СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 570▲ 3,1 %+47 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.4 418▼ 19,4 %было 5 885
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.284▲ 21,9 %было 250
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,1 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.519▼ 3,0 %было 535
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.33,0 %▼ 2,1 п. п.пунктир — было 35,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.6,43 %▲ 2,2 п. п.
было 4,25 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,6▲ 7,3 %было 1,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+47подписчиков за период
+30 самый большой прирост · 16 окт 2026−9 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
4 418просмотров за период▼ 19,4 %
Средний охват поста — 519 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,43 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 2,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Здравствуйте, меня зовут Маша, и я - перфекционист.
Да-да, из тех самых. Если не идеально, лучше и не начинать. Кроме пятерки других оценок не бывает. А не выйти на работу можно только по одной уважительной причине: смерть.
Мне тяжело ошибаться и не справляться. Особенно если это видят близкие, руководство или преподаватели.
И в этом очень много стыда. А еще одиночества, раздражения, злости и тревоги.
Ошибаюсь - и внутри включается хорошо знакомый голос: «Как ты могла не все учесть??» Или чуть громче: «Для тебя не существует ответа „не знаю“!»
Это называется токсичный стыд - когда ошибка в одной задаче ощущается как приговор тебе целиком.
Годами я жила с ним, не замечая. Внутри ужас. Снаружи ярость на людей, которые ошибаются или безудержно тупят.
Я даже точно знаю, как сделать, чтобы у конкретного человека случилось короткое замыкание и дальше он ошибался в каждом действии. Только плохо от этого не ему одному. Мне тоже.
По законам жанра здесь должна быть история о том, как я все победила и теперь радостно косячу, туплю и торможу.
Чуда не случилось. Будем в реальности.
За годы терапии и экспериментов я научилась не наказывать себя за то, что не могу знать все и могу ошибаться. Почти разрешила себе тупить и быть не очень умной. Получается примерно в 85% случаев. Да, я посчитала.
Даже у супервизора, чье мнение обо мне как о специалисте для меня очень важно, я могу остановить сессию и сказать: «Я в тупике. Я не понимаю, какой на меня перенос».
Стыдно ли мне? Стыдно и уязвимо. Но я учусь тому, что меня не бросают. Не замолкают. Остаются со мной и помогают.
Я больше не работаю, когда болею или у меня мигрень. Смерть перестала быть единственной уважительной причиной.
На все это ушли годы. Не одна сессия, не один месяц. Годы.
Зона ближайшего развития у меня сейчас другая: разрешить людям вокруг быть рассеянными, необязательными, ошибаться. И не видеть в этом проблемы.
Долго мне казалось, что проще не иметь дела с теми, кто ошибается сверх моей внутренней нормы. Взять и закончить. Так я умела всегда.
А что если по-другому? Сначала остаться с собой. Потом заметить, что ошибки не могут заставить меня меньше любить человека, если я его уже люблю.
Не справляться могут все. С этим я уже умею просто быть. А человек рядом со мной может научиться тому, что его не покидают.
Если узнали себя, поставьте реакцию - хочу увидеть, сколько нас в этом клубе. А в комментариях напишите: в скольких процентах случаев вы уже разрешаете себе ошибаться? Можно неточно, так уж и быть.🤪
- Я разложила 100 баллов. Достижению 30, благожелательности 25, гедонизму 2. - Что вы почувствовали, когда писали двойку? - Что так правильно. Делу время, потехе час. - Чей это голос? - ...Бабушкин. А тридцать за достижение, кажется, мамины.
Диалог собирательный, такие я слышу часто. Человек годами делает все правильно, тянет работу, детей, заботится о родителях. Потом в октябре сидит над листком и не может понять, откуда такая усталость. Ответ нередко прячется в этих двух баллах.
У владельцев бизнеса сюжет бывает похожим: достижению 35, все цели взяты, а по утрам вопрос «зачем все это?». Иногда потому, что эти 35 когда-то принадлежали папе.
В гештальт-терапии так выглядит интроект, когда чужое правило проглочено целиком, без пережевывания, и звучит в голове как собственная мысль. Жизнь из «надо» выматывает именно поэтому: вы годами обслуживаете иерархию, которую не выбирали осознанно.
Предлагаю в эти выходные проверить, чья иерархия у вас: в будни на это нет ни тишины, ни дистанции. А для тех, кто устал быть сильным, два часа, когда от вас никто ничего не ждет, уже маленький эксперимент. Понадобятся бумага, ручка и дверь, которую можно закрыть.
На картинке модель Шалома Шварца, десять базовых ценностей, разложенных по кругу. Соседние уживаются, противоположные спорят за силы и время. По краю подписаны четыре группы: открытость изменениям напротив сохранения, самоутверждение напротив заботы о людях и природе.
Шаг 1. Распределите 100 баллов так, чтобы сумма сошлась: самостоятельность, стимуляция (новизна и азарт), гедонизм (удовольствие), достижение, власть-богатство (статус и влияние), безопасность, конформность (соответствовать ожиданиям), традиция, благожелательность (забота о близких), универсализм (справедливость, забота обо всех и о природе).
На шкале «от 1 до 10» почти все кажется важным. Бюджет (100 баллов) заставляет выбирать. Если разложить баллы почти невозможно, это тоже ответ: без внутреннего критерия каждое решение принимается с нуля, и это утомляет.
Шаг 2. Найдите на круге все, что получило больше 10. Если две из этих ценностей стоят на противоположных сторонах, вы, скорее всего, между ними разрываетесь: одним действием обе не насыщаются, так устроен круг. У героини диалога так стоят достижение и благожелательность.
Шаг 3. Посмотрите на нижнюю тройку. Что вы почувствовали, когда ставили эти цифры: стыд, облегчение, раздражение? Чьи слова пришли следом?
Шаг 4. Сверьтесь с поступками. Выпишите 10-15 решений последнего года: на что согласились, от чего отказались, куда ушли деньги и часы. Соберите из этого вторую иерархию и положите рядом с первой. Найдите месяц, который вспоминается самым тяжелым. Какая ценность из вашей верхней тройки в нем была в остром дефиците?
Обычно здесь люди обнаруживают, почему было так плохо в конкретный период.
Шаг 5. Спросите про каждую высокую ценность, чьим голосом она звучит. Если голос чужой, путей два.
Первый: менять поведение, если вы правда живете не своей жизнью.
Второй: пересмотреть сам список, если он достался вам вместе с маминым «могла бы и лучше».
Второй путь обычно пропускают, и работа с ценностями превращается в еще одно «надо». Если в детстве любовь приходилось заслуживать (о таких семьях сейчас часто пишут «нарциссические родители»), этот вопрос становится частью сепарации: отделить свое от проглоченного.
Что важно учесть:
1. Модель описывает и не судит: высокие традиция и безопасность так же нормальны, как высокие самостоятельность и стимуляция. 2. Ценности во взрослом возрасте довольно устойчивы, поэтому упражнение помогает их увидеть и согласовать с жизнью. 3. В остром состоянии (депрессия, свежая утрата, выгорание) отложите его: профиль получится плоским, потому что все кажется одинаково неважным. Сначала поддержка, ценности подождут.
Напишите в комментариях одним словом, чьим голосом звучит ваша самая высокая ценность: мамин, папин, бабушкин, свой или ваш вариант. Мне правда интересно. Самые частые ответы разберу в следующем посте.
Конец квартала, у меня температура под 39, а в десять утра встреча с ключевым клиентом. Я глотаю аспирин и нурофен, уже сидя в машине, на светофорах повторяю презентацию и замазываю тональным кремом красный нос. Сделку подписываем. Я выхожу из переговорной, сажусь в машину и минут двадцать не могу тронуться с места, потому что трясет. Квартал закрыт, руководитель доволен, премия моя. Только я испытываю чувство вины вместо радости и удовлетворения от заключенной сделки.
Рассказывала я это с гордостью. Слушатели смеялись и кивали: «Ну ты боец».
Однажды я рассказала эту историю своему терапевту. Тоже с юмором, по привычке. Она не засмеялась. Помолчала и спросила: «А кто в этой истории был на вашей стороне?»
Я начала перечислять. Клиент получил контракт. Руководитель получил план. Компания получила выручку. Я получила премию и на этом месте запнулась. В истории, где я главная героиня, на моей стороне не было никого. Включая меня саму.
Я плакала минут десять и сама удивлялась, откуда столько слез. На днях я писала, что кнут работает как кредит под высокий процент. Эта история про то, как проценты выглядят изнутри.
Если вы узнали в ней себя, скорее всего, вы давно устали. Устали быть сильной или сильным, устали справляться. Даже рядом с близким человеком вам бывает одиноко, потому что усталость и злость показывать нельзя: кто тогда будет сильным? И однажды вы ловите себя на мысли «я, конечно, справляюсь, но я не хочу справляться» и пугаетесь ее.
Или вы выросли рядом с родителем, чье одобрение приходилось заслуживать. Например, в таком контексте выросла я. Пятерка считалась нормой, четверка - поводом для разговора на весь вечер. С тех пор любой промах звучит как доказательство, что вы недостаточно что-то. А любое достижение обесценивается раньше, чем вы успеваете ему порадоваться, потому что это просто норма.
Или вы давно добились всего, к чему шли, и все равно просыпаетесь с вопросом «зачем все это?».
Сейчас у меня есть ответ на вопрос терапевта.
Быть на своей стороне в той машине значило бы сделать три вещи.
Позаботиться о себе: перенести встречу или хотя бы вызвать такси и не садиться за руль с температурой. Не наказывать себя: перестать винить себя за то, что заболела в конце квартала, как будто я это запланировала. Не наступать на себя: услышать свое «я не могу» и отнестись к нему как к важной информации, вместо того чтобы глушить его таблеткой.
Научиться этому через силу почти невозможно, потому что через силу вы и живете. Сначала нужен опыт, когда кто-то другой остается на вашей стороне, пока вы говорите о слабости, злости или провале. В терапии, особенно групповой, такой опыт можно прожить много раз, и постепенно он становится внутренним.
Вспомните историю, которой вы гордитесь: как вы справились, выдержали, дожали. Напишите в комментариях, кто в ней был на вашей стороне? Если никто, напишите и его. Я отвечу каждому, хочу сегодня побыть с вами и создать пространство, где вы сможете узнать, что у вас есть один человек за вас. Например, я.
Некоторые люди оказываются в вашей жизни просто так.
Без урока и высшего смысла, который нужно разгадать, чтобы наконец отпустило.
Фразу «все люди приходят, чтобы чему-то нас научить» я постоянно слышу в работе. Чаще всего ее говорят те, кто годами остается там, где плохо. С мужем, который обесценивает. С матерью, после разговора с которой два дня приходишь в себя. С партнером по бизнесу, который давно тянет компанию вниз.
Следом обычно звучит вторая фраза: «Раз мне так тяжело, значит, это дано мне для роста. Я еще не все прошла».
У этой логики есть понятный механизм. Он называется вера в справедливый мир - психике легче считать, что у любого страдания есть причина и смысл, чем признать, что плохое иногда случается просто так. Людям настолько нужен упорядоченный мир, что ради него они готовы обвинить пострадавшего. Иногда этим пострадавшим оказываются они сами.
Смысл, назначенный задним числом, работает как обезболивающее, пока вы ищете урок, можно не замечать главного, - вам больно и эта боль не заканчивается.
Сильные люди особенно часто попадают здесь в ловушку. Если отношения - это задание, то выйти из них значит провалить экзамен, поэтому надо еще потерпеть, еще поработать над собой, еще немного понять. Так токсичные отношения превращаются в бессрочный курс личностного роста.
Учится на нем только один человек, и платит тоже он. Иногда сложные отношения даны для того, чтобы из них выйти. Решение уйти тоже может быть ростом, порой самым большим за много лет.
Я ценю опыт, и из многого действительно можно вынести понимание о себе. Но если назначать опытом все подряд, можно чокнуться. Жизнь становится бесконечной работой над ошибками, в которой нельзя просто сказать: «Мне это не подходит, я ухожу».
Если вы узнали себя и свой подход к вопросу, то над изменением сценария можно работать в терапии. Например, если вы годами ищете смысл в отношениях, из которых давно хочется уйти. Или до сих пор пытаетесь понять, чему вас должна была научить холодность родителей. Кармические уроки мы искать не будем. Будем смотреть на то, что с вами происходит прямо сейчас и для чего вам это на самом деле.
Напишите, какую из этих фраз слышали чаще: "так было нужно", "это твой урок", "Вселенная не дает не по силам"».
Скажу то, что психологи обычно говорят неохотно: кнут работает.
Я больше 17 лет проработала в продажах и видела, как он вытягивает план квартала. Да что уж, он и сейчас отлично работает. Многие мои клиенты построили на нем бизнес, карьеру и семью, где все держится на них. Вставали, когда хотелось лежать. Дожимали, когда хотелось бросить. Говорили себе «соберись» и собирались.
Поэтому в ответ на разговоры о мягкости к себе я часто слышу резонное: «Если я начну себя жалеть, я скачусь. Все, что у меня есть, держится на том, что я себе спуску не даю».
Возражение понятное, но у него есть слабое место, - горизонт.
В теории самодетерминации так выглядит контролируемая мотивация, когда вы двигаетесь, чтобы избежать стыда, вины или наказания. И у нее есть срок годности.
Есть такой эксперимент, когда канадские психологи почти два года наблюдали за 369 спортсменами-пловцами. Через 10 месяцев в спорте удерживало и то, что человеку плавание важно и интересно, и кнут: вина, стыд, «надо». Через 22 месяца кнут удерживать перестал. А внешний, награды и наказания, сработал в обратную сторону: такие спортсмены чаще бросали. Плавать продолжали те, у кого была собственная причина.
Кнут работает как кредит под высокий процент. Деньги приходят сразу, и первое время кажется, что вы выиграли. Проценты набегают потом: хроническая усталость, раздражение на близких, отпуск, после которого все равно нет сил, и утренний вопрос «зачем все это?», хотя все цели достигнуты.
Отдельно про главный страх, - если я себя отпущу, то снижу планку». Существует большая вероятность, что у вас склеились высокие требования к себе и самокритика. И тогда ваша задача в терапии - провести работу по расклеиванию, потому что высокие стандарты помогают двигаться к цели, а самокритика - наоборот.
Мягкость к себе в этой логике похожа на зрелый менеджмент: видеть реальные цифры, включая собственную усталость, разбирать провалы без показательной порки, вкладываться в ресурс, который дает результат на длинной дистанции.
Вы бы стали управлять сильной командой одними штрафами? Тогда почему с собой вы годами поступаете именно так?
Напишите в комментариях, чем вы платите за свой кнут? А если уверены, что без кнута никуда, тоже пишите, с удовольствием поспорю.
❤️ А я напоминаю, что завтра, 14 октября, в 18:30 по Москве проведу День Открытых Дверей по терапевтическим группам.
Расскажу, как устроена работа в группе, что ждать, а что не стоит. У вас будет возможность задать вопросы и получить ответы от меня, чтобы принять решение по участию в группе.
