ПРОДОЛЖЕНИЕ 👆
Самые вредные и полезные продукты
Ставтье реакции, если было полезно ❤️
[зож в большом городе]
Самые вредные и полезные продукты
Ставтье реакции, если было полезно ❤️
[зож в большом городе]
Открытый канал
ID 73703776225806
ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ
Евгения Гладкина
🏃♀️про биохилинг, биохакинг, здоровье и энергию
📚автор книги «Объявляю голодовку!»
🪆акционер @fabricafedoskino
❤️мама 3х, 43 года
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
219
0,9 %
+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
521
40,2 %
было 983
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
43
17,8 %
было 59
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
104
25,8 %
было 140
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
47,6 %
17,1 п. п.
пунктир — было 64,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
8,25 %
2,3 п. п.
было 6,00 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,7
19,5 %
было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
521просмотров за период 40,2 %
Средний охват поста — 104 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
8,25 %ER = реакции ÷ просмотры 2,3 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:00 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Продолжение списка самых полезных и вредных продуктов опубликую завтра 🙌
А пока сохраняйте видео, чтобы не потерять!
[зож в большом городе]
А пока сохраняйте видео, чтобы не потерять!
[зож в большом городе]
72 часа голодания 💪🏼 идем дальше!!!
Давайте разберёмся что происходит с организмом в этот момент👇🏼
Научные исследования доказали, что голодание длительностью 72 часа и более запускает мощные процессы обновления в иммунной системе и в клеточном метаболизме организма.
А именно:
- Происходит удаление значительного числа старых и поврежденных иммунных клеток, что снижает общий уровень лейкоцитов в крови. Обязательно сдам кровь и проверю (ради эксперимента я сдала кровь перед голоданием, чтобы была возможность сравнить), но есть научные данные по этому поводу.
- В ответ на этот дефицит организм активирует «регенерацию» стволовых клеток, ответственных за формирование новых компонентов иммунитета. В ключевом исследовании (Longo et al., 2014) выяснилось, что после выхода из голода начинается интенсивный рост новых лейкоцитов, которые формируют обновленную иммунную систему.
А что еще? 🤷♀️
- Пролонгированное голодание понижает уровень фермента PKA и гормона IGF-1, обозначенных маркерами старения и развития опухолей. Эти изменения позволяют стволовым клеткам переключиться в режим самовосстановления и начать активную пролиферацию. Об этом тоже есть научное исследование.
- Аутофагия достигает максимума — клетки очищаются от дефектных белков и поврежденных элементов. Этот процесс ассоциируется с омоложением и снижением риска хронических заболеваний.
‼️Но это еще не всё!! 😅
- В клинических исследованиях у пациентов, голодавших 72 часа перед химиотерапией, отмечалось лучшее восстановление иммунитета и менее выраженные побочные эффекты.
- В экспериментах на животных циклы длительного голодания приводили к запуску нового поколения иммунных клеток и улучшению общей устойчивости к инфекциям и аутоиммунным нарушениям (Cheng et al., 2014; Choi et al., 2016).
На эту тему написано много научных публикаций, вот небольшая подборка:
- Cheng et al., 2014: «Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration and reverse immunosuppression.» Cell Stem Cell. 14, 810–823. [DOI]
- Valter Longo et al., 2020: «Fasting triggers stem cell regeneration of damaged, old immune system.» USC Stem Cell
- Choi et al., 2016: «A Diet Mimicking Fasting Promotes Regeneration and Reduces Autoimmunity and Multiple Sclerosis Symptoms.» Cell Rep.
Таким образом, голодание более 72 часов — доказанный инструмент перезапуска иммунной системы, активации аутофагии и клеточной регенерации. Метод требует осторожности 🙅♂️ только для тех, кто понимаем весь механизм, знает как правильно войти в голодание и как себе не навредить, имейте в виду 🫶🏼
[зож в большом городе]
Давайте разберёмся что происходит с организмом в этот момент👇🏼
Научные исследования доказали, что голодание длительностью 72 часа и более запускает мощные процессы обновления в иммунной системе и в клеточном метаболизме организма.
А именно:
- Происходит удаление значительного числа старых и поврежденных иммунных клеток, что снижает общий уровень лейкоцитов в крови. Обязательно сдам кровь и проверю (ради эксперимента я сдала кровь перед голоданием, чтобы была возможность сравнить), но есть научные данные по этому поводу.
- В ответ на этот дефицит организм активирует «регенерацию» стволовых клеток, ответственных за формирование новых компонентов иммунитета. В ключевом исследовании (Longo et al., 2014) выяснилось, что после выхода из голода начинается интенсивный рост новых лейкоцитов, которые формируют обновленную иммунную систему.
А что еще? 🤷♀️
- Пролонгированное голодание понижает уровень фермента PKA и гормона IGF-1, обозначенных маркерами старения и развития опухолей. Эти изменения позволяют стволовым клеткам переключиться в режим самовосстановления и начать активную пролиферацию. Об этом тоже есть научное исследование.
- Аутофагия достигает максимума — клетки очищаются от дефектных белков и поврежденных элементов. Этот процесс ассоциируется с омоложением и снижением риска хронических заболеваний.
‼️Но это еще не всё!! 😅
- В клинических исследованиях у пациентов, голодавших 72 часа перед химиотерапией, отмечалось лучшее восстановление иммунитета и менее выраженные побочные эффекты.
- В экспериментах на животных циклы длительного голодания приводили к запуску нового поколения иммунных клеток и улучшению общей устойчивости к инфекциям и аутоиммунным нарушениям (Cheng et al., 2014; Choi et al., 2016).
На эту тему написано много научных публикаций, вот небольшая подборка:
- Cheng et al., 2014: «Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-stem-cell-based regeneration and reverse immunosuppression.» Cell Stem Cell. 14, 810–823. [DOI]
- Valter Longo et al., 2020: «Fasting triggers stem cell regeneration of damaged, old immune system.» USC Stem Cell
- Choi et al., 2016: «A Diet Mimicking Fasting Promotes Regeneration and Reduces Autoimmunity and Multiple Sclerosis Symptoms.» Cell Rep.
Таким образом, голодание более 72 часов — доказанный инструмент перезапуска иммунной системы, активации аутофагии и клеточной регенерации. Метод требует осторожности 🙅♂️ только для тех, кто понимаем весь механизм, знает как правильно войти в голодание и как себе не навредить, имейте в виду 🫶🏼
[зож в большом городе]
Как фотография из Турции изменила мою жизнь
Ребята, вышел мой разговор с Николасом Монте в подкасте «Хакнутые».
Поговорили и о том, как я отношусь к питанию детей, почему отказалась от алкоголя и как менялось моё окружение. А ещё обсудили подготовку к голоданию, ограничения и то, что происходит после этой практики.
Всё пересказывать не буду — скорее включайте выпуск!😜
Николас, спасибо вам с командой за приглашение🫶️️️️️️
Смотреть выпуск:
📹https://www.youtube.com/watch?v=jrJQgTC7QMg
📺 https://vk.ru/video-50637224_456239743
[зож в большом городе]
Ребята, вышел мой разговор с Николасом Монте в подкасте «Хакнутые».
Что я увидела на той фотографии после рождения сына и почему решилась на первое голодание? Как получилось, что привычный йогурт после него вдруг стал невкусным? И как я оказалась заложницей в Гималаях? 🫣
Поговорили и о том, как я отношусь к питанию детей, почему отказалась от алкоголя и как менялось моё окружение. А ещё обсудили подготовку к голоданию, ограничения и то, что происходит после этой практики.
Всё пересказывать не буду — скорее включайте выпуск!😜
Николас, спасибо вам с командой за приглашение🫶️️️️️️
Смотреть выпуск:
📹https://www.youtube.com/watch?v=jrJQgTC7QMg
📺 https://vk.ru/video-50637224_456239743
[зож в большом городе]
Собрала для вас полезные посты за октябрь 🍂👇🏻
🥱Пост для тех, кто адски устает за день
🍏Как смыть пестициды с продуктов?
🥬 Инструкция «как правильно очистить продукты от химии?»
🍁Осенний чек-лист
🔟 продуктов, которые я никогда не куплю в супермаркете
❌ Мой ТОП продуктов, которые я никогда не куплю
😴 Как разгрузить нервную систему и перестать вздрагивать во сне
Какой пост вам больше всего понравился? Делитесь в комментариях 🫶🏻
[зож в большом городе]
🥱Пост для тех, кто адски устает за день
🍏Как смыть пестициды с продуктов?
🥬 Инструкция «как правильно очистить продукты от химии?»
🍁Осенний чек-лист
🔟 продуктов, которые я никогда не куплю в супермаркете
❌ Мой ТОП продуктов, которые я никогда не куплю
😴 Как разгрузить нервную систему и перестать вздрагивать во сне
Какой пост вам больше всего понравился? Делитесь в комментариях 🫶🏻
[зож в большом городе]
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…