Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.

⚡️ КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА РЕБЕНКА

Дочери 6 лет, когда хорошее настроение самый золотой, чуткий, внимательный, ранимый ребенок. Но если настроение плохое, то ищите пятый угол, может довести кого угодно. Я очень долго терплю, но конечно иногда все же бываю не в ресурсе, могу сорваться, накричать даже с матом, потом ужасно мучает чувство вины. Как в моменте остановить себя и не сорваться? Или если уж случилось не грызть себя чувством вины? Ребёнок очень долгожданный, всегда думала, что никогда не буду вести себя как моя мама, а это поведение и срывы именно из детства до сих пор помню некоторые моменты.

Сложно задать такой вопрос, я понимаю: потому что признаваться в таком бывает нелегко. Я отвечаю сочувственно, уточню на всякий, потому что дальше будет уже инструкция, которая может показаться резковатой. Но такой цели нет.

Итак:

📍 Откуда берутся срывы? Из вашего "очень долго терплю". Не надо терпеть, так копится напряжение. Сразу пресекайте то поведение дочери, которое "может довести кого угодно".

📍 Если понимаете, что готовы заорать, физически покидайте помещение, в котором находитесь с дочерью - выходите в другую комнату, кухню, туалет минут на 5 минут.

Только скажите: "я сейчас вернусь", молча не убегайте.

📍 Когда вышли, глубоко дышите, назовите эмоцию вслух ,

✔️ Почему важно называть: вы так думать начинаете.
Когда обозначаете словами, что с вами, это снижает активность миндалевидного тела (оно во многом ответственно за эмоциональный взрыв)

📍Помните: мат и крик НЕ безвредны для ребенка, нужно всерьез постараться не допускать этого.

📍 Чувство вины как убрать - а оно должно быть тут, вы виноваты, если сорвались.

Но вина должна быть конструктивной, то есть:

- отследила, что было триггером, продумала, лучше даже записала себе, как в следующий раз нужно себя повести.

📍 Если орали и матерились, извинитесь. Коротко, ясно за то, что выбирали такие слова и такой способ донести свою мысль - на том языке, который понятен вашей шестилетке.
А вот грызть себя и правда не надо. Надо действовать.

📍 Еще надо бы отследить, в какие моменты вы легко можете впасть в такую ярость. Заболеваете? Устала? Не выспалась?

Чтобы
а) вовремя сказать себе "аккуратнее"

б) попробовать в принципе обеспечить себе доп отдых, если дело в дикой усталости

Тут можно еще много что сказать, но не буду делать этот пост слишком длинным.

Если даже если вы просто четко пойдете по пунктам, срывов будет меньше.

Мысли после дня сессий (они же консультации):

Когда понимаешь наконец-то природу действий своего КОНФЛИКТНОГО партнера, освобождается какое-то невероятное количество энергии.

Потому что перестаешь бороться с тем, что нельзя исправить, быстро гасишь конфликты в самом их начале (видишь этот порочный круг и точку входа)- и эмоционально фиг заставишь вовлечься там, где не хочется.

А мужчины в этот момент пугаются обычно. Потому что раньше все было предсказуемо, теперь же - нет.

Не то чтобы это было целью (нет), но насколько все же в семейной системе все связано друг с другом, даже самые неэмпатичные мужчины чувствуют, когда жена становится независимее.

И реагируют так: недоумение (может мне показалось? что это с ней? как будто бы не сильно тревожится по поводу нашей ссоры), усиление давления ("не, верни все назад , предыдущая версия больше устраивала"), принятие новых правил игры.

Часто для того, чтобы порочный круг разорвать, нужно от собственных созависимых паттернов избавиться - потому что они заставляют терпеть и стараться подстроиться - этим будем на моем Интенсиве "Возвращение к себе" заниматься.

Регистрация идет. Все здесь.

Десять способов слить свои эмоциональные силы (проверьте, не делаете ли вы так):

🍁 1. Зависание в прошлом. Мысли о том, что на самом деле, давно закончено и вы уже никак не можете на это повлиять - когда вы так делаете, вы зависаете в безвременье. И пропускаете очень многое здесь и сейчас.

🍁 2. Когда мы себя бесконечно ругаем, что приняли неверное решение, и это повернуло жизнь не туда.

Допустим, так и было.

Но это вы сейчас, из будущего (для той себя), знаете, как оно развернулось дальше. А в тот момент вы выбирали для себя лучшее из возможного.

🍁 3. Есть "незакрытый гештальт". Что-то непроясненное в отношениях, что тянет за собой эмоциональный шлейф.

Проясните.

Задайте вопрос, который давно хотели - и т.д

🍁 4. Бесконечно взвешивать, надо ли пробовать.

Надо, раз так много думаете об этом.
начните с малюсеньких шагов.

Не самое приятное слово "мыслежвачка", но да, тут оно подходит.

🍁 5. Тревога о далёком будущем. Скажите, вы часто вообще его угадываете? Вы знали, например, в 2019, что будет в 2026?

🍁 6. Контроль, постоянный, каждую минуту. Всего, что вокруг. Под ним в таком случае - тревога, надо работать с ней. Поищите техники у меня в блоге, я не раз давала.

🍁 7. Обида на близких, которую вы не готовы обсуждать. Но переживаете, и это разъедает.

🍁 8. Ревность. Постоянная, изматывающая. Пора определяться - либо в одну сторону (уходить), либо в другую.

🍁 9. Сомнение в уже принятом решении, на середине пути (если так происходит у вас постоянно)

🍁 10 . Информационный шум. Он сам по себе способен вызвать хронический стресс, особенно в нынешних реалиях. Попробуйте провести пять часов с телефоном на пляже, читая новости - и вы поймаете раздражение, усталость, ничего не делая.

Берегите себя❤️ (и это не просто вежливые слова)

Если вас газлайтят⬆️

Особенно уязвимы перед газлайтингом добрые, эмпатичные люди, которые слишком много вкладываются в отношения, тащат их на себе и боятся конфликтов.
А это созависимый паттерн.

⚡️ Идёт регистрация на мой Интенсив "Возвращение к себе", как от созависимости избавиться.
Сейчас - стартовое, самое приятное предложение участия.
Шесть астреч со мной, техники, упражнения, которые вы заберёте с собой
программа, условия здесь

Сегодня на воскресной маленькой терапевтической группе как всегда, много о чем говорили.

О том, почему мужчины порой так идиотски-агрессивно ведут себя на сайтах знакомств (и что с этим делать, чтобы не бросить это к чертям собачьим).

Радовались за девчонок наших. у которых наконец-то (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) все получается в поиске своего человека.

Как не разворачивать сожаления о прошлом в аутоагрессию, самообвинения - это правда, ни к чему.

И я выскочила из дома в два, и помчалась на встречу в библиотеку, которая была в три за 25 км.
Успела - не люблю опаздывать.

Народ пришел. хоть и правда не так много. как ждали организаторы - была жесткая конкуренция. в местном ДК ровно в это же время был эстрадный концерт мелодий 90х. Куча припаркованных машин - вот уж не ожидала, что такая насыщенная культурная жизнь в нашем районном центре.
А библиотека меня поразила - такая стильная, она мне кое-какими дизайнерскими решениями напомнила дорогущий отель, в котором мы с подругой останавливались в Барселоне.

Встреча прошла хорошо, встречали меня очень доброжелательно. Только я, пожалуй, слишком сложным языком разговаривала. Я привыкла, что все знают слова паттерн, созависимость, и прочее, а тут - что-то я не уверена, судя по реакции аудитории.

Мне урок, если я вдруг соберусь продолжить свою гастроль дальше, надо быть проще.
Значительно проще.
(я все равно довольна, если что)
Подарочек мне приятный подарили, афиши со мной на всех этажах висели - я к этому никак не привыкну, это так трогательно.

Пять хороших кино о женщинах, которые отдают слишком много в отношениях. Хотя казалось бы, все у них могло быть совсем по-другому.
⠀
🎬 Сериал "Подделка". Австралия, 2024. Психологически очень точный. Писательница Берди давно одна, отношений не было несколько лет. И тут в приложении для дейтинга она знакомится с очень успешным бизнесменом Джо. За его плечами неудачный брак, жена, которая не в себе... В Берди он влюблен, собирается купить огромное поместье, в котором они будут жить вместе. Говорит много хороших слов, а ещё, у них такая "химия"!
⠀
Но что-то идёт не так.
⠀
В его поведении множество нестыковок и странностей.
⠀
Так кто ты такой, Джо, на самом деле?
⠀
🎬Сериал "Большая маленькая ложь", США, в нем два сезона - 2017-2019, звездный состав. Николь Кидман, Риз Уисперпун в том числе. Линий с созависимыми отношениями там несколько.
⠀
🎬 Фильм "Жена" ("The Wife") - 2017. Он - писатель, она - его бывшая студентка, поженились они еще в те времена, когда Джозеф преподавал. Со временем муж становится не только знаменитым, но и получает Нобелевскую премию. Вот только они оба что-то скрывают...
⠀
🎬 Сериал "Манипуляции", Франция, 2022.
Красавец Маттиас находит себе жертв среди обеспеченных женщин, подчиняет себе их волю, потом обирает.
⠀
По этому сериалу можно разбирать как работает газлайтинг - когда жертве внушают, что это с ней что-то не так.
⠀
"Ты сама заставляешь меня причинять тебе боль", "Вот почему от тебя мужики сбегают" - механизм на чувстве вины и стыда основан, и на страхе потери.
⠀
🎬 Ну и наш старый добрый фильм "Зимняя вишня", 1985 года.

⚡️⚡️ Идет регистрация на мой Интенсив "Возвращение к себе".

🔸Как держать баланс в отношениях, если вы привыкли всегда вкладываться больше, тащить ответственность на себе - и как все это изменить.
⠀
🔸 Шесть встреч-прямых эфиров со мной, техники, упражнения, я отвечаю на все вопросы в группе, есть возможность получить мою мини-сессию (это все в тарифе "Участник", но есть тариф и "Слушатель", когда вы смотрите в своем темпе).
⠀Сейчас стартовое предложение, в том числе можно получить рассрочку от меня, внеся небольшую предоплату. Программа, цена, условия - все здесь

Я в нашем деревенском доме, и вот такое у меня утро воскресенья - после того, как проведу группу, поеду - не поверите! в местную районную сельскую библиотеку читать лекцию, она же презентация и творческий вечер.
Забыла в городе костюм, поеду в стареньких джинсах.

Надеюсь, никто из издательства меня сейчас не читает - так как обычно я по мероприятиям не езжу и отказываюсь.

А тут вот хорошие знакомые попросили, и я, будучи в тот день в отличном настроении, согласилась.

- Оль, хоть бы человек пять пришло! - сказала мне вчера тетя, это услышав.

- Да нас может быть вообще трое, - ответила я.- Библиотекарь, тот, кто меня пригласил и я.

(я не переживаю по этому поводу, как оно будет, напишу пару фраз вечерком). Но подготовилась всерьез, в работе я перфекционист.

В общем, я бодра, полна сил, и если у вас будет возможность, Сербию рекомендую. P.S это Max сам пост разделил, не предупредив - начало выше

Мы полетели в Белград в плохом эмоциональном состоянии и безо всяких ожиданий, по крайней мере я.

(это обещанный практический пост, вы меня просили - с местами и ценами).

Андрей с Никитой (муж и сын) еще и сопротивлялись, говорили - никуда сейчас не хочется, давай позже, весной.
Но я знала, что ехать надо - и не прогадала.

Почему сюда? Не нужна виза россиянам, прямой перелет Air Serbia из нашего города, в Сербии и Черногории - друзья, а когда тебе плохо - ползи к людям. Хорошим людям.
Это работает.❤️

И в целом люди в Сербии попадались нам приветливые, доброжелательные - были забавные исключения, типа продавщицы в универмаге "вас много, а я одна, но не более того. Легко здороваются и прощаются по-русски, а основное общение - по-английски, они учат его в школе, и фильмы смотрят на нем с детства (перевод - субтитры).

А первый раз в аэропорту Белграда я была в 2001 году. Тогда это было неспокойное для бывшей Югославии время - и страна была откровенно бедной. Мне повезло: меня включили в группу журналистов, которые прилетели в Черногорию и Хорватию по приглашению министерства туризма, уж не помню, какой именно страны. В группе были две или даже три съемочных группы центральных каналов, поэтому принимали нас везде как долгожданных гостей, но аэропорт Белграда я запомнила обшарпанным и скромным, мягко говоря.

И вот 2026, и это совсем другая история, и видно это уже в том самом аэропорту. Современный, уютный, небольшой и удобный.

Хотя мы брали гида, чтобы познакомиться с городом, у получился какой-то гастротур. Кажется, мы только и делали, что ели, а потом гуляли.🙂 Белград к этому располагает. Большие, иногда очень большие порции, много мяса (как и в соседней Черногории). Например, на завтрак ЧЕТЫРЕ яйца и колбаски, и хлеб ещё, и овощи. И ведь съела!

Потому что готовят вкусно - особенно тем, кто любит всякий гриль и острое, будет хорошо. По сербски остро звучит как"люто" - всё понятно, берегитесь этого слова, если вам как и мне, острого нельзя.

Из знаковых мест мы были в историческом ресторане "Dva jelena" в Скадарлии. Туда без брони не прорваться, так же как и в "Три шешира»". Еда - хорошо, но очень людно и очень-очень накурено, курение там везде разрешено. И еще музыканты ходят от столика к столику и громко поют тебе в надежде на чаевые. Причем не в один подход, надо делать суровое лицо и говорить "не надо", если не хочешь больше платить.

Кстати, переводятся названия как "Два оленя" и "Три шляпы", и таких понятных и простых названий в старом Белграде было много. Причем некоторые были даже без вывесок, просто висел, например, знак вопроса. А один ресторан даже обозначали как "У порванных трусов (я серьезно).

Из тех мест, которые чуть в глубине и нам понравились - "Stara Hercegovina", но там тоже, не факт, что сядешь. Но вкусных заведений в Белграде - на каждом шагу. Цены - на троих около 5 тысяч рублей средний счет, с одним блюдом и бокалом вина или пива.

📍 Общественный транспорт в Белграде весь бесплатный.

И это так удобно - в Земун, старинный австро-венгерский район Белграда, мы добрались на двух автобусах вполне себе комфортно. Есть даже Яндекс такси, которое списывает с российской карты, но оно довольно дорогое, и стоимость поездки приблизительная. Там счётчик, и может быть расхождение , если постоять в пробке, например. Такси до аэропорта до центра города стоило 2500 р, по городу недалеко - около 800.

Из не очень хорошего: мы арендовали апартаменты, которые на фото были с отличным ремонтом и модной новенькой мебелью. Рейтинг 9.0, отличные отзывы, все дела. Приехали в полночь и обнаружили, что нам дали другие комнаты, мебель потёртая и местами прям грязная. Переселить нас отказались, а я приехала такая уставшая, что не было сил перебираться в отель. Хотя район был отличный - Дорчол. везде близко пешком, и холл в доме нарядный. Думаю, такое может быть в любой стране, хотя в директ мне потом писали, что тоже с таким в Белграде сталкивались. Надо, кстати. сейчас отзыв написать правдивый с фото. Хоть лениво, но надо.

Почему они такие жестокие, нарциссы? Те, кто самолюбив, эгоцентричен, наказывает молчанием? (это и мужчин, и женщин касается) Рассказывала об этом на маленькой терапевтической группе - как оно у них изнутри устроено, и почему так мучительно больно рядом рядом с ними, когда эти приступы жестокости случаются. Был вроде нормальный человек - и все, чужой, злобный, как будто тумблер резко переключили.

Говорили мы с одной участницей - по ее ситуации, а сейчас пью свой утренний кофе и читаю слова другой - что ей эта чужая сессия помогла.

В этом - один из плюсов групповой терапии.

Слушаешь много историй - и можно брать себе, много, то, о чем сама не спросила.

На Интенсиве про созависимость "Возвращение к себе" есть элементы групповой терапии - мини-сессии в кругу. Их можно и не слушать - они уже после техник и упражнений, но если решите - то и для себя возьмете тоже. Все здесь