Хайли рекоменд

Почему после 30 важно заниматься спортом

Мне повезло с генетикой: слаженные пропорции, хороший мышечный каркас, и вес не скакал даже тогда, когда я объедалась сладким. 
Но! вся эта стабильность была до 30 ти.. а вот после сохранять форму сложнее - и вот почему:

Потеря мышц
С этого возраста организм теряет 3–5 % мышечной массы каждые 10 лет. Из‑за этого даже обычные дела (подняться по лестнице, донести сумки) со временем даются тяжелее. Кожа теряет тонус, ей попросту не на что «опереться». Здесь в помощь - силовые тренировки помогают держать мышцы в тонусе 💪 

Гормоны меняются. 
Снижается уровень тестостерона, эстрогенов и гормона роста, в следствие чего мышцы хуже растут и восстанавливаются. 
И опять: регулярные нагрузки (особенно силовые и интервальные) помогают поддерживать гормональный баланс ☯️

Метаболизм замедляется 
Мышцы тратят энергию даже в покое, а когда их становится меньше, базовый расход калорий падает - риск набора веса растёт! Сохраняя мышечную массу, вы поддерживаете и скорость обмена веществ.

Поэтому девочки,  если в 20-25 мы можем позволить себе не делать ровно ничего и оставаться красивыми, то после 30 как по рецепту: 2–3 силовые тренировки в неделю плюс достаточное количество белка в рационе 👌

Комфортная программа тренировок на неделю в зале на укрепление всего тела 💪

Начинаю тренировку всегда с беговой дорожки - 10 минут, а заканчиваю растяжкой и прокаткой на валике.

Ещё одна особенность моей тренировки - использование небольшого веса, учитывая «особенности» здоровья: занимаюсь с гантелями весом до 5–7 кг, делая больше подходов. На тренажёрах, например, при сгибании на тренажёре или сведении/разведении ног на тренажёре, использую вес ~20 кг.

обнадёживающая новость прилетела к нам из Америки, где компания Veradermics изобрела препарат от облысения - VDPHL01. 

В исследовании участвовали 519 мужчин с лёгкой и умеренной андрогенной алопецией (мужским типом облысения). 
Участников разделили на три группы: одна принимала VDPHL01 8,5 мг раз в день, вторая — дважды в день, третья получала плацебо. Испытание длилось 6 месяцев. 
Через 2 месяца (самый ранний замер в исследовании) уже зафиксировали статистически значимый прирост: примерно +30 волос на см² в группе с приёмом раз в день и около +33 волос на см² — дважды в день. Для сравнения: в группе плацебо прирост составил лишь около 7 волос на см². 
К концу исследования (6 месяцев) результаты сохранились: 79,3% участников, принимавших препарат раз в день, и 86% — дважды в день, сообщили об улучшении покрытия волосами. 

препарат ещё не одобрен. Сейчас идёт ещё одно ключевое исследование и если результаты подтвердятся, компания подаст заявку в FDA.
В случае одобрения VDPHL01 может стать первым негормональным пероральным препаратом для лечения выпадения волос и у мужчин, и у женщин.

Четыре средства с хорошим составом, которые помогут сухой коже пережить осень 🍂 

1. CeraVe Hydrating Cleanser
 мягкое очищение с церамидами и гиалуроновой кислотой, без ощущения стянутости.

2. Vichy Aqualia Thermal Rich
увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой и маслом ши для мягкости и комфорта кожи.

3. La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 SPF 50+
ежедневная защита от UVA- и UVB-лучей, актуальная в любое время года.

4. Clarins SOS Comfort Nourishing Balm Mask 
питательная маска с маслом дикого манго, маслом ши и скваланом для смягчения сухой кожи.

Сопротивляюсь мысли о том, что до НГ осталось всего-ничего - 74 дня!
но эта красивая компания Chanel Beaty с Маргарет Куолли из «Субстанция» обещает, что он будет прекрасен 🥰

Снова о сне. И снова о том, насколько сильно он влияет на наше здоровье 💤
В крайнем исследовании
от 13 октября этого года, было показано, что дневной сон повышает риск развития деменции на целых 48%! 🧠(Исследования проводились на основе показаний пожилых людей). 

А исследование, проведенное в 2024 году
, вновь подчеркнуло, насколько важно не только количество часов сна, но и режим. Тогда была установлена прямая связь между качеством режима сна и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

Рекомендации, которые стоит взять на заметку: 
🟡ложиться и вставать примерно в одно время; 
🟡 получать естественный дневной свет в первой половине дня;
 🟡регулярно двигаться; 
 🟡вечером приглушенный свет, тихие звуки. 
( писала о «синем» свете
, который вызывает бессонницу). 
Всё это 👆 помогает поддерживать циркадные ритмы -  наши внутренние биологические часы, которые регулируют сон и бодрствование.

И да, универсального времени отхода ко сну не существует. 
У каждого из нас свой хронотип: кто-то естественным образом просыпается рано, а кому-то легче засыпать ближе к полуночи. И то и другое - нормально. Главное прислушиваться к себе и соблюдать здоровый режим сна. 
Оптимальное количество часов сна для взрослых так и останется в пределах 7–9 часов в сутки. 

 А кто Вы ?
👍-  жаворонок 🐦 
❤️- сова 🦉

Вчера посетила выставку Бьюти-сообщества InterCHARM! #тотсамыйинтершарм

Площадка, на которой формируется будущее блогинга в стране: ведущие эксперты и лидеры мнений делятся опытом с инфлюенсерами и креаторами. 3 этажа и более 1700 поставщиков с новинками арабской парфюмерии, корейского ухода, аппаратного оборудования, БАДов и многое другое.

Оказывается, внутри нашей страны производится СТОЛЬКО интересных и крутых продуктов! И отмечу: уровень подготовки и оформление стендов с каждым разом становятся выше и выше!

Все, что смогла унести с собой, опубликую отдельным постом 😉

Здесь должна быть рубрика:
ХОЧУ / МОГУ
Или спа есть у меня дома 😅
Вчера впервые попробовала такие патчи для ног. 
Они очень приятно пахнут, успокаивающе 💆‍♀️комфортно легли на стопу. 
И вот не знаю 🧐: то ли это заслуга патчей, то ли так подействовал высокогорный травяной чай, выпитый перед сном, но я уснула сразу, как только коснулась подушки. А это, скажу я вам, редкость. 
Проснулась от того, что стопам стало жарко, и отклеила их.

Вывод: доказательной базы о пользе патчей для ног нет. Токсины они не выводят, но как приятный ритуал перед сном практиковать можно.

не знаю, к чему готовят эта ступни 🦶 но они готовы!

С пятницей друзья! 
Релаксните на выходных не хуже😉

Два средства BOBBI BROWN, которые использует каждый визажист ну или почти каждый 😉
➖️ Vitamin Enriched Face Base — когда хочется, чтобы кожа выглядела ухоженной ещё до нанесения тона. 
Насыщенная кремовая текстура увлажняет, смягчает- тон на кожу ложится гораздо красивее, а макияж выглядит свежим надолго. 
В составе масло ши, сквалан и витамины B, C и E

➖️ Extra Illuminating Moisture Balm - для тех самых дней, когда хочется сиять ✨
, но без перебора с хайлайтером. 
Он даёт тот самый эффект - будто кожа хорошо увлажнена и подсвечена изнутри. 
Можно наносить под тон или точечно на скулы. 

Можно использовать их вместе: сначала подготовить кожу Vitamin Enriched, а затем добавить немного сияния с Extra Illuminating тогда можно обойтись и без тона. Получился эффект «чистой» сияющей кожи.