Доктор Фил | Дневник

Где справедливость?

По закону производители обязаны лепить на сигареты и алкоголь надписи о том, что они вредят здоровью. На фильмах ставят возрастные ограничения «16+», если не дай бог в фильме покажут как кто-то умрёт — обязательно нужно предупредить зрителя. Государства всех стран заботится о нас и бдит, чтобы ни один человек не был не осведомлен о потенциальном вреде.

При этом ультрапереработанные продукты с экстравысокой калорийностью, вроде синнабонов и других сладостей, каким-то образом обходят любые упоминания о том, что их чрезмерное употребление тоже может навредить здоровью. Да еще как!

Если посмотреть на статистику, избыточный вес и связанные с ним заболевания вносят огромный вклад в смертность. Больше чем алкоголь: 474 тысяч смертей в год от бухла, против 1.9 миллиона в год от инфарктов/инсульта из-за избыточного веса. При этом количество людей с ожирением во всём мире растёт. И сладкое играет в этой истории далеко не последнюю роль.

Конечно, сахар — это не наркотик. Но сладости прочно вошли в нашу повседневную жизнь и многим людям (например, мне) очень сложно сократить их потребление. Да это практически невозможно, когда из каждого утюга на тебя лезет всякая вкуснятина. Если кто-то как и я годами привыкали заедать стресс и получать удовольствие от еды — то понимаете о чем я говорю.

В общем, сладкое — то еще зло. При этом успешно избегает взгляда всевидящего ока, которое бы предостерегло от чрезмерного потребления булочек информационной наклейкой. И где тут справедливость?

Даешь честные рекламные плакаты!🪧

Невроз лечения

Есть люди, которым глубоко пофиг на своё здоровье. Они не знают, что принимают, не понимают зачем и в целом все рекомендации врачей вертели на одном месте. Не понимаю только, нафига они ко мне в поликлинику приходят.

Апофеозом такого подхода был человек, который, с одной стороны, замучил всех своими бессмысленными визитами и тягой к обследованиям. А с другой — при мне начал звонить своей жене и спрашивать: «Галя, что у меня болит?»

Но бывают люди на другом конце спектра. Они настолько дотошно следуют рекомендациям врача, что это превращается в невроз. Апофеозом такого подхода становятся вот такие художества.

На самом деле так делать тоже не нужно. Не нужно измерять давление три раза в день, если вам подобрали терапию. Достаточно выборочных проверок раз в неделю. Не нужно постоянно вести дневник давления — только на этапе подбора терапии. Нет никакой необходимости записывать температуру по часам, когда вы простужены.

Всё это не влияет на решение врача о том, как вас лечить. Зато может говорить о повышенной тревожности и невротизации.

Лучше находиться где-то посередине этого спектра. Не быть полным пофигистом в отношении своего здоровья. Раз в году сдавать холестерин и глюкозку, измерять давление, иметь список назначенных препаратов в телефоне.

Но скрупулёзно вести дневник актов дефекации и мочеиспускания совершенно не обязательно. Здоровья это не прибавит, а нервных клеток поубавит.

Берегите себя ✌️🩷

Фазовый переход

Бывает, делаешь что-то очень долго и никакого значимого прогресса не замечаешь. А потом, когда уже особо ничего не ждёшь, оно как раз и прогрессирует. В такие моменты возникает ощущение, что перешёл на другой уровень.

Я как-то учился жонглировать. Примерно 6 месяцев у меня не получалось. Я уже отчаялся и смирился с тем, что не получится, но не перестал пробовать. А потом как раз — и получилось.

Всё потому, что нейронные связи растут долго. Месяцы или даже годы нужны для того, чтобы сформировать устойчивую магистраль из синапсов в голове, по которой сигнал будет проходить быстрее и эффективнее. Это сразу становится заметно. Так же, как вода переходит в лёд или в пар. Это и есть фазовый переход.

Самое главное — не бросить в момент, когда значимых изменений ещё нет и кажется, что всё впустую. Если не сдаваться, то изменения появятся, и их будет невозможно не заметить.

- Доктор, у меня утром сухость во рту, что это может быть?
- А вы когда воды попьете, она проходит?
- Да, у меня поэтому рядом с кроватью стакан воды стоит всегда.
- Наверное, вы испытываете жажду в утренние часы, потому что тело за ночь использует ту жидкость, которую вы выпили днем, и нужна дозаправка.
- Да, звучит правдоподобно, почему-то я раньше об этом не подумала…
- Всегда пожалуйста ☺️

Напоминаю, что у меня есть чат, где можно задавать вопросы и даже получать ответы: https://max.ru/join/CexV9XjrIU5kP7rOpNJ-4WsxvjhEqoecx1ctjs2TcG0

Друзья, небольшое объявление.

Уже больше года я веду клуб «Тревожные люди». За это время через клуб прошло более 200 людей. И у многих за это время действительно появились хорошие результаты. Все результаты записаны 🙂

Одна из главных практик, которую мы делаем в клубе — ежедневное наблюдение за собой. Каждый день мы пишем отчёт: что происходило, что мы чувствовали, как реагировали, где возникала тревога и на что стоит обратить внимание.

Сам я пишу такие отчёты уже больше года. Не пропустил ни одного дня и очень сильно прокачал свою устойчивость к тревоге. За это время накопилось огромное количество записей.

И я решил время от времени выкладывать свои старые дневники в группе ВКонтакте.

Мне хочется показать не какой-то красивый результат задним числом, а сам процесс: как я постепенно разбирался со своей тревогой, с которой долгое время никто не мог мне помочь, и как со временем мне удалось с ней справиться.

Поэтому можете подписаться на группу ВКонтакте и следить за этими записями — https://vk.ru/club111114301

А если хотите читать мои отчёты в реальном времени, получать их каждый день, пройти курс из 30 уроков по тревожности, заниматься практиками и иметь постоянную обратную связь от меня — можно вступить в клуб «Тревожные люди».

Все подробности о клубе — здесь https://t.me/Club_trevojnieludi_Bot?start=dl-176002655021882d25bbc5

(Увы, пока только в Телеграме)