🪷Йога для начинающих с Инной О йоге- понятно,доступно, открыто Интересная информация о йоге, эффективные упражнения, полезные вкусности,юмор и не только.. Присоединяйтесь и наблюдайте как йога меняет Вас ,а Вы мир вокруг 🤗
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.159▲ 0,6 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.239▼ 62,5 %было 678
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.34▼ 36,6 %было 57
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.98▼ 28,1 %было 136
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.61,3 %▼ 24,5 п. п.пунктир — было 85,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.14,23 %▲ 5,8 п. п.
было 8,41 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,4▼ 36,2 %было 0,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026−1 самая большая убыль · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
239просмотров за период▼ 62,5 %
Средний охват поста — 98 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
14,23 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 5,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:01 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🚶♀️ 10 000 шагов: откуда взялся миф и сколько на самом деле нужно?
❗️Современные исследования показывают: польза для здоровья растёт с каждым шагом.
🟢 3000 шагов в день
- Снижение риска смертности от всех причин (по сравнению с сидячим образом жизни). *Точных процентов для 3000 шагов нет, но по данным мета-анализа 2023г, каждые 1000 шагов дают снижение риска смертности на 15%. - Улучшение настроения за счёт лёгкой активности. - Поддержка суставов и мышц.
Это уже победа, если вы вчера лежали на диване!
🟡 5000 шагов в день
- Улучшение чувствительности к инсулину - глюкоза утилизируется лучше. - Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. - Помощь в контроле веса (при сбалансированном питании). - Улучшение пищеварения и моторики кишечника. - Снижение тревожности и улучшение сна.
По данным Lee et al. (JAMA, 2019), у женщин 72+ 4400 шагов давали –41% риска смертности по сравнения с 2700 шагами.
🟠 7000 шагов в день
- Значительное снижение риска преждевременной смерти. - Улучшение когнитивных функций - память, концентрация. - Поддержка сердца и сосудов на уровне, близком к оптимальному. - Снижение риска депрессии. - Укрепление костей и профилактика остеопороза.
По данным исследования (JAMA Netw Open, 2021): 7000 шагов → –50–70% риск смертности по сравнению с теми, кто ходил меньше 7000.
Многие учёные считают, что 7000–8000 шагов - это оптимальная цель для большинства людей.
🔵 10 000 шагов в день
- Максимальная польза для сердечно-сосудистой системы. - Активное жиросжигание. - Улучшение выносливости и общего тонуса. - Снижение риска диабета 2 типа и метаболического синдрома. - Поддержка психического здоровья.
10 000 шагов в день это: ✅ –53% риск смертности от всех причин, ✅ –55% риск деменции, ✅ –50% риск сердечно-сосудистых заболеваний, ✅ –44% риск рака.
Начинайте с того уровня, который вам комфортен.
Главное регулярность!
А сколько шагов в день проходите вы? Делитесь в комментариях, и давайте поддержим друг друга 👇
«Нужно проходить 10 000 шагов в день» - слышали это? Наверняка. Но знаете, откуда взялась эта цифра?
В 1960-х годах в Японии после Олимпиады появился шагомер под названием «Manpo-kei» - что переводится как «измеритель 10 000 шагов». Это был маркетинговый ход для продажи устройства. 👣 Ведь японский иероглиф «10 000» (万) визуально похож на шагающего человека. Цифра прижилась, и её начали воспринимать как медицинскую норму.
Разберём, сколько шагов действительно необходимо??
▶ видео
