На что я трачу 168 часов своей жизни

Как я подхожу к планированию времени. Сначала определяю, что для меня главное в соответствии с личной стратегией, затем выделяю под это конкретные часы.

Ниже мой недельный график на ближайшие три месяца. В одной неделе 168 часов и вот как я их распределяю.

1. Первым делом я ставлю в календарь тренировки.

Это здоровье, физические возможности, качество и продолжительность жизни. Моя задача наращивать чистую мышечную массу, без жира. При этом важно развивать сердечно-сосудистую систему, выносливость, координацию, сухожилия, связки, улучшать мобильность и подвижность.

Поэтому для тренировок у меня вот такой набор:

• Баскетбол — вторник, четверг, суббота. Три тренировки по 2–2,5 часа. Выносливость, работа сердечно-сосудистой системы, ловкость, координация и нейропластичность мозга: следить за ситуацией, быстро принимать решения и взаимодействовать на площадке.

• Тяжёлая атлетика — среда и суббота. Две тренировки по 1,5 часа. Сила, взрывная мощь, координация.

• Кроссфит / гимнастика / калистеника — понедельник и пятница. Две тренировки по 1,5 часа. Развитие силы, увеличение мышечной массы.

• Пилатес на реформере — среда и пятница. Две тренировки по 1 часу. Мышцы кора, подвижность, координация, здоровье суставов, связок, сухожилий.

В некоторые дни две тренировки: пилатес + тяжелая атлетика, тяжелая атлетика + баскетбол. Иногда по субботам делаю 3 подряд.

Итого около 15 часов. Кажется, тренировок очень много. Но в сумме это всего около 9% времени недели.

2. Сон — второй главный приоритет. Восемь часов каждый день.

Сон это база. Не будет сна - обо всем остальном можно забыть. Не будет восстановления, не будет энергии и самочувствия - о здоровье можно забыть. Не говоря уже про работу, которые просто не сможешь делать качественно.

Итого 56 часов, или 33% времени недели.

3. Глубокая работа - шесть дней по 8 часов.

Здесь я учитываю именно глубокую, сосредоточенную работу над проектами: когда можно погрузиться в задачу и не отвлекаться.

Созвоны, переписки и ответы на вопросы команды между делом в это время не входят.

Итого 48 часов, или 29% времени недели

4. Активное восстановление

В воскресенье:
• Баня — 4 часа.
• Массаж — 2 часа.

Ежедневно: ещё 30–35 минут на миофасциальные роллы и растяжку каждый вечер.

Итого около 10 часов, или 6% времени недели.

Остается 39 еще часов в неделю или около 5,5 часа в день.

Это дорога, приёмы пищи, бытовые дела, оперативные созвоны, переписки в чатах и всё остальное, что нужно учитывать в реальной жизни.

Все как я и рассказывал на эфире SAINTIFIC 24 сентября:
77% - времени на продвигающие задачи в соответствии с личной стратегией.
23% - на обслуживание повседневной жизни.

Как выделять главное, расставлять приоритеты и переводить свои цели в конкретный план действий, я подробно разбирал на эфире SAINTIFIC.

Если ещё не смотрели — посмотрите запись. Она ЗДЕСЬ.

Под этот график у меня выстроено питание, добавки и другие фишки, которые помогают ему следовать. Следующий уровень глубины - это понимание сколько времени я трачу каждый день на тот или иной навык и через сколько лет накоплю в нем 2000-5000-10000 часов. Я это веду в таблице.

Если интересно могу больше про это рассказать, напишите что-нибудь в комментариях если вам нужно.

Вы когда-нибудь смотрели на свой график таким образом? Считали, сколько часов из всех 168 за неделю вы выделяете на здоровье, развитие тела и свои главные цели? Кажется тренировок много, а оказывается что активность всего 10% от общего времени.