Не только пилатес | Юлия Горбулева

Три года, как я веду пилатес в студии «Джива».

Я пришла в пилатес, потому что хотела не просто повторять движения, а понимать, как работает тело, менять привычные двигательные стереотипы, чтобы убрать боль и дискомфорт.

Три года, 156 недель и более 300 встреч с людьми. У каждого свои цели, свои сложности и свой путь.

И мне радостно видеть ваши изменения. Не только то, как меняется движение, как лучше чувствуется работа мышц, но и то, как постепенно появляется больше внимания к себе.

Ведь тренировка — это не только физическая нагрузка, но и возможность выдохнуть, переключиться, восстановиться эмоционально.

Спасибо студии «Джива» за пространство, в котором это возможно❤️

И отдельное спасибо каждому, кто приходит на мои занятия. Кто пробует, задаёт вопросы, делится своими ощущениями и возвращается снова💙

Ваш интерес и доверие очень много для меня значат. Благодаря вам мне тоже хочется учиться, искать новые подходы и открывать всё больше возможностей движения.

Три года — и я всё ещё с интересом наблюдаю, сколько нового можно открыть в собственном теле.

Пилатес🧘‍♀️ или тренажерка🏋️?

А надо ли выбирать?

Тренажерный зал — это больше про силу, выносливость, прогресс в весах. Это «топливо» для ваших мышц.

Пилатес — это первично про управление. Про то, как именно вы прикладываете эту силу. Про восстановление биомеханики движения.

В чём риск? Если вы даёте большую нагрузку (присед со штангой, бег, кроссфит) на «кривой» фундамент — вы не исправляете ошибку, а закрепляете её.

🔸 Наклон таза вперёд? Приседания усилят нагрузку на поясницу.
🔸 Плоскостопие? Бег усилит воспаление коленей.
🔸 Поднятые плечи? Жимы усилят напряжение в шее и трапеции.

А если не спорить и объединить?

Сначала учимся чувствовать. На пилатесе мы восстанавливаем связь «мозг — мышца», учимся включать кор без задержки дыхания, находим нейтральное положение тела.

Потом добавляем вес. Когда тело знает правильный паттерн, нагрузка в зале идёт туда, куда нужно — в целевые мышцы, а не в суставы и связки.

Что это даёт?
✔️Меньше травм и болей.
✔️Быстрее прогресс в весах — потому что энергия не уходит на компенсации.
✔️Тело работает как единая система, а не набор отдельных частей.

А вам какая нагрузка нравится больше?

ОДНА БОЛЬ — РАЗНЫЕ ПРИЧИНЫ

Три индивидуальные тренировки.
Три разных человека.

И запрос у всех один:
«Напряжение в шее. Хочу её расслабить».

На первый взгляд всё просто: потянуть шею, расслабить мышцы — и должно стать легче.

Но если посмотреть внимательнее, оказывается, что причина у каждого своя.

В первом случае грудной отдел сильно округлён, и из-за этого меняется положение шеи. Шея пытается приспособиться к положению грудной клетки.

Здесь недостаточно работать только с шеей. Важно посмотреть на грудной отдел, дыхание и то, как человек держит корпус.

Во втором случае человек постоянно старается свести лопатки. Мышцы между лопатками практически не расслабляются, и постепенно напряжение появляется и в шее.

Здесь задача — не ещё сильнее укреплять эти мышцы, а научиться отпускать лишнее напряжение и по-другому организовывать движение лопаток.

В третьем случае голова заметно уходит вперёд, а в области шеи и верхней части спины формируется выраженная «холка». Шейным мышцам приходится долго удерживать голову в таком положении.

Здесь уже нужна другая работа: постепенно возвращать голове более естественное положение и учить глубокие мышцы шеи выполнять свою работу.

У всех болит или напрягается шея. Но упражнения нужны разные❗️

Именно поэтому мне так нравится индивидуальная работа.

Мне важно не просто убрать неприятное ощущение здесь и сейчас, а понять, что происходит с телом и почему оно двигается именно так.

Если вы чувствуете, что с телом что-то происходит, но не можете понять, что именно, приглашаю на бесплатную диагностическую встречу на 20 минут.

Вы расскажете, что вас беспокоит, я задам несколько вопросов, помогу посмотреть на ситуацию со стороны и расскажу, могу ли быть полезна именно вам.

Это не тестирование и не полноценная консультация. Это первый шаг, чтобы понять, куда двигаться дальше.

Если хотите поговорить — напишите мне в личные сообщения

Спецкласс 3Д состоялся 🎉

Это была третья попытка провести специальный класс. И наконец-то мы собрались.

Чем такой класс отличается от обычной тренировки?

Здесь я немного объясняю теорию — и мы тут же идём проверять её телом.

На «3Д» мы разбирались с автоматической работой живота в повседневных движениях. Не просто учились включать мышцы живота в отдельном упражнении, а искали связь живота с дыханием, тазом, руками, ногами.

Посмотрели, как всё это устроено, — и тут же почувствовали на себе.

И вот это меня очень вдохновляет.

Потому что человек уходит не только с ощущением, что хорошо потренировался. Он уходит со знаниями, с новыми ощущениями, с отработанными движениями и с пониманием, как использовать это дальше — на других тренировках и в обычной жизни.

Мне нравится момент, когда анатомия перестаёт быть набором сложных терминов. Мне самой анатомия давалась очень тяжело. А сейчас мне иногда говорят: «Юля, непонятные термины для обычного человека». Но по себе знаю: когда понимаешь механику — тело откликается быстрее.

Чтоб информация воспринималась легче мы использовали презентацию и проектор. Я могла показать то, что обычно пытаюсь донести словами, образами и через движение на тренировке.

И именно этот формат мне близок: немного теории → практика → почувствовать → забрать этот опыт с собой. И дальше уже не просто повторять за инструктором, а понимать, что именно ты делаешь и зачем.

А это уже совсем другой уровень взаимодействия со своим телом.

Спасибо всем участникам! И ваши теплые отзывы — подтверждение того, что мы движемся в правильном направлении ❤️

Это видео готовилось к прошедшему спецклассу "Движение 3Д".

Оставлю здесь, как напоминание - НАЧАТЬ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!

Но лучше не затягивать 😄

Я приношу людям то, к чему они ещё не готовы.

Звучит странно? Сейчас объясню.

Меня зовут Юлия Горбулева. Я специалист по функциональному восстановлению, инструктор пилатеса, звукотерапевт.

16+ — это опыт работы с телом.

А до этого — 20 лет службы в правоохранительных органах. И я всегда знала, что буду заниматься тем, что мне по душе.

К работе с телом пришла через боль. Болела поясница, разрушался тазобедренный сустав. Я помогла себе через внимание и движение.

С тех пор я приношу людям практики, которые они не всегда понимают, пока не попробуют:
✔️ поющие чаши — когда их ещё почти ни у кого не было.
✔️ пилатес — который до сих пор путают с пилоном или растяжкой.
✔️функциональное тестирование — которое многие не понимают, пока не почувствуют, что тело можно переформатировать.

Всё, что меняет состояние, сначала кажется странным. А потом становится дверью. Дверью в новое. В новые ощущения, новое состояние, новое качество жизни.

Моя философия проста: тело не нужно ломать. Ему нужно показать другой путь. Просто прицельно и точечно.

Здесь о инструментах, о практиках, об ощущениях и трансформациях. И вы обязательно узнаете что-то новое о себе.

Заходите. Рада вам.