-либо говорить. Поэтому мой психолог разрешила на первой встрече просто отсидеться и оценить процесс.

Но уже через полчаса у меня появилось желание ответить через микрофон, еще через час - включить камеру. Я понимала, что здесь безопасно. Что все в этой комнате — обычные женщины, с такими же проблемами как у меня.

Позже, обучаясь на группового терапевта я узнала, что это естественный феномен, называемый «групповая динамика». И именно благодаря этому происходит быстрое сплочение людей и ускоряется терапия.

Поэтому страх идти «со своим» к «чужим» людям часто мгновенно разбивается, если вы дадите себе возможность просто попробовать

Даже если отношения закончатся — будет больно и тяжело, но это не разрушит меня

Просто оставлю здесь этот кейс с групповой терапии. Без всяких объяснений)

Сейчас идет запись на новую группу ‼️ Осталось 4 места

Если вы давно хотели избавиться от тревоги и гиперконтроля, научиться строить здоровые отношения, перестать тащить все на себе и быть по-настоящему уверенной в себе — пишите «группа» в комментариях

Как это — просто быть ребёнком? Не сражаться, а просто быть любимой и значимой априори

С детства привыкла справляться сама, не жаловаться, терпеть и не создавать проблем. А теперь где-то глубоко внутри всё ещё ждёшь, что однажды появится кто-то сильнее тебя, обнимет, защитит и наконец разрешит выдохнуть.

Ты можешь искать спасение в мужчинах, отношениях, чужом одобрении. Но никакой человек не сможет навсегда закрыть ту детскую потребность, которую когда-то не заметили.

Твоя психика ждёт не спасателя. Она ждёт, когда ты сама станешь тем взрослым, который скажет своей испуганной части:

«Тебе больше не нужно бороться за любовь. Ты можешь плакать, ошибаться, просить о помощи и не справляться. Я рядом. Я тебя не брошу»

Приглашаю в групповую терапию «Верни себя», где мы будем взращивать эту любящую взрослую часть вас и освобождать ребенка от обязанности быта сильной. Осталось 4 места, старт в ноябре‼️

Подробнее и запись в закрепе