🔥 Василий Рябов — фудблогер, похудел на 66 кг. Делюсь рецептами, которые радуют и не вредят фигуре. Здоровая еда может быть такой, что даже не верится, что она полезная!
Аудитория: 700k+ Фуд-эксперт издания "Комсомольская правда"
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.601▼ 0,5 %−3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.632▼ 13,3 %было 839
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.18▼ 42,4 %было 36
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 16,9 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 0,7 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.353▼ 15,9 %было 420
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.58,7 %▼ 10,7 п. п.пунктир — было 69,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,85 %▼ 1,4 п. п.
было 4,29 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,4▲ 72,7 %было 0,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−2подписчиков за период
+5 самый большой прирост · 23 окт 2026−5 самая большая убыль · 21 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
632просмотров за период▼ 13,3 %
Средний охват поста — 353 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,85 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 1,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 01:56 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
За окном желтеют листья, дни становятся короче, а температура воздуха неумолимо ползет вниз. Осень — это не только время уютных пледов и горячего чая, но и период, когда наш организм сталкивается с повышенной нагрузкой. Меньше солнца, больше стресса и сезонные вирусы — самое время задуматься о защите.
💊 Пьете витамины, а эффекта нет? Возможно, они просто не дружат между собой
На практике вижу одно и то же: люди пьют много добавок, но результата нет. Причина - витамины конкурируют за одни рецепторы или мешают усвоению друг друга.
Вот пары, которые реально работают на клеточном уровне:
1️⃣ D3 + K2 (МК-7). D3 усваивает кальций, K2 уводит его из сосудов в кости. Без K2 - риск кальциноза. Вечером добавьте магний.
2️⃣ Магний + B6. B6 «затаскивает» магний в клетку. Первая помощь при тревоге, судорогах, ПМС.
3️⃣ Витамин С + железо. Витамин C превращает растительное железо в усвояемую форму. Отдельно от кальция, цинка и кофеина (интервал 2–3 часа).
4️⃣ Омега-3 + D3 + E. D3 растворяется в омеге, E защищает её от окисления. Для мозга и снятия воспаления.
5️⃣ Цинк + витамин А. Без цинка витамин А не доходит до кожи и слизистых. Идеально при акне и для иммунитета.
6️⃣ Йод + селен. Селен защищает щитовидку и помогает превращать T4 в активный T3. Без селена йод может навредить.
7️⃣ Кальций + D3 + K2. Золотой стандарт для костей и зубов. Но антагонист железа и цинка - разносим по времени.
8️⃣ Коллаген + витамин С. Без C коллаген не «сшивается» и уходит в энергию, а не в связки.
9️⃣ PQQ + CoQ10. Q10 переносит электроны, PQQ стимулирует рост новых митохондрий. Реальная энергия и защита сердца.
🔟 B12 (метилкобаламин) + фолат (метилфолат). Работают в паре в цикле метилирования. Дефицит одного блокирует другого. При MTHFR только активные формы.
27 октября меня пригласили в редакцию Комсомольской правды, стать спикером на Круглом столе «Доступные препараты: похудение ради здоровья».
Считаю, что это приглашение как никогда вовремя, я как раз заканчиваю новую книгу, над которой я трудился с гастроэнтерологом Сергеем Вяловым последние полгода.
Наша новая книга – руководство по питанию на уколах для стройности. Книга-инструкция для тех, кто худеет, принимая аГПП-1 (Семаглутид и тирзепатид, это всем известные Оземпик, Вегови, Семавик, Тирзепатид, Мунджаро)
Интересно ли вам знать все о питании при использовании подобных препаратов?
Это была не просто поездка, это встреча с чем-то по-настоящему родным. Карелия невероятная! Природа здесь настолько красива, что захватывает дух. И до боли, до мурашек она напоминает мне места, где я родился и вырос — суровую и прекрасную Колыму (Магадан).
Но отдельная магия этой поездки – это друзья и наши дни вместе. Красивый дом, ужины, приготовленные на углях, в казане, прогулки по Ладоге на катере, шхеры, от которых не отвести глаз. А на острове Тимонсаари мы строили каменные пирамидки на память. Такие моменты остаются с тобой навсегда.
Оставляю эти кадры на память. Ощущение, что я прикоснулся к своим корням. Незабываемо. Я обязательно вернусь! ✨
Больше фоток будет в комментариях и на днях будет видео с рецептом финского рыбного супа Лохикейто в казане на костре
Эля прошла путь от пациента с лишним весом до профессионального бариатрического нутрициолога, создавшего уникальные сообщества поддержки для людей до и после операций ❤️ В новой статье она рассказывает, как превратила свой сложный личный опыт в востребованную профессию и почему прошлые трудности стали её главным преимуществом.
Доброе утро, дамы и господа! Северная столица сегодня встречает не просто туриста, а человека с большими планами и отличным аппетитом 😋
Прямо сейчас, пока Невский проспект протирает глаза после ночного сна, ваш герой начинает свой день с самого главного — с вареников. И не каких-нибудь, а с творогом и вишней! Настоящий питерский завтрак: сочетание нежного творога и кисло-сладкой вишни ровно такая же гармония, как между строгой архитектурой города и мягкими водами каналов.
Но это только прелюдия. Впереди встреча с друзьями, с которыми мы отправимся в самое сердце северной природы – в Карелию. Планы наполеоновские: увидеть ту самую, воспетую поэтами, Ладогу, вдохнуть ее свежий ветер и, конечно, устроить гастрономический ритуал.
В казане, на живом огне, мы сотворим Лохикейто, ту самую финскую уху на сливках, от которой становится тепло даже в самые промозглые дни. Аромат дымка, красная рыба, сливочная нежность... И все это под шум ладожских волн. Рецепт, разумеется, запечатлею на видео для всех вас, чтобы и вы могли почувствовать этот северный вкус.
А пока, всем продуктивной трудовой недели! Пусть дела спорятся, а планы сбываются. А я поднимаю вилку с вареником за ваше здоровье и отправляюсь навстречу приключениям.
Сегодня прочитал новость о новом препарате для похудения, который сейчас проходит испытания – CBL-514. В отличие от Оземпика, Тирзетты, Семавика и подобных, он не подавляет аппетит, а напрямую уничтожает жировые клетки в целевой зоне. То есть инъекцию колешь в жир, и жир рассасывается. Это не системное средство для похудения, а скорее для борьбы с висцеральным жиром.
Но главная перспектива – это комбинация с оземпикоподобными препаратами: в экспериментах на животных совместное применение с тирзепатидом снизило возврат веса после его отмены с 46,1% до 17,1%. CBL-514 вводили непосредственно в целевую зону и уменьшали количество жировых клеток, что теоретически затрудняло повторный набор веса.
Окончание клинических испытаний ожидается не ранее конца 2027 года.
1. Щепотка соли в кофе убирает горечь Соль реально нейтрализует горечь, но тут главное не увлечься. Несколько крупинок, иначе получите соленый кофе. Работает и с молотым, и с растворимым.
А если вы чайный пьяница – бросьте щепотку соли в заварку. Если чай перестоялся и горчит, соль вытянет горечь. Проверено не раз.
2. Уксус при варке яиц, чтобы не трескались Слышал этот миф много раз. Но правда в другом: уксус не спасает от трещин. Он нужен, только если скорлупа треснет в моменте, просто уксус заставит быстрей свернулся белок и не вытечь в воду.
Чтобы яйца не трескались, солите воду или достаньте их из холодильника заранее. Комнатная температура – и скорлупа целая.
3. Лед делает фарш сочным и нежным Тут я полностью за. Лед – это то, что отличает сочную котлету от сухой подошвы. Но без фанатизма: если льда будет много, котлеты развалятся прямо на сковороде. Можно добавить ледяную воду или мелко колотый лед, следите за консистенцией. Фарш должен липнуть к рукам, но держать форму.
4. Щепотка соли предотвращает брызги масла Вот этот совет я бы вычеркнул. Соль на сковороде выступит абразивом, она поцарапает покрытие. Да, брызги она гасит, но только на чугуне или стали. Для тефлона и керамики категорически не рекомендую.
5. Щепотка соды помогает молоку не пригореть Работает, но сода меняет вкус, появляется щелочной оттенок. Я таким не пользуюсь. Проще сполоснуть кастрюлю холодной водой перед кипячением, эффект тот же, а вкус молока не страдает.
6. Рис в солонку Классика. Два-три зернышка риса в солонку и соль не слипается, не отсыревает. Рис впитывает влагу. Работает всегда, особенно в сырую погоду или когда готовишь на свежем воздухе.
7. Как резать лук и не плакать Мой проверенный метод: перед нарезкой положите луковицу в морозилку на 10-15 минут. Или смочите нож холодной водой. Летучие вещества теряют прыть, и глаза остаются сухими.
Кулинарные советы штука полезная, но не все одинаково хороши. Одни работают только при определенных условиях, другие могут испортить посуду или вкус. Так что включайте голову, кухня – это опыт, а не инструкция.
