Россия
Сколько и для чего?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем разговор о пользе ходьбы. Она уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Много пишу об этом. И сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостатком физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Думается, ориентирами могут быть 4000, отлично – 7000. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири – просто больше ходить, товарищи.
👉 Наша группа в Telegram
👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем разговор о пользе ходьбы. Она уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Много пишу об этом. И сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостатком физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Думается, ориентирами могут быть 4000, отлично – 7000. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири – просто больше ходить, товарищи.
👉 Наша группа в Telegram
👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала