Владимир Горохов

Всем хорошей недели))

На что я трачу 168 часов своей жизни

Как я подхожу к планированию времени. Сначала определяю, что для меня главное в соответствии с личной стратегией, затем выделяю под это конкретные часы.

Ниже мой недельный график на ближайшие три месяца. В одной неделе 168 часов и вот как я их распределяю.

1. Первым делом я ставлю в календарь тренировки.

Это здоровье, физические возможности, качество и продолжительность жизни. Моя задача наращивать чистую мышечную массу, без жира. При этом важно развивать сердечно-сосудистую систему, выносливость, координацию, сухожилия, связки, улучшать мобильность и подвижность.

Поэтому для тренировок у меня вот такой набор:

• Баскетбол — вторник, четверг, суббота. Три тренировки по 2–2,5 часа. Выносливость, работа сердечно-сосудистой системы, ловкость, координация и нейропластичность мозга: следить за ситуацией, быстро принимать решения и взаимодействовать на площадке.

• Тяжёлая атлетика — среда и суббота. Две тренировки по 1,5 часа. Сила, взрывная мощь, координация.

• Кроссфит / гимнастика / калистеника — понедельник и пятница. Две тренировки по 1,5 часа. Развитие силы, увеличение мышечной массы.

• Пилатес на реформере — среда и пятница. Две тренировки по 1 часу. Мышцы кора, подвижность, координация, здоровье суставов, связок, сухожилий.

В некоторые дни две тренировки: пилатес + тяжелая атлетика, тяжелая атлетика + баскетбол. Иногда по субботам делаю 3 подряд.

Итого около 15 часов. Кажется, тренировок очень много. Но в сумме это всего около 9% времени недели.

2. Сон — второй главный приоритет. Восемь часов каждый день.

Сон это база. Не будет сна - обо всем остальном можно забыть. Не будет восстановления, не будет энергии и самочувствия - о здоровье можно забыть. Не говоря уже про работу, которые просто не сможешь делать качественно.

Итого 56 часов, или 33% времени недели.

3. Глубокая работа - шесть дней по 8 часов.

Здесь я учитываю именно глубокую, сосредоточенную работу над проектами: когда можно погрузиться в задачу и не отвлекаться.

Созвоны, переписки и ответы на вопросы команды между делом в это время не входят.

Итого 48 часов, или 29% времени недели

4. Активное восстановление

В воскресенье:
• Баня — 4 часа.
• Массаж — 2 часа.

Ежедневно: ещё 30–35 минут на миофасциальные роллы и растяжку каждый вечер.

Итого около 10 часов, или 6% времени недели.

Остается 39 еще часов в неделю или около 5,5 часа в день.

Это дорога, приёмы пищи, бытовые дела, оперативные созвоны, переписки в чатах и всё остальное, что нужно учитывать в реальной жизни.

Все как я и рассказывал на эфире SAINTIFIC 24 сентября:
77% - времени на продвигающие задачи в соответствии с личной стратегией.
23% - на обслуживание повседневной жизни.

Как выделять главное, расставлять приоритеты и переводить свои цели в конкретный план действий, я подробно разбирал на эфире SAINTIFIC.

Если ещё не смотрели — посмотрите запись. Она ЗДЕСЬ.

Под этот график у меня выстроено питание, добавки и другие фишки, которые помогают ему следовать. Следующий уровень глубины - это понимание сколько времени я трачу каждый день на тот или иной навык и через сколько лет накоплю в нем 2000-5000-10000 часов. Я это веду в таблице.

Если интересно могу больше про это рассказать, напишите что-нибудь в комментариях если вам нужно.

Вы когда-нибудь смотрели на свой график таким образом? Считали, сколько часов из всех 168 за неделю вы выделяете на здоровье, развитие тела и свои главные цели? Кажется тренировок много, а оказывается что активность всего 10% от общего времени.

Поэтому меня не удивляет, что многие покупают добавки, а потом говорят, что никакого эффекта нет. Дак и как их выбирать, если отзывы о товарах сейчас сгенерированы нейросетями или оставлены клиентами в обмен на баллы и скидки?

Мы на сайте даём ссылки на социальные сети гостей, которые оставляют отзывы, - конечно же, с их согласия. Им можно написать: это реальные люди.

В России с добавками всё ещё хуже. Недавно я зашёл на Ozon и начал смотреть документы некоторых брендов… Просто ужас, что там творится. Добавки с липовыми свидетельствами от других брендов, регистрация в Армении у каких-то частных лиц)) Но это тема отдельного поста.

Мы поэтому и начали делать Brain Booster, так как качественных добавок практически нет.

И вот давайте теперь сравним.

У нас экстракт из двух частей гриба: плодового тела и мицелия. Плодовые тела выращены на древесной стружке в естественных условиях, а мицелий - в водной среде, а не на рисе, овсе или чём-то ещё, что не подходит для питания гриба.

В двух капсулах Brain Booster - 853 мг экстракта ежовика. Замерено содержание главных биологически активных компонентов: 35 мг эринацинов, 224 мг полисахаридов и 150 мг бета-глюканов. В формулу также входят экстракт чёрного перца и ниацин для её усиления.

И сравните это с 1 000 мг высушенного овса в двух капсулах: без понимания происхождения и количества активных веществ.

Настоящее качество никогда не может стоить дёшево.

Чтобы вырастить грибы естественным образом, нужно проделать большую работу. Такое сырьё всегда будет дороже, а его количество - ограниченным. Но и результат от употребления качественного продукта совершенно другой.

Мы постоянно получаем обратную связь от покупателей. Кто-то начинает чувствовать эффект уже на пятый день, кто-то через две недели. Но чувствуют все. Сроки зависят от индивидуальных особенностей организма. Главное, что это работает.

Не экономьте на питании, добавках и всём, что попадает в ваш организм. Лучше ничего не покупать, чем покупать что-то дешёвое.

А мы всегда идём навстречу нашим гостям: предоставляем скидку при покупке 90-дневного протокола из трёх банок. Для постоянных гостей дополнительно действует программа привилегий.

После моего видеоразбора Алексей купил свою первую банку Brain Booster)) Вот так вот.

Основатель SAINTIFIC
Владимир Горохов

6 900 рублей за добавку. Вы серьёзно?

Вчера вечером был разговор с Алексеем Локонцевым - основателем и владельцем крупнейшей сети барбершопов TOPGUN.

Мой друг рассказывал Алексею про Brain Booster, после чего мне прислали видео с обратной связью. Посыл был примерно такой:

«Ребята, вы офигели? 6 900 рублей - не слишком ли дорого для добавки? Вот есть ежовик от Solaray за 4 900 рублей. Он дешевле, и делают его американцы, а они знают толк в добавках. Продают на iHerb, а там всякую ерунду не предлагают. Как вы собираетесь с ним конкурировать?»

Я сразу открыл описание этого ежовика от Solaray, посмотрел состав и записал Алексею ответное видео на 12 минут с разбором.

У этого бренда в одной капсуле содержится 500 мг высушенного мицелия ежовика, выращенного на овсянке. То есть это обросшая грибными нитями овсянка, которую высушили, измельчили и расфасовали по капсулам. Данных о содержании биологически активных веществ нет, происхождение гриба неизвестно, технология обработки нигде не описана.

По факту это просто высушенный овёс с вкраплениями гриба, в котором концентрация биологически активных веществ минимальна. На Iherb эта добавка стоит всего 22 долларова. Для их рынка это низкая цена, и, в принципе, она соответствует такому качеству.

Это массовый коммерческий продукт. Если проводить аналогию с продуктами питания, это как Mars или Snickers: дёшево, вкусно, просто сахар.

То, что в России из-за логистики, наценок множества посредников и пошлин цена вырастает до 4 900 рублей, меня не удивляет. Меня огорчает другое: у нас очень низкая осведомлённость в теме продуктов питания и добавок. Люди тратят деньги на то, что не приносит никакой пользы их здоровью.

И американцы здесь вообще не авторитеты, особенно если смотреть на то, что продаётся на iHerb. Хорошо, что его запретили.

iHerb берёт большие комиссии за продажу продуктов и требует огромных объёмов поставок, чтобы обеспечить продажи по всему миру. Поэтому на сайте преимущественно представлены бренды, которые делают обычные массмаркетовые добавки низкого качества. А если начать изучать составы, разбираться, из чего сделаны капсулы и что в них добавляют, желание их принимать пропадает.

Чтобы выбрать качественный продукт, нужно в этом разбираться. По секрету скажу: все действительно крутые добавки на iHerb не продаются. Потому что самое главное в добавке - сырьё, из которого она сделана. А если ты выходишь на iHerb, тебе не хватит таких объёмов качественного сырья и придётся делать из того, что можно купить.

Я это наблюдал множество раз с некоторыми брендами: они заходят на iHerb, а потом уходят, потому что не могут поддерживать качество при таких объёмах. Столько сырья просто нет.

Качество сырья и технология - вот что главное. Иначе получится как с этим ежовиком на овсе: быстро, дёшево, можно выращивать в лаборатории в неограниченных объёмах.

Многие слышали о GMP применительно к добавкам и лекарствам: мол, это показатель качества.

Сейчас это вообще не показатель. Когда добавки только начали появляться, нужно было хоть как-то упорядочить, кто и что делает, поэтому придумали GMP. Это просто стандартизация производства по определённым параметрам. В Китае, например, недавно ввели собственный стандарт производства лекарств и добавок, который превосходит GMP.

Мало кто знает, что большинство сырья в американских добавках привезено из Китая. Компании закупают его в Китае, привозят в США и продают готовые продукты под своими американскими брендами. Некоторые пишут об этом на упаковках, но кто это читает?

А в Китае есть всё: и сырьё супервысокого качества, и абсолютно посредственное - для того, чтобы просто зарабатывать деньги.

И, как вы понимаете, все стремятся закупать по самой низкой цене, чтобы получить минимальную себестоимость и максимальную прибыль. Мы поступаем наоборот и вообще не смотрим на цену сырья.

Выжал майку после тренировки)) Так начался 6 месячный тренировочный цикл.

Всё когда-нибудь заканчивается.

Рассказываю почему шоколада практически не осталось и что будет дальше с Домом Шоколада.

Я думаю, все заметили, что 80% ассортимента на сайте Дома Шоколада распродано. Пожалуй, у нас никогда не было так мало шоколада, как сейчас.

Что произошло? В этом году произошла череда событий, которая запустила глобальную перестройку всей нашей деятельности. Сложилось много факторов, но, пожалуй, главное в том, что меня не устраивали качество сырья, которое становилось всё хуже и хуже с 2022 года с каждой поставкой, увеличение стоимости логистики и качество нашего сервиса, несмотря на то что нас оценивают на 5/5 и всем всё нравится.

Поэтому мы запустили глобальную перестройку на 10-м году жизни бренда.

Сейчас у нас новые какао-бобы из Танзании, Доминиканы, Индонезии и Колумбии. Изменения коснулись также всех остальных ингредиентов.

Весь этот год мы работали над новыми рецептами. Создавали, тестировали, пробовали, переделывали… В итоге так увлеклись, что попали в сложную ситуацию, когда старое всё закончилось, а нового ещё нет. Вы знаете нас: мы выпускаем только самое лучшее, поэтому один только новый молочный шоколад отрабатывается уже полгода, несмотря на весь опыт.

И вот только сейчас можно сказать, что по молочному мы на финишной прямой.

Как вы понимаете, это не просто молочный шоколад. Когда вы попробуете его, то не захотите с ним расставаться. Вкус не передать словами - это новый уровень шоколада. Глубина, обволакивающее таяние на языке, фруктовые ноты в послевкусии и насыщенный вкус шоколада.

А что с другими рецептами?

Честно скажу, что 80% ассортимента больше не будет никогда. В первую очередь это касается фруктовых видов шоколада, белых и молочных. Их просто невозможно повторить.

Из того, что мы утвердили и что сейчас выпускается уже в доработанном виде, - трюфели классические, с апельсином, с брусникой, с черёмухой. А также тёмные виды шоколада в плитках, «Роскошь» и некоторые другие.

Мы будем постепенно разрабатывать новые рецепты и пополнять ассортимент. Это долгий путь, так как мы максималисты и, пока не будет 10/10, новый рецепт не выйдет. Первый на очереди это флагманский молочный шоколад на кешью и кокосовом молоке. И, возможно, уже в этом году выйдут 3 новых вида шоколада на какао-бобах, выращенных на вулканической почве… Откуда они?

Оставлю интригу, скоро всё узнаете.

Текущие фруктовые, молочные и белые виды шоколада, в том числе шоколад с ежовиком, которые сейчас в наличии, - последние в истории нашего бренда. То же самое касается клубники в шоколаде и других ягод в текущих рецептах. Если вы ещё не пробовали шоколад, каким он был последние 9,5 лет, то сейчас у вас есть последняя возможность.

P.S. на фото мешки с органическими какао бобами из Танзании