Снова о сне. И снова о том, насколько сильно он влияет на наше здоровье 💤
В крайнем исследовании
от 13 октября этого года, было показано, что дневной сон повышает риск развития деменции на целых 48%! 🧠(Исследования проводились на основе показаний пожилых людей). 

А исследование, проведенное в 2024 году
, вновь подчеркнуло, насколько важно не только количество часов сна, но и режим. Тогда была установлена прямая связь между качеством режима сна и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

Рекомендации, которые стоит взять на заметку: 
🟡ложиться и вставать примерно в одно время; 
🟡 получать естественный дневной свет в первой половине дня;
 🟡регулярно двигаться; 
 🟡вечером приглушенный свет, тихие звуки. 
( писала о «синем» свете
, который вызывает бессонницу). 
Всё это 👆 помогает поддерживать циркадные ритмы -  наши внутренние биологические часы, которые регулируют сон и бодрствование.

И да, универсального времени отхода ко сну не существует. 
У каждого из нас свой хронотип: кто-то естественным образом просыпается рано, а кому-то легче засыпать ближе к полуночи. И то и другое - нормально. Главное прислушиваться к себе и соблюдать здоровый режим сна. 
Оптимальное количество часов сна для взрослых так и останется в пределах 7–9 часов в сутки. 

 А кто Вы ?
👍-  жаворонок 🐦 
❤️- сова 🦉