- Я разложила 100 баллов. Достижению 30, благожелательности 25, гедонизму 2.
- Что вы почувствовали, когда писали двойку?
- Что так правильно. Делу время, потехе час.
- Чей это голос?
- ...Бабушкин. А тридцать за достижение, кажется, мамины.
Диалог собирательный, такие я слышу часто. Человек годами делает все правильно, тянет работу, детей, заботится о родителях. Потом в октябре сидит над листком и не может понять, откуда такая усталость. Ответ нередко прячется в этих двух баллах.
У владельцев бизнеса сюжет бывает похожим: достижению 35, все цели взяты, а по утрам вопрос «зачем все это?». Иногда потому, что эти 35 когда-то принадлежали папе.
В гештальт-терапии так выглядит интроект, когда чужое правило проглочено целиком, без пережевывания, и звучит в голове как собственная мысль. Жизнь из «надо» выматывает именно поэтому: вы годами обслуживаете иерархию, которую не выбирали осознанно.
Предлагаю в эти выходные проверить, чья иерархия у вас: в будни на это нет ни тишины, ни дистанции. А для тех, кто устал быть сильным, два часа, когда от вас никто ничего не ждет, уже маленький эксперимент. Понадобятся бумага, ручка и дверь, которую можно закрыть.
На картинке модель Шалома Шварца, десять базовых ценностей, разложенных по кругу. Соседние уживаются, противоположные спорят за силы и время. По краю подписаны четыре группы: открытость изменениям напротив сохранения, самоутверждение напротив заботы о людях и природе.
Шаг 1. Распределите 100 баллов так, чтобы сумма сошлась: самостоятельность, стимуляция (новизна и азарт), гедонизм (удовольствие), достижение, власть-богатство (статус и влияние), безопасность, конформность (соответствовать ожиданиям), традиция, благожелательность (забота о близких), универсализм (справедливость, забота обо всех и о природе).
На шкале «от 1 до 10» почти все кажется важным. Бюджет (100 баллов) заставляет выбирать. Если разложить баллы почти невозможно, это тоже ответ: без внутреннего критерия каждое решение принимается с нуля, и это утомляет.
Шаг 2. Найдите на круге все, что получило больше 10. Если две из этих ценностей стоят на противоположных сторонах, вы, скорее всего, между ними разрываетесь: одним действием обе не насыщаются, так устроен круг. У героини диалога так стоят достижение и благожелательность.
Шаг 3. Посмотрите на нижнюю тройку. Что вы почувствовали, когда ставили эти цифры: стыд, облегчение, раздражение? Чьи слова пришли следом?
Шаг 4. Сверьтесь с поступками. Выпишите 10-15 решений последнего года: на что согласились, от чего отказались, куда ушли деньги и часы. Соберите из этого вторую иерархию и положите рядом с первой. Найдите месяц, который вспоминается самым тяжелым. Какая ценность из вашей верхней тройки в нем была в остром дефиците?
Обычно здесь люди обнаруживают, почему было так плохо в конкретный период.
Шаг 5. Спросите про каждую высокую ценность, чьим голосом она звучит. Если голос чужой, путей два.
Первый: менять поведение, если вы правда живете не своей жизнью.
Второй: пересмотреть сам список, если он достался вам вместе с маминым «могла бы и лучше».
Второй путь обычно пропускают, и работа с ценностями превращается в еще одно «надо». Если в детстве любовь приходилось заслуживать (о таких семьях сейчас часто пишут «нарциссические родители»), этот вопрос становится частью сепарации: отделить свое от проглоченного.
Что важно учесть:
1. Модель описывает и не судит: высокие традиция и безопасность так же нормальны, как высокие самостоятельность и стимуляция.
2. Ценности во взрослом возрасте довольно устойчивы, поэтому упражнение помогает их увидеть и согласовать с жизнью.
3. В остром состоянии (депрессия, свежая утрата, выгорание) отложите его: профиль получится плоским, потому что все кажется одинаково неважным. Сначала поддержка, ценности подождут.
Напишите в комментариях одним словом, чьим голосом звучит ваша самая высокая ценность: мамин, папин, бабушкин, свой или ваш вариант. Мне правда интересно. Самые частые ответы разберу в следующем посте.
- Что вы почувствовали, когда писали двойку?
- Что так правильно. Делу время, потехе час.
- Чей это голос?
- ...Бабушкин. А тридцать за достижение, кажется, мамины.
Диалог собирательный, такие я слышу часто. Человек годами делает все правильно, тянет работу, детей, заботится о родителях. Потом в октябре сидит над листком и не может понять, откуда такая усталость. Ответ нередко прячется в этих двух баллах.
У владельцев бизнеса сюжет бывает похожим: достижению 35, все цели взяты, а по утрам вопрос «зачем все это?». Иногда потому, что эти 35 когда-то принадлежали папе.
В гештальт-терапии так выглядит интроект, когда чужое правило проглочено целиком, без пережевывания, и звучит в голове как собственная мысль. Жизнь из «надо» выматывает именно поэтому: вы годами обслуживаете иерархию, которую не выбирали осознанно.
Предлагаю в эти выходные проверить, чья иерархия у вас: в будни на это нет ни тишины, ни дистанции. А для тех, кто устал быть сильным, два часа, когда от вас никто ничего не ждет, уже маленький эксперимент. Понадобятся бумага, ручка и дверь, которую можно закрыть.
На картинке модель Шалома Шварца, десять базовых ценностей, разложенных по кругу. Соседние уживаются, противоположные спорят за силы и время. По краю подписаны четыре группы: открытость изменениям напротив сохранения, самоутверждение напротив заботы о людях и природе.
Шаг 1. Распределите 100 баллов так, чтобы сумма сошлась: самостоятельность, стимуляция (новизна и азарт), гедонизм (удовольствие), достижение, власть-богатство (статус и влияние), безопасность, конформность (соответствовать ожиданиям), традиция, благожелательность (забота о близких), универсализм (справедливость, забота обо всех и о природе).
На шкале «от 1 до 10» почти все кажется важным. Бюджет (100 баллов) заставляет выбирать. Если разложить баллы почти невозможно, это тоже ответ: без внутреннего критерия каждое решение принимается с нуля, и это утомляет.
Шаг 2. Найдите на круге все, что получило больше 10. Если две из этих ценностей стоят на противоположных сторонах, вы, скорее всего, между ними разрываетесь: одним действием обе не насыщаются, так устроен круг. У героини диалога так стоят достижение и благожелательность.
Шаг 3. Посмотрите на нижнюю тройку. Что вы почувствовали, когда ставили эти цифры: стыд, облегчение, раздражение? Чьи слова пришли следом?
Шаг 4. Сверьтесь с поступками. Выпишите 10-15 решений последнего года: на что согласились, от чего отказались, куда ушли деньги и часы. Соберите из этого вторую иерархию и положите рядом с первой. Найдите месяц, который вспоминается самым тяжелым. Какая ценность из вашей верхней тройки в нем была в остром дефиците?
Обычно здесь люди обнаруживают, почему было так плохо в конкретный период.
Шаг 5. Спросите про каждую высокую ценность, чьим голосом она звучит. Если голос чужой, путей два.
Первый: менять поведение, если вы правда живете не своей жизнью.
Второй: пересмотреть сам список, если он достался вам вместе с маминым «могла бы и лучше».
Второй путь обычно пропускают, и работа с ценностями превращается в еще одно «надо». Если в детстве любовь приходилось заслуживать (о таких семьях сейчас часто пишут «нарциссические родители»), этот вопрос становится частью сепарации: отделить свое от проглоченного.
Что важно учесть:
1. Модель описывает и не судит: высокие традиция и безопасность так же нормальны, как высокие самостоятельность и стимуляция.
2. Ценности во взрослом возрасте довольно устойчивы, поэтому упражнение помогает их увидеть и согласовать с жизнью.
3. В остром состоянии (депрессия, свежая утрата, выгорание) отложите его: профиль получится плоским, потому что все кажется одинаково неважным. Сначала поддержка, ценности подождут.
Напишите в комментариях одним словом, чьим голосом звучит ваша самая высокая ценность: мамин, папин, бабушкин, свой или ваш вариант. Мне правда интересно. Самые частые ответы разберу в следующем посте.