Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.

Будь одна
иногда так лучше (см видео)
Почему я так уверенно говорю, что там созависимость?

Потому что это:
(в том числе)
- про склонность оставаться дольше, чем нужно, в отношениях
- и буквально притягивать к себе таких мужчин, которые недоступны.

📍 Что с этим делать - дам четкий план, как убрать склонность к эмоциональной созависимости, когда больше отдаешь, чем получаешь
на моем Интенсиве "Возвращение к себе" - 6 встреч, где мой опыт по этой теме, а он огромный, в формате "понять, брать и делать"

Программа, условия - здесь

Один мужчина среди множества женщин.
Вчера была на Зумбе, и у нас там появился мужчина лет 50, который вполне себе бодро пляшет. Хотя только начал и путается в связках, как всегда это бывает у новичков. Но не унывает🙂

Смотрела на него и думала - может, и зря я не беру мужчин на Интенсивы и в маленькие группы, если я понимаю, что он будет там один- единственный.

Мужчины обычно если приходят, то в индивидуальную работу. Им значительно сложнее делиться своей уязвимостью "при всех". Мы, женщины, в этом смысле решительнее, с этим страхом быстрее расправляемся.

Доброе утро и хорошего дня!

⚡️ КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА РЕБЕНКА

Дочери 6 лет, когда хорошее настроение самый золотой, чуткий, внимательный, ранимый ребенок. Но если настроение плохое, то ищите пятый угол, может довести кого угодно. Я очень долго терплю, но конечно иногда все же бываю не в ресурсе, могу сорваться, накричать даже с матом, потом ужасно мучает чувство вины. Как в моменте остановить себя и не сорваться? Или если уж случилось не грызть себя чувством вины? Ребёнок очень долгожданный, всегда думала, что никогда не буду вести себя как моя мама, а это поведение и срывы именно из детства до сих пор помню некоторые моменты.

Сложно задать такой вопрос, я понимаю: потому что признаваться в таком бывает нелегко. Я отвечаю сочувственно, уточню на всякий, потому что дальше будет уже инструкция, которая может показаться резковатой. Но такой цели нет.

Итак:

📍 Откуда берутся срывы? Из вашего "очень долго терплю". Не надо терпеть, так копится напряжение. Сразу пресекайте то поведение дочери, которое "может довести кого угодно".

📍 Если понимаете, что готовы заорать, физически покидайте помещение, в котором находитесь с дочерью - выходите в другую комнату, кухню, туалет минут на 5 минут.

Только скажите: "я сейчас вернусь", молча не убегайте.

📍 Когда вышли, глубоко дышите, назовите эмоцию вслух ,

✔️ Почему важно называть: вы так думать начинаете.
Когда обозначаете словами, что с вами, это снижает активность миндалевидного тела (оно во многом ответственно за эмоциональный взрыв)

📍Помните: мат и крик НЕ безвредны для ребенка, нужно всерьез постараться не допускать этого.

📍 Чувство вины как убрать - а оно должно быть тут, вы виноваты, если сорвались.

Но вина должна быть конструктивной, то есть:

- отследила, что было триггером, продумала, лучше даже записала себе, как в следующий раз нужно себя повести.

📍 Если орали и матерились, извинитесь. Коротко, ясно за то, что выбирали такие слова и такой способ донести свою мысль - на том языке, который понятен вашей шестилетке.
А вот грызть себя и правда не надо. Надо действовать.

📍 Еще надо бы отследить, в какие моменты вы легко можете впасть в такую ярость. Заболеваете? Устала? Не выспалась?

Чтобы
а) вовремя сказать себе "аккуратнее"

б) попробовать в принципе обеспечить себе доп отдых, если дело в дикой усталости

Тут можно еще много что сказать, но не буду делать этот пост слишком длинным.

Если даже если вы просто четко пойдете по пунктам, срывов будет меньше.

Мысли после дня сессий (они же консультации):

Когда понимаешь наконец-то природу действий своего КОНФЛИКТНОГО партнера, освобождается какое-то невероятное количество энергии.

Потому что перестаешь бороться с тем, что нельзя исправить, быстро гасишь конфликты в самом их начале (видишь этот порочный круг и точку входа)- и эмоционально фиг заставишь вовлечься там, где не хочется.

А мужчины в этот момент пугаются обычно. Потому что раньше все было предсказуемо, теперь же - нет.

Не то чтобы это было целью (нет), но насколько все же в семейной системе все связано друг с другом, даже самые неэмпатичные мужчины чувствуют, когда жена становится независимее.

И реагируют так: недоумение (может мне показалось? что это с ней? как будто бы не сильно тревожится по поводу нашей ссоры), усиление давления ("не, верни все назад , предыдущая версия больше устраивала"), принятие новых правил игры.

Часто для того, чтобы порочный круг разорвать, нужно от собственных созависимых паттернов избавиться - потому что они заставляют терпеть и стараться подстроиться - этим будем на моем Интенсиве "Возвращение к себе" заниматься.

Регистрация идет. Все здесь.

Десять способов слить свои эмоциональные силы (проверьте, не делаете ли вы так):

🍁 1. Зависание в прошлом. Мысли о том, что на самом деле, давно закончено и вы уже никак не можете на это повлиять - когда вы так делаете, вы зависаете в безвременье. И пропускаете очень многое здесь и сейчас.

🍁 2. Когда мы себя бесконечно ругаем, что приняли неверное решение, и это повернуло жизнь не туда.

Допустим, так и было.

Но это вы сейчас, из будущего (для той себя), знаете, как оно развернулось дальше. А в тот момент вы выбирали для себя лучшее из возможного.

🍁 3. Есть "незакрытый гештальт". Что-то непроясненное в отношениях, что тянет за собой эмоциональный шлейф.

Проясните.

Задайте вопрос, который давно хотели - и т.д

🍁 4. Бесконечно взвешивать, надо ли пробовать.

Надо, раз так много думаете об этом.
начните с малюсеньких шагов.

Не самое приятное слово "мыслежвачка", но да, тут оно подходит.

🍁 5. Тревога о далёком будущем. Скажите, вы часто вообще его угадываете? Вы знали, например, в 2019, что будет в 2026?

🍁 6. Контроль, постоянный, каждую минуту. Всего, что вокруг. Под ним в таком случае - тревога, надо работать с ней. Поищите техники у меня в блоге, я не раз давала.

🍁 7. Обида на близких, которую вы не готовы обсуждать. Но переживаете, и это разъедает.

🍁 8. Ревность. Постоянная, изматывающая. Пора определяться - либо в одну сторону (уходить), либо в другую.

🍁 9. Сомнение в уже принятом решении, на середине пути (если так происходит у вас постоянно)

🍁 10 . Информационный шум. Он сам по себе способен вызвать хронический стресс, особенно в нынешних реалиях. Попробуйте провести пять часов с телефоном на пляже, читая новости - и вы поймаете раздражение, усталость, ничего не делая.

Берегите себя❤️ (и это не просто вежливые слова)

Если вас газлайтят⬆️

Особенно уязвимы перед газлайтингом добрые, эмпатичные люди, которые слишком много вкладываются в отношения, тащат их на себе и боятся конфликтов.
А это созависимый паттерн.

⚡️ Идёт регистрация на мой Интенсив "Возвращение к себе", как от созависимости избавиться.
Сейчас - стартовое, самое приятное предложение участия.
Шесть астреч со мной, техники, упражнения, которые вы заберёте с собой
программа, условия здесь

Сегодня на воскресной маленькой терапевтической группе как всегда, много о чем говорили.

О том, почему мужчины порой так идиотски-агрессивно ведут себя на сайтах знакомств (и что с этим делать, чтобы не бросить это к чертям собачьим).

Радовались за девчонок наших. у которых наконец-то (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) все получается в поиске своего человека.

Как не разворачивать сожаления о прошлом в аутоагрессию, самообвинения - это правда, ни к чему.

И я выскочила из дома в два, и помчалась на встречу в библиотеку, которая была в три за 25 км.
Успела - не люблю опаздывать.

Народ пришел. хоть и правда не так много. как ждали организаторы - была жесткая конкуренция. в местном ДК ровно в это же время был эстрадный концерт мелодий 90х. Куча припаркованных машин - вот уж не ожидала, что такая насыщенная культурная жизнь в нашем районном центре.
А библиотека меня поразила - такая стильная, она мне кое-какими дизайнерскими решениями напомнила дорогущий отель, в котором мы с подругой останавливались в Барселоне.

Встреча прошла хорошо, встречали меня очень доброжелательно. Только я, пожалуй, слишком сложным языком разговаривала. Я привыкла, что все знают слова паттерн, созависимость, и прочее, а тут - что-то я не уверена, судя по реакции аудитории.

Мне урок, если я вдруг соберусь продолжить свою гастроль дальше, надо быть проще.
Значительно проще.
(я все равно довольна, если что)
Подарочек мне приятный подарили, афиши со мной на всех этажах висели - я к этому никак не привыкну, это так трогательно.

Пять хороших кино о женщинах, которые отдают слишком много в отношениях. Хотя казалось бы, все у них могло быть совсем по-другому.
⠀
🎬 Сериал "Подделка". Австралия, 2024. Психологически очень точный. Писательница Берди давно одна, отношений не было несколько лет. И тут в приложении для дейтинга она знакомится с очень успешным бизнесменом Джо. За его плечами неудачный брак, жена, которая не в себе... В Берди он влюблен, собирается купить огромное поместье, в котором они будут жить вместе. Говорит много хороших слов, а ещё, у них такая "химия"!
⠀
Но что-то идёт не так.
⠀
В его поведении множество нестыковок и странностей.
⠀
Так кто ты такой, Джо, на самом деле?
⠀
🎬Сериал "Большая маленькая ложь", США, в нем два сезона - 2017-2019, звездный состав. Николь Кидман, Риз Уисперпун в том числе. Линий с созависимыми отношениями там несколько.
⠀
🎬 Фильм "Жена" ("The Wife") - 2017. Он - писатель, она - его бывшая студентка, поженились они еще в те времена, когда Джозеф преподавал. Со временем муж становится не только знаменитым, но и получает Нобелевскую премию. Вот только они оба что-то скрывают...
⠀
🎬 Сериал "Манипуляции", Франция, 2022.
Красавец Маттиас находит себе жертв среди обеспеченных женщин, подчиняет себе их волю, потом обирает.
⠀
По этому сериалу можно разбирать как работает газлайтинг - когда жертве внушают, что это с ней что-то не так.
⠀
"Ты сама заставляешь меня причинять тебе боль", "Вот почему от тебя мужики сбегают" - механизм на чувстве вины и стыда основан, и на страхе потери.
⠀
🎬 Ну и наш старый добрый фильм "Зимняя вишня", 1985 года.

⚡️⚡️ Идет регистрация на мой Интенсив "Возвращение к себе".

🔸Как держать баланс в отношениях, если вы привыкли всегда вкладываться больше, тащить ответственность на себе - и как все это изменить.
⠀
🔸 Шесть встреч-прямых эфиров со мной, техники, упражнения, я отвечаю на все вопросы в группе, есть возможность получить мою мини-сессию (это все в тарифе "Участник", но есть тариф и "Слушатель", когда вы смотрите в своем темпе).
⠀Сейчас стартовое предложение, в том числе можно получить рассрочку от меня, внеся небольшую предоплату. Программа, цена, условия - все здесь

Я в нашем деревенском доме, и вот такое у меня утро воскресенья - после того, как проведу группу, поеду - не поверите! в местную районную сельскую библиотеку читать лекцию, она же презентация и творческий вечер.
Забыла в городе костюм, поеду в стареньких джинсах.

Надеюсь, никто из издательства меня сейчас не читает - так как обычно я по мероприятиям не езжу и отказываюсь.

А тут вот хорошие знакомые попросили, и я, будучи в тот день в отличном настроении, согласилась.

- Оль, хоть бы человек пять пришло! - сказала мне вчера тетя, это услышав.

- Да нас может быть вообще трое, - ответила я.- Библиотекарь, тот, кто меня пригласил и я.

(я не переживаю по этому поводу, как оно будет, напишу пару фраз вечерком). Но подготовилась всерьез, в работе я перфекционист.

В общем, я бодра, полна сил, и если у вас будет возможность, Сербию рекомендую. P.S это Max сам пост разделил, не предупредив - начало выше